He raupapa motuhake o nga hua e mihi ana ki o raatau taonga, ki te whakapai ake i te ahua ma te tango i nga kilokaraka nui. He tika te whakauru ki te pakihi, e whakahihi ana i te hanganga matū taonga. Kei roto ko te rārangi anake o nga kai o nga momo rerekē, engari ko nga mea whakamiharo.
Nga taonga o te taatai mo te mate taimaha
Ko te hanganga o te pakiaka wera he nui nui o nga warowaihā, te muka, nga momona, nga kohuke, nga huaora, me nga phenols. Ka taea e koe te whakamahi i te pakihi hou, ka tohua, ka maroke. Ko te huarahi tino whai hua ki te whakamahi i te mea ko te whakapiri atu ki te wai, ka taea ai te kawe tere i nga matū whai hua. Ki te ngaro i te taimaha, he mea nui ki te whakarato i te manako ki te kai me te hākinakina tika. Ko te pakiaka o te taatai mo te mate taimaha e whai hua ana ki nga mea e whai ake nei:
- Ka tautuhi i te rere o te toto, e awhina ana i nga ruma me nga pukupuku me te maha o nga matūkai. E whakahē ana hoki i te kohikohi o te toka me te hanganga o nga tohu cholesterol.
- He mihi ki te aroaro o nga hinu e hiahiatia ana, ko te taumata o te waikawa i roto i te papa o te kirutiri, kei te taatai, e arai ana ki te whakangaromanga o nga tukanga pirau, ka taea te whakakore i te hanganga o nga tahua hinu.
- Ka whakatairanga i nga tukanga tawhito, he mea nui mo te whakaeke tere o nga ngako.
- Ko te tukanga o te whakahoutanga pūtau ka tere ake te maha o nga wa.
Me pehea te kai paraoa mo te mate taimaha?
Mo te painga o te painga, he mea tika ki te whakarite me te tango i nga awhina mo te taatai kia rite ki etahi ture. He mea nui ki te whakaaro ko te pakiaka he reka, he koi reka, na ka timata te whakamahi i nga moni iti, ka nui ake te riki. Ko te hunga e hiahia ana ki te inu waipiro mo te mate taimaha, he pai ki te mohio ko te waahanga me te wa o te fariiraa ka whakawhirinaki ki te waipiro i whiriwhiria. Ka taea te tunu tonu mo te ra, mai i nga mea whaihua kaore e ngaro wawe. He mea nui kia whakaarohia he tangata e mate ana i te mate.
Te tea Green me te pakihi mo te mate taimaha
He maha nga momo tea, engari ko te matomato kei runga i te rarangi o te tino rongonui me te whai hua. Kua whakamatauhia e nga kaimatawai ehara i te mea ka whakapoke i nga matū rerekē, engari ka awhina ano hoki ki te whakakore i nga otaota hinu nui. Ka whakatikatikahia te whakawhitinga o te tinana , he mea nui ki te whakaputa i nga tukanga tahu whakakakara, ka whakaheke i te taumata o te huka me te horoi i te tinana. Mena ka whakanoho koe i te tea tiu i roto i te tahu tahu, ka nui ake nga hua whai hua.
Kai:
- pakiaka - 5-6 nga wahi;
- wai - 1 l;
- tea tea matomato.
Te whakarite
- Tuatahi ka hiahia koe ki te tapahi i nga pihi pakiaka, me te whanui o te 2-3 mm. Ringihia i roto i te wai, ka wareware ki a ia mo nga haora e toru, ka tukuna.
- I muri i tenei, whakamaua te wai me te tāpiri i etahi tīpune iti o tea. Ko te tohe he pai ake mo te haora, te whakamahi i te pounamu hiko.
- Inumia he kapu tea mo te 20 meneti. Tuhinga o mua.
Tea ki te hinamona me te kakano mo te mate taimaha
Ko te whakawhānui me te whakapai ake i nga mea whai hua ka taea te whakauru i roto i te hanganga o te hinamona, e whakatere ana i te painga me te whai hua whakawera. Ko tetahi atu kakara ka whakarite i te mahi o te waahanga ira, hei āwhina i te horoi i nga matū kawa. I tua atu, ka whakapai ake te reka o te inu. Ki te hanga tea me te taatai mo te mate taimaha, whakauru i roto i te tunu he momo katoa, engari he pai ake te whiriwhiri i te matomato. Kaore i te tohuhia te nui o nga hua e whakamahia ana, mai i te mea e whakaaetia ana kia whiriwhiria motuhake.
Kai:
- nga wahi o te taatai;
- te hinamona waro;
- tea.
