Ko Tabata te kaihanga o nga whakangungu o nga wa katoa, ka taea e koe te mea, ka whakauruhia koe i nga timatanga o tenei waahanga hauora.
Ko te pai o te whakangungu pereka he pai ehara i te mea he iti noa te wa, te waahi, me te kore e hiahiatia he whakapaunga. Engari ko te mea ka taea e koe te mahi i tetahi wahi e hiahiatia ana o te tinana, no te mea i roto i te pakae kahore he canons e pā ana ki nga mahi - tango tetahi mahi e hiahia ana koe, ka mahi i te mahi kaha, te whakaiti i te tere. Ka kiia tenei he whakangungu mo te kawa o te tupeka.
I tenei take, ka whakaarohia e koe te tiaki o ou waewae. E wha nga meneti i te ra mo nga akoranga o te paaka ka taea e nga waewae te tino pai mo te wiki, te rua ranei o te maataumautanga (kia mahara tonu te whakanui i te whakangungu i nga ra katoa).
Ko to tatou whakangungu o te tapaka he 4 meneti anake. I tenei wa, ka mahi matou i etahi 4 mahi mai i te taupatupatu o te pakae mo nga reta e rua, i te nuinga o te waa - huinga huinga. Kei te mahi matou i te kaupapa e whai ake nei - 20 hēkona mo te mahi, 10 meneti mo te okiokinga.
Kohikohi mo te whakangungu i te tupeka
Rauna 1 me te 2:
- E rere ana i runga i te waahi - ka piki ake o tatou turi ki runga, ka mahi kaha ki o tatou ringa me o raro. Ka tohatoha nga taatai ki to toenga, kaua e whiua nga rekereke ki runga i te papa.
- E rere ana i roto i te waahi tuunga tika - kei te whakatikatikahia e matou, me te haere tonu ki te rere.
- Ka peke tatou ki te tūnga tūturu, ka eke tatou i te rua o to tatou kaki me te pa ki nga ringa e rua.
- Kei te haere tonu tatou i runga i te wahi me nga turi teitei.
- Ka peke tatou ki te pito o te takoto ki raro, ka haere tonu.
- Ka eke tatou i te 2 pihi ake ka pa ki nga pakau me nga kuri e rua.
Ko te tohu o te waitohu - i hanga e matou te waahi tuatahi.
Na, hanga tetahi atu.
Rauna 3 me te 4:
He puranga nui me te whanui o nga waewae i mua me te 2 pihi iti me nga waewae kua kohia. I muri i te peke nui i runga i te "tauranga" ka pakaruhia.
Ka tukurua ano e matou.
Rauna 5 me te 6:
- Kei te maumahara matou ki te takoto, ka peke me o matou waewae ki o matou ringa, ka peke.
- Ka mahi tatou i "nga makawe" me o tatou ringa me o tatou waewae - ka whakawhiti atu i nga ringa me nga waewae, ka peke atu, ka whanau i te nuinga. Mahi 3 wa
- Ka peke tatou ki te pito o te takoto, te peke me o tatou waewae ki o tatou ringa me te ake ano.
- Whakahokia nga makawe - 3 wa.
- Na ka rere ke atu 2 nga wa e takoto ana me te kutikuti.
Ka tukurua ano e matou.
Rauna 7 me te 8:
Ka makahia e matou te wero ki te waewae matau, ka hurihia o maahi waewae ki te taha. I roto i te papa tawhito e mahi ana tatou i te waahi hohonu, ka hoki tatou ki te taha matau, ka kohikohi ano o tatou waewae. Ka tautuhi ano matou, ko te taha matau, ko te taha maui.
Ka tukurua ano e matou.