Ko te rassolnik ka kiia ko tetahi o nga kai pai i te wa makariri. I kite ano o matou tupuna i nga mea wera me te reka o te reka o te ahua o te hotoke i te hotoke, no reira ko te kai Raki e whakaatu ana i te "tuatahi" he wera. Ahakoa kaore he kai, i runga i te huawhenua me te hupare, ka whiwhi koe i tetahi maimoatanga tino reka.
Me pēhea te tunu i te lean rassolnik?
Lenten rassolnik, ko te tohutao rongonui he tino ngawari ki te whakatinana, engari kia pai ai, he mea nui ki te whakatakoto i te totoma. Ka whakakorea atu, ka tapiri atu ki te hupa rite tonu, no te mea he pai te whakatipu rīwai i te reo waikawa.
- Me whakakorea te kūkamo, kohuatia i te tuatahi, ka pau i te hupa te huawhenua.
- Me tapahia nga kukama ki nga poraka nui.
- Whakamutua i roto i te hupa kaua e neke atu i te 15 meneti.
- Whakaranuhia te rassolnik Lenten me te harore me te pīni.
- Ko te take o te hupa he paara peara, raihi, puru, he waatea, he oatmeal ranei.
Rassolnik Lenten me te paara peara me nga kukama
Ko te kōwhiringa tino noa - ko te ramsolnik rēmana me te paara peara, ko tetahi o nga hua tino pai. Me horoi tonu, ka werohia mo etahi haora, ka whakakiihia ki te wai, ka kawea mai ki te whewhe, ka whakamakuku, ringihia te wai makariri, ka tunuhia kia tae noa ki te raanei. Na ka waiho te kirupiri he maama ma, kaore i te tae.
Kai :
- paara peara - 1/3 o te rau tau;
- rīwai - 2 nga wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- riki - 1 wahi;
- tōmato - 2 pcs.
- kukama tipu - 2 pcs.
- rau rau - 1 te waa;
Te whakarite
- Kohuatia te paara peara.
- Tapahia nga rīwai, hoatu ki te wai kohua me te rau laurel.
- Te ranu me te kāreti ka tunuhia, parai.
- Te Tomato ki te tapahi, te whakawhiti ki te tunu.
- Tāpirihia he kukama tapatapahi, kia tere tae noa ki te ngohengohe.
- Meinga te hupa i te wa e tunu ai nga rīwai.
- Te tunu rassolnik rakau 10 meneti.
Lenten rassolnik me te raihi
Mo te huringa, ka taea e koe te whakaki i te hupa ki te paara peara, engari ki te raihi. Kaore i te tunuhia i mua, engari kei te mahi i te tunu. Ko nga whanau whaanui e tohutohu ana i nga huawhenua katoa kia tapahia ki nga poraka, engari ka taea e koe te whakamahi i etahi atu momo kape ranei. Ko te rassolnik Lenten me te raihi me nga kukama kua maroke kua tere atu i te paara peara.
Kai :
- kāreti - 2 nga wahi;
- riki - 1 wahi;
- rīwai - 2 nga wahi;
- kukama - 3 nga wahi;
- kāriki - 2 koroka;
- raihi - 2 tbsp. l.;
- te pihi tōmato - 1 tbsp. l.;
- greens - 1 paihere.
Te whakarite
- Tapahia nga rīwai, hoatu ki te wai kohua, tunu mo te 10 meneti.
- Tāpiri raihi, tunuhia kia oti ra.
- Riki, te karika me te kāreti tapahi, parai me te tōmato.
- Ko te kupenga kapi, ka takoto ki te roi.
- Ka tunuhia e Greens, wahia te hupa, tunu mo te 5 meneti.
Raundolnik Lenten me harore
He kakara reka me te pai o te huinga o te reka e tuku ana i te rassolnik ki te harore me te paara peara. Ka taea te whakamahi i nga harore, he hou me te maroke, engari i roto i te waa o muri ka hiahia ki te whakawera ki te wai wera mo te haora. Ka hoatu e etahi o nga wahine ki te harore, engari me horoi maoa.