Te whakarite
- Ko te toenga mo te paheketanga o te taumaha me te hinamona mo te wai, he mea kohuatia i mua, ka tohe kia neke atu i te hawhe haora. He pai ake te whakanui ake i te wa i te mea ka taea, no te mea e whakawhirinaki ana nga painga ki a ia.
- I muri i te wa kua pahemo, ka whakainumia te hupa, ka wera, ka riringi ki te tea rau.
- Hei painga, me inu e koe i nga wa e rua i roto i te 20 meneti. Tuhinga o mua.
Te inu waipiro me te pini me te rēmana
Ko tetahi atu momo rerekē o te kaihoko whai hua hei whakamahi i te citrus pai. Kei roto i te waikawa te waikawa ascorbic me te antioxidants, ko te waikawa e whakarei ana i nga tukanga keri me te tiaki i te ate mai i nga hua kino. Kei te Citrus he painga o te diuretic, e arahina ana ki te detoxification o te tinana. Ko te maimoatanga me te rēmana te piki ake i nga tukanga taiao, ka whakaiti i te nui o te cholesterol me nga tukanga tahu kakara.
Kai:
- rēmana - 2 nga wahi;
- he maha nga pakiaka;
- rita o te wai.
Te whakarite
- Mai i te wai citrus ka tohua ki waho, ka waiho he piringa mo ia kia ngaro te taimaha. Whakanohoia te oumu me te kohua.
- Ka whakaiti te ahi ki te iti, ka riringi ki te wai. Tukuna atu te taua o te rēmana. Whakaorangia, ka tarai i te ahi.
- Kei te inu te rimetai i mua i te kai.
Te taatai mo te mate taimaha me te rēmana me te honi
Kotahi ano te tohutoro o nga mea e whai hua ana, me nga tikanga reka i roto i te waahanga whaihua - he whakamahinga te honi. Ko te hanganga o te hua o te beekeeping kei roto i te maha o nga mea e whai hua ana, he mea nui hoki mo te mahi o nga whekau o roto. He pai te whakakapi o te honi mo te huka, e hiahia ana te nuinga o te iwi ki te whakarahi hei whakaiti i te whakamaharatanga o te whakamau mo te mate taimaha.
Kai:
- kakano - 150 g;
- honi - 10-15 g;
- kotahi rēmana.
Te whakarite
- Ko te pakiaka e kore e tika kia horoia, kia tika te horoi, kia tapahia.
- Te tiihi riki me te tuku atu ki roto i te pupuhi me te kiri.
- Whakaranuhia te citrus, te taatai me te riringi i te wai wera. Kaua e whakamahi i te wai kohua kia kaua e ngaro nga mea whaihua.
- A, no te mea ka mahana te waipiro, tohaina te toenga o te kai. Kei te noho tonu ki te ako ki te tango i te pakihi mo te mate taimaha - hawhe karaihe i te iti rawa i nga wa e rua i te ra.
Kefir me te pini me te hinamona mo te mate taimaha
E taunaki ana nga tohungatanga o te taiao ki nga tangata katoa e hiahia ana ki te korero me te nui o te taumaha, ka inu i nga hua miraka miraka. Kei a Kefir nga painga whai hua, me te whakapai ake i te rere o nga tukanga mate. Ma te tapiritia o nga mea kakara, ka puta he rongoa tohu hei whakarei ake i te mahi o te kirutiri. Ka whakamahia te maimoatanga me te miraka me te miraka hei whakamahi i te tunu i raro nei.
Kai:
- kefir 1% - 200 ml;
- te paura kapi - 2 g.
Te whakarite
- Whakaranuhia nga kai, te whakauru me te inu.
- He pai ake te tango i te hauora hei utu mo te kai.
Te whakainu i te hauora me te taatai
I roto i nga taonga o nga kaiwhaiwhai o te oranga hauora, he nui te nui o nga inu ka taea e koe te inu hei timata i te tukanga o te ngako tahu. Ka taea e nga tangata katoa te whakaeke i to ratau tohutao ahurei ma te whakaranu i nga hua whai hua mo te mate taimaha i nga waahanga rereke. Ka taea te whakamamoe i te kai reka i muri i te kai me te paramanawa ranei, hei whakapai ake i te tukanga o te haukamati me te haumaru o te kai.
Cocktail me te aporo
Kai:
- te miraka taiao - 1 mea;
- honi - 10 g;
- e rua nga aporo;
- te paura kapi - 2-3 g;
- cardamom - tuhi.
Te whakarite
- Whakanuia te honi i roto i te miraka me te kape i te wai mai i nga aporo.
