Dance Zumba mo te kotiro - he huinga o te kanikani me te papaaho!

He maha nga iwi e whakaaro ana ko te takaro he maakiri me te kore e pai, engari ehara i te mea, he tauira, ka taea e koe te kawe mai i te kanikani zumba, e tohu ana ki te whakangungu tinana. Kei te kaha haere tenei ahunga ki nga whenua maha, a kei te whakahaerehia e nga tane me nga wahine.

He aha te kanikani zumba?

Ko tenei ahuatanga o te ngohe e whakakotahi ana i nga nekehanga mai i nga tohutohu matua e rua: nga puoro me nga kanikani Latin Amerika. I puta mai a Zumba ki te kaiwhakaako whakapakari a Alberto Perez, i wareware ki te tango i tetahi CD waiata mo tetahi atu whakangungu whakangungu, na ka whakamahia e ia tetahi kohinga o nga waiata Latin Amerika i kitea i roto i tana pereoo. Ko te mutunga, ko te whakangungu kua puta ke hei ngahau me te ngahau, a ko nga manuhiri katoa o te akoranga i tonohia kia haere tonu ki tenei huarahi. Hei painga, ka taea e koe te whakatau ko te zumba he huinga o te kanikani me te papaawai, me te ngahau me te kaha o te kaha.

Ahakoa he maha nga painga o te zumba, kaore e taea te whakarereke i nga whakapae whaimana:

• nga raruraru ki te ngakau me nga oko toto;
• te teitei o te toto;
• te whakahoutanga o te wa i muri i te pokanga, i te raruraru ranei;
• nga mate o te pūnaha taiao;
• ētahi atu mate kino.

He aha nga tohutohu o te kanikani i te zumba?

Ahakoa ko tenei ahuatanga kaore i tata, he maha nga ahuatanga: e ono nga turanga me te maha o nga waahi, i runga i te kaiako me te whenua kei reira te mahi. Ko nga momo matua o te kanikani zumba:

1. Zumba Basic . Ko te kaupapa taketake, i tuhia e te kaituhi o te zumba.
2. Zumba Basic 2 . Ko nga mahinga taketake ano hoki e takoto ana, engari ko nga kanikani o te Tonga ki te whakauru, hei tauira, te samba, te flamenco me te tango.
3. Zumba Gold . He hōtaka kua tautuhia mo te hunga pakeke me te hunga hauā. Kei roto i era atu huinga ngoikore e kore e waiho te ahotea ki te ngakau, ki nga hononga me nga mea pera.
4. Zbmba Toning . Ko te aronga ahurei tino nui, kei roto i te tini o nga waiata me nga mahinga. Kei te arotahi ki te mahi i nga waahanga tino raruraru.
5. Aqua Zumba . He kaupapa i hangaia mo te whakangungu i roto i te wai. He pai rawa tenei mo nga tangata e raru ana me nga hononga.
6. Tuhinga . Ko te aronga a te whanau, kei reira nga matua me nga tamariki e 12-15 te pakeke.

Te kanikani kanikani zumba

Ko te ahumahi kanikani kei te haere tonu tonu, me te mea i te wa tuatahi ka neke nga nekehanga, na, i tenei ra ka hiahia koe ka taea e koe te haere ki nga akomanga takirua. Mai i te whakangungu i runga i nga kanikani Latin Amerika, he mea nui te taunekeneke ki te hoa, ko te waiata ataahua o te zumba he tino pai ake, he maere. I tua atu, ko te kanikani i te tokorua e awhina ana ki te wikitoria i te whakama me te whakanui ake.

Ko te kanikani wahine Zumba

Ko te nuinga o nga mea katoa i roto i te akomanga i runga i te zumba wahine, me tenei e tika ana i te maha o te painga:

1. Ka whiwhi te tinana katoa i te kawenga, a ko nga uaua o nga waewae me te puku ka tino kaha ki te ako, ko nga mea tino raruraru. Na tenei, ka heke iho nga pukapuka, ka rere atu te puoro.
2. Ko te Zumba kanikani mo nga kotiro e kaha ana, e kaha ana te hau ki a koe, e whakaheke ana i te toto me te whakapai ake i nga tukanga miihini i roto i te tinana.
3. Ka taea te whakarite i nga whakangungu ki te maamatanga o nga whekau o roto, na he pai ake te maimoatanga me te mahi a etahi atu whea.
4. Ko te kanikani o te zumba e awhina ana ki te whakatika i te ahuatanga me te whakapakari i te huinga o te kaupapa.
5. He pai te whakangungu mo te mahinga o te pūnaha taiao, e whakaatu ana i nga wairua pai.