Kai :
- harore - 200 g;
- rīwai - 6 pcs.
- kūkamo - 4 pcs.
- riki - 2 nga wahi;
- kāreti - 2 nga wahi;
- paraoa - 2 tbsp. l.;
- te pihi tōmato - 2 tbsp. l.;
- paara peara - 3 tbsp. l.;
- herewiwi here - 1 wahi;
- te pi - 1 paihere.
Te whakarite
- Kohuatia te paara peara.
- Ka tapahia nga kapi, ka maka.
- Ka tunuhia harore me te riki, ka parai.
- Tapahia nga rīwai, me whakauru ki te herewi me te paraihe, ka tunuhia kia tunua.
- Tāpiri harore me kukama, paara peara, kohuatia mo te 10 meneti, te tihi ake i te paraoa.
- Me mahi te pihikete harore mo te 5 meneti, ka tauhiuhia ki te otaota.
Rassolnik Lenten me nga pini me nga kukama
Ko te rassolnik pīni reka i whiwhi ki te pīni, ko enei pīni, he pai, he pai te noho o te haumaru. Mena ka whakamahi koe i te mea hou, ka tiuhia e koe mo nga haora 4-5, engari ko te nuinga o nga wahine, ki te whakaora i te wa, ki te tango i nga pi pīni . Ma tenei kōwhiringa e whakaatu ki a koe me pehea te tunu raanana mo te 15 meneti.
Kai :
- rīwai - 2 nga wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- riki - 1 wahi;
- kūkamo - 1 wahi;
- pini - 1 kohua;
- rau rau - 2 pcs.
- pepa pango - 3 pcs.
- greens - 1 paihere.
Te whakarite
- Tapahia nga rīwai, taatai ki te rau kokoru, whewhe.
- Tāpirihia te pīni.
- Te ranu me te kāreti ka tunuhia, parai.
- Whakarongohia te kukamo, haere mo te 5 meneti.
- Ki te takoto i te paraoa, tauhiuhia ki te otaota, ki te tohe 10 meneti.
Rassolnik Lentil me te lentils
Kua riro a Rassolnik hei rihi rongonui i runga i te tepu, mai i te rautau 15, kaore i tino kitea nga hapu o nga whanau rawakore, ahakoa he kore kai, i runga i te kai reka, ka pai te kai o te tina. He nui te rino me te huaora B9, he mea nui hoki mo te hanga o te hemoglobin. Ko te Lentil he tohutao maoro me te pihi.
Kai :
- rīwai - 2 nga wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- riki - 1 wahi;
- kāriki - 2 koroka;
- pihi - 150 g;
- kukama - 3 nga wahi;
- he kakau o te herewi - 1 wahi;
- te tōmato tote - 1 te;
- te pāhiri - 1 paihere.
Te whakarite
- Ka horoia nga hinu, ka waiho i roto i te wai kohua.
- Tapahia nga rīwai, tāpiri, tunu mo te 20 meneti.
- Kāroti ka tapatapahia te riki, te parai.
- Tapahia nga kukama, hoatu i te 10 meneti, te tapiri i te pihikete kapi.
- Makahia te tunu me te pihikete me te herewi.
- Kuki tae noa ki nga whero ngohengohe, te tapirika karika me te greens.
- Whakauruhia te rassolnik te pihi Rita 15 meneti.
Ranuira Rassolnik ki te puru
I nga tau tata nei, ko te rongonui o te bulgur - witi, ka kohia i te wa o te pakeke o te waiu. Na i roto i taua mea ka tiakina he huaora E - carotene nui, he nui atu i te kāreti. A, ki te tunu koe i taua rassolnik me te tauera, ka whiwhi koe i te rihi huaora me te huaora nui.