- Whakanohia nga toenga o nga kai me te whakauru i nga mea katoa ma te whakamahi i te hinu.
- Ko te inu o te Cocktail hei kai ma te kai ma te parakuihi me te muesli.
Ko te Cocktail me te karaka
Kai:
- pakiaka - 0.5 pcs.
- mint - 30 g;
- cardamom - peke;
- wai karaka - he hawhe o te karaihe;
- wai rēmana - 10 ml;
- te honi me te wai kohua.
Te whakarite
- Whakaranuhia te mimiti mimiti, te cardamom, me te tohu mo te mate taimaha.
- Tāpirihia te wai ki te ranunga me te tāpiri i nga kai e toe ana.
Ko te kawhe Kore ki te taatai mo te mate taimaha
I roto i nga korero maha mo te tohu he tikanga mo te tahu ngako, te kawhe matomato, i runga i nga korero e homai ana e nga tohungatanga, kei roto i nga taonga antioxidant, te whakapai ake i te mahi taiao, me te whakatairanga i te tipu o te ngutu. Kaore nga kaitautoko me nga kairanga kai e tautoko ana i tenei whakaaro, na te mea pai ki te matapaki i te tukunga atu o taua rongoa ki a ratou. Te whakarite i te kawhe me te taatai mo te mate taimaha i roto i nga meneti.
Kai:
- kohuati kawhe;
- pakiaka - 0.5 pcs.
Te whakarite
- Tuatahi, maroke nga purapura ka hurihia. He mea tika kia tangohia etahi koko o te paura.
- Kohia te whenua i runga i te kohinga, te tapiri kawhe ka ringihia he karaihe o te wai kohua. Mena kua puta te wai hei tino koi, ka tohatoha ki te wai.
Te miraka me te taatai mo te mate taimaha
I roto i te kai o te tangata e hiahia ana kia pihi, me whakauru nga hua miraka. He nui te miraka i roto i te konupūmā, me te kore i roto i te tinana, ka whakahekehia nga tukanga moenga. He mihi tonu ki te kaiwhaiwhai hei awhina i te matekai. Ko te ngako he ngawari, he tere tonu te tango, a, kaore e utaina te tumuaki paramanawa. Ko te miraka me te taatai mo te mate taimaha, ko te nuinga o te otaota kua tohua e te tokomaha, kaore i te wera rawa atu i nga inu o mua.
Kai:
- miraka - 200 ml;
- te paura kapi - 2-3 g;
- hinamona - 2-3 g;
- te honi.
Te whakarite
- Ki te taea, whakamahia nga rakau tinamona, me huri i roto i te miihini kawhe. Ka nui atu te painga o taua puehu.
- Tāpirihia te hinamona me te taatai ki te waiu, ka waiho ki te whakaheke i te wera iti. He mea nui kia whakaoho i etahi wa.
- I muri i te kohua, tangohia atu i te pereti me te makariri i tetahi iti. Inumia he inu i roto i te ahua mahana.
Ko te tohu mo te mate taimaha
Ka tunuhia ki te pakiaka o te moana moana, he mohio ki te maha o nga whakawhetai ki te kai Hainamana. Ahakoa i muri i te kohikohi, kaore e ngaro ana nga taonga o te taatai, engari he pai te whakapai ake o tona reka, no te mea kua heke te koi. Mo te hunga e hiahia ana ki te tango i te pakihi mo te mate taimaha, ka taea e koe te whakauru noa i roto i nga tohutao mo nga huamata me nga kaimoana, me te kai, me te whakamahi ano he paramanawa paramanawa. E tūtohu ana kia kai tonu ia.
Te taatai me te karika mo te mate taimaha
Ko te kōwhiringa tino kaha mo te hunga e mau tonu ana ki to raatau hiahia kia iti ake. I runga i nga taonga o te taatai kua kiia he rota, engari ko nga painga o te karika e hono ana ki te ihirangi o te allicin, e whakarei ake ana i te painga. Ka whakakiia te tinana ki te inu me te kaha ki te inu. He mea nui ki te whakaaro ki te pupuhi kaha o te rongoa, he mea kino mo etahi tangata he raruraru hauora.
Kai:
- pakiaka - 1 wahi;
- karika - 2 nga wahi;
- wai kohua - 1 rita.
Te whakarite
- Te pae kupenga me te karika.
- Ringihia te puranga hua o te wai kohua me te waiho i raro i te taupoki ki te whakauru.
- Mo te hunga e hiahia ana ki te tango i te taatai me te karika mo te mate taimaha, na te waahanga he hawhe kapu i mua i te kai.