Street dances zumba

Ka taea e koe te karanga i tenei ko te mahinga hauora me nga kanikani o te huarahi, no te mea he maha nga momo ahuareka, hei tauira, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba me etahi atu. Ko tetahi kanikani ataahua o te zumba kei roto i nga waahanga o te kanikani o Colombiana - kumbia. He rerekē nga momo rerekanga kanikani hou o te kanikani, a ko etahi o aua waahanga he mahinga mai i nga kanikani o Arapi me te Kanikani.

Dance Zumba mo te ngaro taimaha

Ki te hiahia koe ki te maka atu i nga pauna, ka pai te zumba mo tenei ahunga, no te mea kei roto ko nga mahi aporo me te kaha. Ko te kanikani i roto i te ahurea zumba e mahi ana i nga roopu puoro taketake, me te aro nui ki nga hiku me nga papa. Mo te haora o te whakangungu kaha, ka taea e koe te maka atu i te 500 calories. Mauruuru ki te whakangungu ka taea e koe te whakakore i te cellulite , ka whakapakaritia te tinana, ka ahuareka atu te tinana.

Dance Zumba Dance

Ko te nui o te rongonui o tenei arataki hākinakina e whakaatu ana i te ahua o etahi atu momo, e whakaemihia ana e nga kaupapa hou me nga "waahi" pai. Ka tohatohahia enei tohutohu:

1. Tuhinga o mua . Kua waihangatia te akoranga kia taea ai e nga tangata o nga tau katoa me te whakangungu tinana rereke. I roto i te nuinga o nga wa, ka whakamahia te kanikani zumba hou i roto i nga karaehe rangatira hei kukume i nga manuhiri hou. I roto i te whakangungu ka taea te whakauru i nga waahi o nga kanikani motu o nga whenua kei reira te akoranga. I roto i te aronga o te kaiako o te taiao e aro ana ki nga hiahia kanikani o te hunga whakarongo.
2. Zumba reo . Ko te whāinga matua o tenei momo ko te mahi pai i roto i te huinga motuhake o nga uaua, te tahu i nga ngako me nga kaata. Mo tenei kaupapa, ka whakamahia e te whakangungu etahi taputapu rereke, hei tauira, nga kapiri me te taimaha i runga i nga waewae. Mauruuru ki tenei, kua nui ake te kawenga, a kua neke ake te waahanga raruraru atu.
3. Tuhinga . Whakahaerehia he akoranga kaore i roto i te whare takaro. Ko te whakangungu e whakanui ana i te kanikani kanikani me te mahi i nga mahi i runga i nga tauira. Kua wehea te roopu ki nga wahanga e rua, e rere ke ana tetahi ki tetahi. Ka whakahaerehia e nga kaimahi nga mahi mo te mahi i nga uaua matua: nga hamstrings, te patipati, nga triceps me nga mea pera. Ko te kanikani e whakarato ana i te kawenga cardio e tika ana hei tahu i te ngako. Ko te whakangungu kei roto i te nuinga o nga wa mo te hawhe haora.
4. Mana o Tanya Beardsley. I mohiotia i roto i te maha o nga whenua, he pai te wheako o te kaiwhakaako o te hauora kanikani, a ka whakawhanakehia e ia he kaupapa mana e hangaia ana mo nga kaitoi wheako, no te mea he tino kaha. Ko te whakangungu ko nga nekehanga mai i te tinana me te kaha o nga mahi. Ko te kaupapa e tautoko ana a Tani Beardsley ki te mahi pai i nga papa, te piripiri, nga hiku me nga uaua o nga ringa.

Te kanikani zumba i roto i te wai

He waahi ngawari o te whakangungu e kanikani ana i roto i te wai, engari i te wa ano ka whai hua. Ko nga tangata whai hauātanga, me nga raruraru tahi , nga wahine hapu, me te pera, ka taea e raatau. Ko nga nekehanga kanikani Zumba ka tangohia mai i nga papa waipiro, engari he mea hanga mo nga motika Latin Amerika. Ko nga kaiwhakauru o te whakangungu kei runga i te pouaka i roto i te poka wai, engari ki te whakanui ake i te kawenga ka taea e koe te whakakii i roto i te wai tae noa ake. Ko te whai hua o te kanikani zumba kua whakarei ake i te hiahia ki te wikitoria i te "kaha" o te wai.

