I mua i te korero mo aua hua ka taea e koe te kimi konupora, me mohio koe ki tana mahi i roto i te tinana o te tangata me nga hua o te kore o te ihirangi.
He aha tatou e hiahia ai he konupora?
Ko tana noho i roto i te tinana e taea ai e te rorohiko te whakahaere i te tikanga, te tiaki me te whakapakari i te kiko wheua, i reira ka tae ki te 50% o te moni katoa i roto i te tinana. Mō te kotahi ōrau o te konupora kei roto i te toto. Ka whakaratohia e te konupora:
- te ngohe o te tinana me te tinana o te tangata;
- te mahi o te ngakau me te whakarite i te kaha o te toto;
- te tiaki o te pūnaha taiao mai i nga hua kino o te mamae me te pouri;
- te ture o te huka toto, te aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka;
- te ārai i te ahua o te pai me te whakakore i nga pukupuku kino.
Hei pupuri i te nui o te konupora i roto i te tinana, me kai koe i nga kai e noho ana i te konupora.
Kei hea nga hua ko tenei huanga?
Kaore ano i roto i nga mea katoa nga mea o roto i nga hua kai: i etahi kaore i te nui rawa, i era atu kaore i te waahi, engari kua kitea e nga kaimoana me nga kai kaiota nga hua e uru ana ki te konupora i roto i te rahi.
- He nui te nui o te konupora e kitea ana i roto i nga huawhenua matomato, ko te tae o tera ka hoatu e te chlorophyll, e whakarahi ana i te konupora me te uru o nga hihi ra.
- Ko nga pungarehu, he mea nui, he pīni me te pini, he puna nui o te whakarato micronutrient ki te tinana.
- Ko te nuinga o nga pata me nga nati he puna nui o te whakauru konupora.
Ko nga hua e mau ana he nui te konupora kia noho ki te kai a tetahi tangata, na te kore o tenei miihana ka nui ake te raruraru me te whakaraerae, te kino o te ngakau, te ngoikore o te kiri o te wheua, e arai ana i te pirau niho me te tupu o te osteoporosis. Ko te kore te iti o te konupora e arahi ki te waahi o nga oko o te miraka, te kaha kaha. Hei oranga, he mea tika kia uru ki te kai:
- te harani raihi, kei hea te nui o te konupora. He pono, ehara tenei hua i te mea ngawari kia kitea i roto i te hoko noa;
- nga ahurea matomato raumati: kohua, coriander, he pai;
- tiakarete, ahakoa, me waiho he kiriretere kawa, he maama ranei;
- nga tipu, me waiho i te waahi matua ki te raihi parauri, te parei, te witi katoa me te kai;
- Nga karepe kaore i te whakangunguhia me nga mirakurete taiao me te ihirangi huka iti.
I te korero mo te wahi o te konupora, he mea pai kia mahara ehara i te mea hua anake, ka kitea i roto i te wai pati. Kaore e uru ki roto i te tinana kaore ano i te inu o te wai i roto, engari i nga waahanga wai hoki. Ko te nui o te konupora he wai "pakeke", no te mea ko te inu kaore i te tino pai ki te whakapaunga o etahi atu kohuke e mau ana.
Ko tehea o nga hua he konupora?
I roto i nga hua, ko tetahi o nga kaihautū i roto i te ihirangi o te konupora ko te awhiowhio:
- tetahi awhiowhio nui, e kitea ana i tenei ra i tetahi supermarket, ka whakarite kia nui ake i te 50 mg te konupora ki te tinana;
- i roto i te nuinga o te hua he iti tona ihirangi; he iti rawa te mea e kitea ana i nga paramu, nga aporo, me nga panana.
I te korero mo nga mea kei roto i te konupora, kaua e wareware kei tua atu ki te kai, kei roto i nga rongoa, i te nuinga o te wa me te konupora. Ko nga whakamahinga o te konupora-konupora he mea whakanui i te tinana me nga mea e tika ana i roto i nga doses taurite me te whai painga hua ki te mahi tino nui o te tangata.