Ko te mema kaore o taatau kai e whai hua ki te kohikohinga o nga moni pauna - e mohio ana nga wahine katoa. Ko etahi kei te whakamahi i tenei matauranga i roto i to raatau kai kai. Ko nga huaora, ko te mea, he mea tino pai, kei roto i ta ratou pipi kohua me te kāpeti. A kaore i konei!
I te mea i puta mai, he maha nga kai o te kai ka mate i te beriberi - he kore huaora B1. Ko tenei kape, ko te tuatahi, ka puta mai i te ahua o te kore whakaaro-kore me te whara. Hei kai ma o tatou kai ehara i te mea ki te tango ki a ratou kilokarakara, engari i te wa ano me te pai whangai, whakaarohia nga ihirangi o te huaora B i te kai.
Ko te B1 me te Thiamine e kaha ana ki te whakauru i roto i nga tukanga whakawhitinga, te toenga o nga ngako, nga warowaihā, me nga huatini. I tua atu, ka whai wāhi atu ia ki te mahi o te pūnaha pupuhi, me te mea he parenga taiao ki te tinana ki nga hua o te toxins. He aha nga kai kei roto i te huaora B1:
- te ate, te poaka me te tiihi pipi;
- rye taro;
- te oats, te miraka buckwheat;
- pīni;
- rīwai.
Ko te B2 ko Riboflavin te kawenga mo te mahi whakatipu, te whakamaharatanga o te erythrocytes me te antibodies, me te ataahua me te hauora o te kiri, nga makawe me nga whao. He wairewa te wai, ka nekehia atu te neke atu e te urine. Ko te ihirangi o te huaora B2 i te kai:
- nga aramona me nga nati paini;
- ate;
- te tauera;
- apricots;
- hua miraka.
Ko te waikawa B3 me te waikawa nicotinic he huaora tino nui mo te mahi noa o te pūnaha mate pukupuku, ka whakanuia e ia nga capillaries, ka uru ki nga tukanga o te pitihana pitihana. He aha nga kai e nui ana i te huaora B3:
- pīni;
- tōmato;
- witi;
- nga ra;
- nga karepe.
Ko te B5 me te waikawa pantothenic kei te whakauru i nga whakapapa o nga pūtau toto, nga irapiro, nga waikawa amino, te konupora o nga ngako, nga warowaihā, me nga pūmua. I roto i nga hua:
- tohu;
- ate;
- harore;
- broccoli;
- harani.
Ko te B6 me te pyridoxine te kawenga mo te whakaiti i te ngakau o nga uaua i te wa e moe ana, he diuretic taiao, he kawenga mo te whakapoke i nga pauna me nga ngako. Kei te pupuri:
- kāpeti;
- panana;
- hoa;
- tōmato;
- rēmana.
Ko te B8 ko te koiora he huaora pai. He mea tino nui mo te kiri me te makawe. He kawenga mo te tipu o te tipu, te painga, me te whakamahinga o etahi atu huaora B. Whakaritea ana te mahi o te wera. I nga hua kai:
- pupuhi;
- harore;
- te rewena;
- soybean;
- ate me nga whatukuhu.
Ko te B9 me te waikawa potae ko te kawenga mo te mahi o te rauropi me te rauropi, kaore i te whakaputa i te waahanga o nga kamera, i roto i te tinana o te tangata. I roto i nga hua:
- tīhi;
- caviar;
- ate me nga whatukuhu;
- nga kata pango;
- tōmato;
- pata.
Ko te B12, ko te cobalamin ranei te whakapai ake i te mahara, te kukume, ko te kawenga mo te mahi o te pünaha pupuhi, te tipu me te hiahia pai. Kei te pupuri:
- hua;
- hua miraka;
- te ate.
Ko te B13 me te waikawa orotene kei roto i te whakawhitinga o te huaora, hepatocytes, te kawenga mo te mahi whakatipu, te hauora ate. I roto i nga hua:
- waikawa waikawa lactic;
- te waiu kai.
B15 (waikawa pangamiki) me B 17 (laetral) he matū huaora-rite.
Ko te katoa. I tukuna e matou te ihirangi o nga huaora B katoa i te kai. Ka puta ake te whakatau: ko nga huaora o te rōpū B he mea tino nui i roto i te mahi noa o te taiao katoa, ka uru katoa ratou ki nga tukanga whakawhitinga taiao, te hanganga o nga pūtau, me te kawenga hoki mo to ahua hauora me te ahuareka. He wairewa katoa te wai, kaore e kohikohi, ka whakawhitia. Whakaorangia koe ki nga whakaaro o te ngaro o te taimaha, kaua e wareware ki nga hiahia o to tinana me te whakakī i nga kai o te huaora B!