Ko te protein he mea nui hei awhina i te whakakore i te taimaha nui me te hanga i te papatipu uaua. Ki te whiwhi i te hua e hiahiatia ana, he mea nui kia mohio ki te tango i te pūmua mo te mate taimaha . Te whakatairanga i te kai tika, te taakaro i nga hākinakina me te tango i nga taputapu matū, ka taea e koe te whakatutuki i nga painga nui i te ngaro o te taumaha.
Ko tehea te pai ki te tango i te potae?
I tenei wa, he rereke rereke te rereke o te hanganga, me te tere o te whakaeke. Ko te kōwhiringa pai ko te kohikohi pūmua, e 90% te pūmua. He maha nga tohunga ki te tuku i to ratou aro ki te matatini matatini, kei roto i nga momo potae rereke, ka taea ai e koe te whakatutuki i te paanga i runga i nga tikanga o te digestibility. Ko taua pene ka whakakore i te taimaha o te taimaha me te whakapai ake i te ahua o te papatipu uaua.
Me pēhea te tango i te whero mimi me ētahi atu momo pūmua?
Mai i te moe kaore te tinana e whiwhi i te kai, ka whakamahia e ia te glycogen me nga waikawa amino, kei roto i nga uaua, kia mau tonu te mahi. Kia kore ai to ratou whakangaromanga, me tika te tango i tetahi wahi o te pūmua i muri iho i te oho. Mo tenei take, he mea tika ki te tango i te potae whey, e whakaiti ana i nga uaua me te tere tere. Hei whakarite i te tipu o te papatipu uaua, he mea tika ki te kai i tetahi wahi o te pūmua (15-20 g) i waenganui i nga kai matua.
Te tautuhi me pehea te tango i te raukini whey me etahi atu kōwhiringa pūmua mō te mate taimaha, kaua e ngaro i te hiahia kia whiwhi horopeta i mua i te whakangungu. He pai ake te whakamahi i te potae whey, e 30 min. i mua i te akomanga. I muri i te whakangungu, he mea tika ki te whakaora i nga uaua, ki te whakapoke i a ratou ki nga mea whaihua, na reira he waahanga o te potae. Hei whakarite i te wa e moe ana te tinana kaore te tinana e whakangaro i te papatipu o te uaua kia whiwhi i nga mea e tika ana, me uru mai te waahanga ki te tinana i mua i te moe. He pai ki te hoatu i te manako ki te waiu miraka ranei.