Ko te kanikani Zumba

Hei whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu i roto i te zumba tukuna. He mihi ki te tipu me te heke ki te maunga, ka kaha ake nga uaua, a, ko nga uaua iti kei roto i te mahi. Ko te kanikani zumba i runga i te taahiraa kei roto i te nuinga o nga take he whakangungu katinga wā. Kaore e taea te whakamahi i te taahiraa i roto i te waahi katoa, engari he iti noa iho te waa. Ka taea te whiwhi i tetahi kawenga pai i roto i te 20 meneti. Ko nga wahanga o te kanikani zumba he pai te whakarereke i te kaupapa.

Te ako ki te kanikani zumba

I te tuatahi o te titiro ka mea he ngawari tenei aratohu tinana, engari i te mea he maha nga nekehanga kanikani e tika ana kia mahia tika. Ki te whakahaere i te zumba kanikani, he pai ake te whakangungu ki te haere i nga waahanga motuhake i raro i te aratohu o te kaiako. I roto i nga pokapū hauora maha kei reira etahi tohungatanga i tenei huarahi. Ko te kura kanikani zumba i roto i te nuinga o nga wa e whakangungu ana, e wehea ana kia toru nga waahanga:

1. Tuatahi, ka mahia he whakamahana, i te wa e hiahia ana koe ki te mahi i nga nekehanga kanikani ngawari hei whakamahana i nga uaua, nga hononga me nga hononga. Ki te kore tenei, kaore e taea e koe, no te mea ka nui haere te mate o te whara.
2. I te wa e whai ake nei, he kawenga kaha, engari i runga i te tere tere. I konei e ako ana te tangata me te kohikohi i nga putea iti. I roto i te nuinga o nga kura, ka whakangunguhia nga akonga ki te ako, ka ako ngawari i nga nekehanga taketake i te waahanga tuarua, a, ko te hunga kua oti i te mahi, ka ako i nga waahanga nui ake, ka whakanui i te tikanga.
3. Ko te waahanga whakamutunga o te whakangungu kua taungahia i runga i te mahi o nga rerenga ako, e whakauru ana ki tetahi kanikani hiko.

Me pehea te ako i te kanikani zumba?

Ki te hiahia koe ki te mahi i te zumba, kei te kainga koe. Mo tenei ka taea e koe te matakitaki i nga whakangungu rereke, me te whakahou i nga nekehanga. Kaore nga whare zumba kanikani e whai hua ki te kore e whakaarohia e koe nga tikanga penei:

1. Mena ka taea, mahi i mua o te whakaata hei aroturuki i te nekehanga.
2. Me whakangungu nga whakangungu kia rite ai te whakapae ki o koutou waewae, me te hono me nga peka o runga.
3. Me tīmata me te nekehanga tuatahi me te tuatahi o nga nekehanga takitahi, ka whakakotahi i roto i nga hononga me te kanikani zumba.
4. I nga waahi tuatahi, kaua e whakarahi i te tinana. Ko te otinga pai ko te timata me te iti me te whakapiki tonu i te kawenga, ka taea e koe te kite i te pai o te ahunga whakamua.
5. Ki te hiahia koe ki te whiwhi i tetahi hua, kaua e pekehia te whakangungu, no te mea he mea nui te waa. Ko te iti rawa o nga akoranga i ia wiki he 3 wa.
6. Whiriwhiria he kakahu pai mo koe, me etahi hu, kia kore ai e whakakorea e nga nekehanga.
7. No te mea ko te mate taimaha he mea nui ehara i te whakangungu anake, engari ano hoki i te hanganga me te kai tika me te inu i nga tikanga.
8. Mena kei te kino koe, he pai ake te whakarereke i te whakangungu, kia kore ai e whakatikatika i te ahua.

Waiata mo te kanikani zumba

Mo nga mahi whakangungu a te kāinga, me whiriwhiri koe i nga waahi o te puoro me te puoro, kaore koe e pai ki te tu tonu. He pai ake te whakamahi i nga kohikohinga motuhake i nga wa e tuhia ana nga waiata mo te kanikani o te zumba i roto i tetahi raupapa: i te timatanga ka whai waahi mo te whakamahana , i muri i te whakangungu kaha, me te mutunga - nga waiata mo te taangata. Ka taea e koe te whiriwhiri i te rarangi ararangi ia koe, hei tauira ka taea e koe te tuku atu i aua huarahi:

1. Pharrell Williams «hari».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Tiihono».
4. RedOne "Kare e hiahia ana koe ki tetahi".
5. Sia «Kaupapa Motuhake».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Ki tetahi taha ki te taha».
7. Justin Bieber. "Aroha."
8. Justin Timberlake "Kaore e taea te whakamutu i te whakaaro".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Ehara i to Mama".