Ko te Callanetics ko te ahua o te whare takaro e whai ana kia ngaro te taimaha me te whakapai ake i te tinana. Ko nga akoranga a Callanet e pai ake te whakapai ake i te whakawhitinga, te whakapakari i nga uaua, me te whakairi. Ko te kaupapa o nga mahi he rite mai i te yoga, na reira ko nga kataketaka he mahi puhoi me nga mahi whakaari. Me tino hiahia koe ki te aroturuki i to wairua, me ata marie, me te piripiri. Ko nga mahi e mahi ana i te ahurei - i muri i te whakatutukitanga o tetahi mahi, me noho koe mo etahi meneti. Ko te matatini o nga mahi 29 e arotahi ana ki te mahi i nga uaua, kaore i te whakauru i nga waa, ka puta mai i nga waahanga ngako. Kaore e tika ana ki te whakatutuki i nga mahi katoa, he pai ki te whakakaupapa i nga waahi raruraru, a, kaore e roa ka puta nga hua pai. Ko nga akomanga i roto i nga koiora e rongonui ana ki nga pokapu hauora. Mena kaore he wa ki te toro atu ki a raatau, ka taea e koe te mahi pai ki nga taarara i roto i to taiao kāinga. He mahinga taketake, he mahinga ka taea e koe te haere tonu ki te mohio ki tenei ahuatanga rereke o te whare takaro.
He ngohe o nga mahi i runga i nga koiora
- Callanetics - nga kapi mo te roopu . Ka takoto i runga i te papa, ka tipu nga waewae ka piko ki nga turi. He ringa i muri i te matenga, ka wehe nga pokohiwi i nga taha. Ka ara ake te upoko me nga pokohiwi ka tae atu ki nga turi. E noho ana matou i tenei turanga mo te meneti. Tīmata ki te 10 nga wa.
- Ko nga korara mo te roopu. I runga i to tua, ka piki ake o waewae. Me mau nga ringa ki nga hiku. Ka tohua nga upoko me nga pokohiwi ki nga turi. Na roto i nga ringa kua tohatoha, ka huri haere tonu. E rua tekau nga wa ka tuhia e matou.
- Ko nga korara mo te puku me nga taha. E noho ana i runga i te papa, ka tukuna nga waewae ki te taha. Kotahi te waewae e pupuhi ana i roto i te turi, a ko tetahi atu ka takahi ki raro. Ka tamata tatou ki te hopu i o tatou ringa me te noho i tenei turanga mo te 60 hēkona. Whakahokia tenei mahi mo tetahi atu waewae.
- Ko nga korara mo nga papa me nga huha. Ka tohua e matou nga ringa, ka titiro ki te papa, ka ngana ki te pupuri i to matou tuara. Ka hapaihia e tatou tetahi waewae, ka noho tonu tatou ki tenei turanga mo te meneti. Na ka heke iho matou ka whakaara i te waewae tuarua. Ka hurihia e tatou nga waewae e rua 10 nga wa.
- Ko nga taarara mo te hoki me te pouaka. Whakanohoia ana e matou nga ringa me nga waewae, piko o matou turi, pekehia o matou ringa, me o matou tuara. Ka noho matou mo te 60-90 hēkona me te hoki ki te tūranga ke. Anohia 10 nga wa.
- Ko nga taarara mo nga waewae. Ka tu i runga i te papa, ka horapa nga waewae. Ma te tinana katoa ka tapapa, kaore o tatou waewae e piko. E noho ana tatou i tenei turanga mo te meneti me te piki haere ki te waahi tīmata. Whakahokia te mahi 10 nga wa.
Tips for Callanetics for Beginners
- Me whakahuatia anake nga tikanga e kore e kawe mai i te raruraru. Ko te kaupapa matua o nga mahi kaore i te kino, engari kia pai ake ai te oranga.
- I muri i te whakangungu tuatahi, ka taea te whakauru atu i etahi karaka. Kaua e manukanuka - ka iti haere nga wiki o te whakangungu kaha me te taimaha.
- Hei mahi tika i nga mahi, me titiro koe ki a koe mai i te taha. Mena kaore nga akomanga i roto i te whare takaro me te kaiako, ka taea e koe te whakaatu i tetahi whakaata i muri ia koe.
- Me whakahaerehia nga akomanga i roto i te taiao noho taiao, kaore he mea e taea te whakauru, ki te whakauru i nga waiata puoro. Ko te ahua matua - kaua e werohia, kia mataara hoki mo te manawa o te manawa.
Nga tohu-tohu mo nga mahi
I nga wa katoa o nga hākinakina, he tohu-tohu a te koiora. He pai ake te horo atu i te whakangungu mehemea he raruraru kei te titiro, me te mea ka kaha ake. I te aroaro o te hernias intervertebral me etahi momo o te scoliosis, pai pai ki te hiahia callanetics ki te kaukau. Ma te rerekētanga o te uaua, he pai ake kia kaua e mahi i nga mahi waewae. I te wa i whakahaerehia he mahi, me whakahohea nga akoranga mo te iti rawa i te tau.