Ko te rere tonu kua whakaarohia he taputapu pono mo te whakapai ake i te tinana, te whakanui i nga taumata o te manawanui, me te whakarereketanga hauora katoa. He maha nga take e mohiotia ana, i muri i nga wa roa o tenei momo takaro, ka ngaro nga pukupuku o te pukupuku mai i nga kaitono! Ko te mea he merekara, engari tonu - kua whakamaramatia noa. I te wa e rere ana, ka riro te tinana o te kaihoroi i te whakamahana-roa o roto. I raro i te kaha o te wera, ka whakakorehia nga hanganga tumo. Engari ko te patai, ko nga uaua e rere ana i te oma, e raruraru ana te nuinga o nga kaitoke e rere ana i te kore o te hunga kaore nei i uru atu ki tenei taakaro. Ko te whakautu ki tenei patai kei roto ano i te tuhinga!
He aha nga uaua e rere ana?
Ko te nuinga o nga uaua e rere ana ki etahi waa ka whiwhi i tetahi kawenga nui. Engari ia rōpū o nga uaua i roto i tenei take ka riro nga kawenga e rere ke ana i te tohu o te kaha. He aha nga whea e whakawhanake ana i te waahi tuatahi?
Mena ka rere koe i nga wa katoa, ko te uaua matua e whiwhi ana i te kawenga i te wa e whakangungu ana ko te uaua ngakau, a ehara i te mea koinei te waahanga whakaaro. Ma te iti ake, na tenei "panuku", ko nga pakitara o te uaua nei, ko te maui maui, ko te whanui o nga mokete kaitirotiro, ka piki te maha o nga capillaries. Ko te kaha ake o tenei uaua, ko te toto ake ka pana. Ko te hua o te whakaheke i te toto totohe ko te horoi o nga pores.
Ma te korero mo nga uaua o te tinana e tarai ana i te rere, ko te tikanga, ko nga uaua o nga waewae. Ko te tikanga, ka taea te whakariterite i nga uaua waewae katoa hei awhina me te taketake. Ko nga uaua matua penei:
- Nga uaua;
- ngongo uaua;
- nga uaua o te whare (kei te turanga o nga huha me te whakahaere i te tukanga o te whakawhitinga o te hononga hipoki);
- kuao uaua.
Ko nga uaua tautoko e whakauru ana i nga uaua o te papahi o runga me raro. Ko te mahi tika o nga uaua o te taraiwa e taea ai e koe te pupuri i te ahua tika i te wa e whakangungu ana, ka awhina i a koe i te kotinga me nga patunga.
Mena i te wa e rere ana to tinana i te wa tika, ka utaina nga uaua o te tua, te kaki me nga ringa (kaua e maere). Ko nga mea e whai ake nei, he kaha te mahi a nga biceps, he kawenga mo te hurihuri o nga ringaringa me nga panga o nga ringa i roto i nga pokohiwi. Ko te tu tika o te tinana i te wa e rere ana te tikanga: Ka pupuri tika koe i te pouaka, me nga pokohiwi - kia tika. Kaua e wareware ki te tirotiro i nga ture o te tikanga whakahaere.
Engari kia maumahara ko te nui o te rere o te mahi, i runga i te whakawhitinga o te puranga uaua, kaore e pai ana te tatari. Ko te rere ka tauturu ki te kawe i nga uaua ki roto i te ahua o te kaha o te reo, kia pakeke ai, kia nui ake ai te riki. Ano, ka awhina i to tinana kia kaha ake, kia kaha ake. Ka neke ake koe. ka tipu ake to tinana i te ahua o te hinu hiko e kiia ana ko te glycogen. I te wa o te wa, ka nui ake te nui o te hinu nei, a ka roa ake te roa o te waahi kaore koe e pai. Engari kaua e wehi i te mema ka whiwhi koe i nga waewae o Schwarzenegger i roto i tetahi tau, e rua ranei, no te mea e rere ana, no te nuinga o te waa, kaore i te nui nga ngoikore o te pumps ki te whakapakari, ki te tangi. Ki te hiahia koe ki te pupuhi i ou waewae, kaore koe e whai ki te whakangungu i runga i te ropu, engari i roto i te whare takaro, i roto i te awhi ki te "rino." Waihoki, kaua e wareware ki te mutu to taau, kaore e roa ka whakaitihia e te tinana to hua o te glycogen, ka whakaiti i nga tohu tuatahi.
I tenei wa e mohio ana koe he aha nga whakangungu kua whakangunguhia i te wa e rere ana, e kii ana i nga mea kaore i te waa, me te aha e kore e taea e tenei takaro ngawari me te rongonui pai ki to hauora.
He torutoru atu korero mo te rere: