Te aukati o te osteoporosis i roto i nga wahine

Ko te Osteoporosis he mate kino rawa e kore e taea te rongoa. Ko te mate e kiia ana ko te "wahine," me te mea he whakaheke i nga wheua he whakaheke i te taumata o te warotoro i roto i te toto. Na reira, ko te aukati o te osteoporosis i roto i nga wahine he mea tino nui, e kii ana i te whakatutuki i te maha o nga tikanga e tika ana kia kitehia i roto i te menopause, engari i te wa katoa.

Ngā ture mo te ārai i te osteoporosis

Kia mohiohia ko te mate kaore i te tere haere, engari he iti ake, he mea tino nui kia hoatu ki a koe i tenei wa, me te kore e tatari i nga tohu tuatahi.

Tuatahi, he mea tika kia whakatika i te kai. Me tika te tango i te konupūmā me te huaora D i roto i te rahi o te rōrahi, e arotahi ana i tana whakaeke. I roto i te kai o ia ra, me whakauru koe i aua hua:

• te waiu, te tīhi, te miraka, te tīhi;
• he haamere, he aramona, he purapura;
• pīni pīni;
• greens, rētihi, parakihi;
• sardines, himona.

Kei te kitea te Huaora D i roto i te waipiro, te hinu ika me te whakahiato i raro i te mana o te ra.

I roto hoki i te aukati o te osteoporosis i te koroheke me utu nui ki te ara o te ora. He mea nui ki te mahi i nga wa katoa, te whakapakari i nga uaua. He mea tika kia haere pinepine i runga i te huarahi, kaua ki te whakamahi i tetahi papaahi, mahi i nga mahi ohie me te kawenga tika. Ko te tangata kua taapiri mo te wa roa ka timata ki te tere ka ngaro i te wehenga wheua.

Hei tarai i te whanaketanga o te mate ka tūtohuhia kia whai i nga ture:

1. Kati ki te paowa me te waipiro.
2. Kainga te iti o te tea me te kawhe.
3. Haere pinepine ki te ra.
4. Tangohia nga matū huaora kei roto i te konupūmā.
5. Whakauruhia nga hua miraka i roto i te kai.
6. He nui atu nga huawhenua, te greens, te nati me nga hua.

Te aukati o te osteoporosis i roto i te menopause

Mai i te tau 35, he mea tika kia whakaarohia tona hauora. Me peia e koe nga tikanga kino, ki te mea kei a koe, a ka timata ki te tango i nga pirotoropiro, e pupuri ana i te painga o te taiao , me te whai kiko ki te maamae o te menopause.

I tenei wa ano hoki, he mea nui ki te aukati i te osteoporosis ka hoatu ki te tango i nga rongoä. Me tango nga wahine i nga ropu raau e whai ake nei:

• nga rongoā homoni e whakaiti ana i nga tohu o te menopause, te hiamoe, te ngawari me te ārai i te whakangaromanga o te kikokiko wheua;
• bisphosphonates i hangaia hei whakarite i te wheua;
• huaora D3 me te konupūmā.