Ki te wehewehe ki nga karauna nui ake ake, me āta aroturuki koe i te nui o nga kaimoana e pau ana i te kai. Kia kaua e raweke te wa e tatau ai i te uara kaha o ia rihi, ka taea e koe te whakamahi noa i nga tohutao kua oti te hanga mo te wiki kai mo te wiki. I roto i enei mahere kai, hei tikanga, kua tohua nga hua o te kawhera o nga kai, a, ka mohio tonu te tangata ki te maha o nga haumaru, nga momona me nga warowaiha i whakamahia e ia.
He kai kai pai - he aha te mahinga mo te wiki?
Mo te hunga tīmatanga, me whakarite he raupapa e kore e tūtohu ana nga kaihoko me nga kaitohutohu ki te hoko taonga "miraka" me te cocktails. Kaore he maha o nga huaora me nga matū e tika ana mo te mahi o te tinana. Ka pai ake te whakamahi i nga tohutao me te tunu kai. Na ka mohio koe ki to ratau oranga me te haumaru.
Me whakaaro ano hoki ki te whakauru i nga hupa i roto i te mahere kai pai. Ko tenei kai reka, e whai hua ana, e kore e nui te tihi-kalori, ki te kore e tunu ana ki te kai ngako, engari ki te huawhenua me te hupa ika, he pai ano te reka.
Ko te mahinga kai mo te wiki ka tika me te tatauranga o te kawheta. Mena kei te kaha te uru o te tangata ki nga hākinakina, ka hiahia ia ki te pau i te nui o te pūmua, na pai ake te whiriwhiri i tetahi mahere me te nui atu o te uara me te raihana. Mena kaore i te tohua te kohinga calori, ka pai ake te titiro mo etahi atu whiringa.
He tauira o nga menus kai hei wiki
Ko te mahere mo te kai o te ra ka penei:
- Te Parakuihi - he omeletota huaota ranei i roto i te wai me te honi me nga nati, nga panuku huawhenua me nga hua kohua.
- Ko te tuarua o te parakuihi ko te mirakare iti-ngako ranei he mahi hua.
- Te kai - te hupa huawhenua, te maoa ma te kiri ika me te huawhenua, te papapa raihi ranei.
- Te parakui - he huamata huawhenua, he hua, he miraka ranei, he karaihe ranei o te waiu me te pounamu o te honi.
- Te Dinata - te kiri o te pīni kai me te pīni, te kai maoa ranei, ka panaia ki te huawhenua huawhenua, te salsa ranei.
Ka taea e koe te kite, i ia kai he maha nga rihi. I roto i te wiki, ka taea e koe te rere ke i nga rihi rereke, ka kai reka me te rereke. Na reira, me te hanga i te kai kai mo te wiki. Ka taea e koe te whakarite maatau kai, engari ka hiahia koe ki te tango i nga tohutao.
Kai kai - nga tahua tahua mo te wiki me nga tohutao
Kei runga ake nei he mahere tata mo te kai kai mo te ra.
Ka taea te kohikohi takitahi mo te wiki mo te mate taimaha, hei tauira, hei tauira i roto i te tuhinga. He ngawari nga tunu tunu i te mahere kai. Ko te meati me te ika kia pupuhi, kaore ano hoki i te paraoa hei whakakakahu, hei whakamahi i te rēmana me te hinu oriwa hei whakarite i te ranu. Ma tenei ka whakaora ia koe mai i nga calories nui.
Te hupa huawhenua mo te tahua kai
Kai:
- Te pepa Bulgarian, te tōmato hou, te herewi, te kāpeti ma - 100 g o ia wāhanga;
- kāreti - 1 wahi;
- aniana -1 pi;
- greens - ki te pangia.
Te whakarite
Ko nga huawhenua ka horoia, ka horoia, ka tapahia i te ara mou, ka riringihia te 3 rita o te wai i roto i te putea me te kawe mai ki te whewhe. I roto i te wai, tohaina nga huawhenua i roto i te raupapa e whai ake nei - tuatahi te pepa me te herewi, i muri i te 3-5 meneti, tohaina te kāpeti, te kāreti, te riki me te tōmato. Ka tunuhia nga huawhenua tae noa ki te taka me te tote i te tote me nga mea kakara. Ko nga kata ka tino tipuhia, ka maka ki roto i te peihana.
I roto i te hupa e kore e taea e koe te tāpiri rīwai, engari ka taea e koe te whakauru atu i etahi atu huawhenua kore-rau. Ka whakanui ake tenei i nga ihirangi kaiora o te rihi, engari ka tino rere ke tona reka.
| | | |
| | | |
| | | |