Kai :
- bulgur - 100 g;
- riki - 1 wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- rīwai - 2 nga wahi;
- Leek - 1 te kakau;
- rau rau - 2 pcs.
- greens - 1 paihere.
Te whakarite
- Ka tapahia nga kapi, ka waiho i te 5 meneti.
- Kohia te rīwai, ka moe me te puru.
- Herea, riki me te kāreti prybit, tāpiri ki te hupa.
- Kuki tae noa ki te rite mo te witi.
- Ka tunuhia nga riki, tunu mo te 3 meneti.
- Whakarongohia te kukama me te tunu, tunu mo te 5 meneti.
- Tauhihia ki te otaota, tohe.
Raundolnik Lenten me nga flakes oat
Ko te rihi kai tino pai he rassolnik te piro me te kore hinu ki te kiri oat. Ko te Oatmeal e kore anake e horoi i te kopu me te hiahia, engari e awhina ana hoki ki te whakakore i nga oko o te cholesterol, me nga hua kohuatia e pupuri ana i te nuinga o nga matū whai hua. Ka hurihia e ia he rihi me te reka o te reka, me te reka o te reka, e mau tonu ana te ahuareka.
Kai :
- rīwai - 3 pcs.
- riki - 1 wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- kūkamo - 1 wahi;
- oatmeal - 50 g;
- tōmato wai - 100 ml;
- te pi - 1 paihere.
Te whakarite
- Tapahia nga rīwai me te hoatu i roto i te wai kohua.
- Kohia te riki, te kāreti me te kukama ki te pae kupenga, te wa o te hupa.
- Ringihia te wai tōmato, tunu mo te 15 meneti.
- Tāpirihia te oatmeal me te greens tapatapahi, kohuatia.
- Whakauruhia kia 20 meneti mo nga paoho kia pupuhi.
Lenten rassolnik me te buckwheat
Ma te taangata me te taketake ka whai hua te rēmana ki te kūkamo tunu , ko te tunu o taua mea ka whakapirihia ki te buckwheat. Ko nga kukama ka pania ki runga i te kape nui, ka iti noa te kape, engari ka tino pai ki te pakaru i te hinu hinu oriwa. Kaore i te tika te tunu i te Buckwheat, kaore e tika ana, me horoi noa i etahi waa noa.
Kai :
- kūkamo - 3 nga wahi;
- rīwai - 3 pcs.
- kāreti - 1 wahi;
- riki - 1 wahi;
- buckwheat - 0,5 st.
- rau rau - 1 te waa;
- greens - 1 paihere.
Te whakarite
- Tapahia nga rīwai, takoto, tunu mo te 20 meneti.
- Ka tunuhia te riki me te kāreti, ka tunu, ka tapiri ki te hupa me te buckwheat.
- Ko te kupenga kupenga, te ripoata.
- Te tote me te waiho i te rau kokoru.
- Kuki mo te 10 meneti.
Ko te pou pungarehu i roto i te tini
He iti rawa te whakaraerae i te rassolnik ki te pae peara i roto i te maha, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua rereke, i roto i te parai paraoa, engari he pai ake te mahi i roto i te peihana. Me tapahia nga kukama ki nga takai, me te riki me te kāreti - pītara. Ko te papa pereka e takoto noa ana i mua, engari kaore e hiahiatia te tunu kai.
Kai :
- rīwai - 2 nga wahi;
- riki - 1 wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- peara peara - 2 tbsp. l.;
- kūkamo - 2 pi.
Te whakarite
- Tapahia te aniana me te kāreti.
- Kohuatia i roto i te tikanga "Baking" mo te 15 meneti.
- Ka tihia e nga kukamo, ka ripoata, ka neke atu i etahi atu meneti.
- Tāpiri rīwai tapatapahi, huri, ringihia te wai.
- Tautuhihia te aratau "Ngau" mo te haora.
- Ringihia i roto i te paraoa me te hoatu i te "Heinga" mo te 15 meneti.