He maha nga raruraru moe, e kiia ana ko te hiamoe, e mohiotia ana e neke atu i te toru o nga tangata o te ao. He maha nga wa raruraru a nga wahine, ina koa i te 45 tau. Hei whakaoti i te raruraru he mea nui kia whakapumautia he aha te mea i pangia ai te moe-ko nga take me te maimoatanga o enei pathology e hono tata ana. I muri i te whakakore i nga take i whakaoho i nga raru i roto i te okiokinga o te po, hei tikanga, he tino whakaritenga te moe.
Ko nga take o te hiamoe me tona maimoatanga me nga rongoā a te iwi
I roto i te nuinga o nga take, ka whakawhanakehia te raruraru kua korerohia mo te papamuri o nga waahi kino kino o waho:
- te huringa o te rererangi te waa waahi mo te neke, te haere;
- mahi i nga po;
- te hinengaro hinengaro me te hinengaro;
- te haere pinepine ki nga whare whakangahau, nga poihau;
- te kaha ki te whakapouri, nga wheako;
- te kino o te kawhe (chocolate, tea, kawhe);
- te kore o te tinana i te wa e moe ana - i te urunga haumaru, i te mate;
- te taiao koiora;
- he teitei rawa te mahana i roto i te moenga;
- Tuhinga o mua.
I tua atu, ko nga take o te hiamoe he maha nga mate:
- nga mate pukupuku me te pupuhi o nga ngongo me te huka;
- mate pukupuku;
- mate pukupuku craniocerebral;
- mate matekore ;
- mate mate;
- Tuhinga o mua;
- nga mate e whai ana ki te mamae mamae nui o tetahi waahi;
- raruraru hinengaro;
- te ururua o te pokapū;
- Te mate o Pickwick;
- te po i te myoclonus.
Ano, he maha nga raruraru o te moe e whakatohia ana e te rongoā, tae atu ki nga hihikotanga, na reira, i te tuatahi, he maimoatanga whānui o nga take me nga tohu o te hiamoe me te kore papa, me etahi atu matū e tūtohu ana.
Hei timata i te mea he mea tika kia piri ki nga tohutohu whānui:
- Haere ki te moenga, maranga wawe i te ata i te wa ano.
- Kaua e kai i te po, he pai ake te kai i te hapa tuarua.
- Nga mahi o ia ra.
- Hei hoko i te mate me te urunga pai.
- Kati mo te 1-2 haora i mua i te haere ki te moenga pukapuka, te matakitaki i te TV, nga rorohiko rorohiko i roto i te moenga.
- Waihangatia i roto i te moenga te taahuru, te pouri, me te noho humarie.
- Whakawetohia te ruma i mua i te haere ki te moenga.
- Ki te taea, kaua e tango i te rongoā mo etahi haora i mua i te moe.
- Whakaritea te kai o te inu tonic.
- Kaua e paowa, kaua e inu waipiro i mua i te haere ki te moenga.
Mai i nga tohutao a nga iwi, ka taea e koe te aro ki nga tipu tipu me nga tipu e whai ake nei:
- purapura o te pi;
- nga konihu ;
- panui;
- chamomile;
- tae tae;
- rēmana.
Ko te tikanga tino ngawari me te ahuareka ko te karaihe tuku iho o te waiu mahana me te tīpune o te honi taiao (i te kore o te mate mate), ka haurangi i mua i te moenga.
Ko nga take me te maimoatanga o te hiamoe mate
E mohiotia ana ko te pakeke, he raruraru te moe. Ko te tikanga tenei na enei mea:
- te whakaiti o te mahi tinana, hinengaro me te hapori;
- te tango i te maha o nga rongoa na te mea he raruraru hauora;
- te paheketanga o te kounga o te moe (iti iho, he kore noa iho);
- nga mate turoro o te mimitikeiki, te hauora hinengaro.
Ko tetahi mahi nui i roto i te maimoatanga o te hiamoe i te koroheketanga ko te whakakore i tana take, te whakamahinga o nga mate e raruraru ana i te moe o te po, te whakatikatika i te oranga me te kai pai, me te mahi nui ake. I tua atu, me tuku e nga kaitohutohu te whakamahi i nga momo whakamahinga rereke me te
Nga take whaitake o te hiamoe i roto i nga wahine me tona maimoatanga
Ko te haurua ataahua o te tangata ka kaha atu i nga tane ki te mate i nga mate o te moe, no te mea ka painga te kounga o nga homoni i tona kounga. Ma te hypo- me te hyperthyroidism, te menopause, te hauhautanga o te hinengaro, nga wahine e pa ana ki te hiamoe.
Ki te whakatutuki i tenei raru ka taea anake i muri i te korerorero ki te endocrinologist, ko wai ka whakarite i te whakahaerenga urupare whakakapi anake, engari ano hoki nga tangata ngohengohe ngoikore ranei.