Ko te Callanetics (ko te callanetics) mo te mate taimaha ko tetahi o nga mahinga whai hua tino nui e taea ai e koe te ngaro te taumaha me te kore whakangungu tae noa ki te whitu o te wera! Ko te tino kohinga o te taupatupatu kaore e uru ki nga taapiri me nga nekehanga maha: ko te mea matatini he mahi hiko e akoako pai ana, e whakawhanake ana i nga uaua.
Callanetic: te mate taimaha tika
Ko American Callan Pinkney, nana nei te kaihanga o te tauera o te katarana, he raruraru ki te koina, na te aha i kore ai e hoatu he tinana nui ki te tinana. Ko te hua o tenei, ka timata ia ki te huri i nga pakiwaitara o te yoga, ka puta i tana tinana ka peia atu te mamae o muri.
Ko te tinana e tino pai ana ki te kawenga hiko: kia kotahi te pou me te pupuri i te reira mo te 1-2 meneti, ka taea e koe te kaha ake te wero nui, e rite ana ki te mea ka puta mai hei hua o te mahi i nga mahi noa. Engari, mehemea kaore e taea te mahi e nga tangata paoho me nga tangata ki etahi mate, ka pai nga katarapene mo nga wahine hapu, mo te tino tino, mo te hunga he raruraru me nga hononga me te waahi, me te pera ano.
Koronui: Nga Hua
Ko te ara e titirohia ana e koe i muri mai, i muri i nga akoranga o te koiora, ko te rereke nui. I muri i te 7 haora ka whakangunguhia to tinana, ka iti iho nga pukapuka, a, ka kaha ake nga uaua. Mehemea ko te whakawhitinga urupare kia toru nga wa i te wiki, i te timatanga o te wiki tuatoru o nga karaehe ka kite koe i nga hua!
Ngā Pilates me nga taarapene?
He mea nui tenei waahanga mo nga tangata e whakahekehia ana i roto i te mahi kaha. Engari, ki te mea i hangaia a Pirates hei tauira mo nga mahi whakaora mo nga tangata e pa ana ki te pakanga, ka nui ake te mahi a te kaiora ki te yoga. I tetahi take, me whiriwhiri koe i te mea e hiahia ana koe. A kaore e taea te mohio ki tenei i tetahi atu ara atu i te kaha. Me haere noa ki tetahi akoranga o te koiora me tetahi akoranga Pilates, a ka mohio tonu koe he nui ake tenei ki to hiahia.
Nutrition ki te callanetics
I te mea kaore i te whakauru te ngako o te koiora ki te hanganga o nga uaua, engari ko te whakawhitinga me te whakarahi i te rahi, e hiahiatia ana kia whakarere i tetahi ahua o te kai protein i te 5 haora i mua me te 5 haora i muri i te huihuinga.
I mua i te whakangungu, me mahi te kai whakamutunga 2 haora i mua i te tīmatanga, i muri i te mutunga o te kai ka taea i te kotahi ki te rua haora. Ko te tikanga, ka taea e koe te inu wai.
Nga taarara mo te mate taimaha: te mahi
Kia pai ai te whakauru atu ki roto i nga karaehe, he pai ake te whakauru ki te karapu whakapakari tinana. Mena ka kore e taea e koe te mahi i tenei, ka taea e koe te hoko i tetahi DVD me te whakaari (kei roto i nga mahi 29). Ka taea te mahi tika ki te kainga me te iti rawa o nga taonga i te ahua o te putea mo te mahi me te waahana ahuareka.
Ka taea e koe te whakamatautau i enei mahi e toru mo te ataahua o te kopu me te huha i tenei wa ki te whakatau mehemea e pai ana koe ki te akoranga o te hinengaro:
- I te taha o muri, kotahi te waewae tika e tire ana i te papa i te 10 cm, ko tetahi atu e mau ana i te taha o te tinana. Me horahia nga waewae o te wera. Ko nga ringa e anga whakamua ana, e hiahia ana ki te wewete i nga papa o te papa - mo te meneti kotahi. Whakahiti ma te huri i o waewae.
- Ka takoto ki runga i to tua, ka tapapa te waewae kotahi ki runga i te papa, ka taatai te taha ki te taha o te tinana. Kia mau ki te waahi mo te meneti, ka huri ano mo te atu waewae.
- Ka takoto i runga i to tua, piko o ou turi me te ara ake. Ko nga ringa e taurite ana ki te papa e haere whakamua ana. Whakaarahia te keehi kia neke ake te meneti ki runga ake. Kia mau ki tenei tūranga mo tetahi meneti.
Ki te hiahia koe ki te mahi i nga mahi ohie, ka koa koe ki te mahi i era atu o nga mahi. Engari ko te whakaaro pai ko tetahi o nga tikanga tino nui mo te oranga tinana!