Ko nga mahi mo nga ringa triceps mo nga wahine e whai hua ana i te waa e hiahia ana koe ki te tango i nga tahua ngako me te whakaora. Hei whakatutuki i te hua pai, ka tūtohu kia whakaurua ki roto i nga mahi matatini mo nga triceps me nga biceps. Ka taea e koe te whakauru i nga mahi maha i roto i te mahinga matua. Ka taea e koe te mahi i roto i te whare, engari mai i te kore e whai waahi ki nga tangata katoa ki te haere ki aua whakangungu, ka whakaarohia e matou nga mahi e tika ana mo te mahi whare.
Tuhinga o nga mahi triceps
Ki te whiwhi i te uaua, me whakamahi koe i te taumaha atu. Mo tenei take, he tino pai katoa, i te kore e taea ai e koe te whakamahi i nga pounamu noa ki tonu i te onepu me te wai. He mea tika tonu kia korero i etahi ahuatanga o te whakangungu. Tuatahi, he mea tika kia uru atu ki nga ngohe auau, mehemea kaore e pai ana te tumanako ki te painga e hiahiatia ana. Tuarua, e taunaki ana kia mahi i te mahi i roto i nga huarahi maha, kia whiwhi ai nga uaua i te kawenga pai. Tuatoru, ko te tikanga nui te tikanga tika, na whakaarohia nga ahuatanga katoa.
Ka taea e nga whakangungu a Triceps te whakauru i nga mahi penei:
- Whakatika tika me te ara ake i tetahi pupuhi i runga ake i to upoko, e hiahia ana koe ki te tango me nga ringa e rua. Kei te pupuri i nga pukupuku e tika ana ki te papapa, me te whakatika i te turanga o nga taupae, ka whakaheke i te kapene i runga i te upoko, ma te whakakikorua / whakawhānui. Ki te whakaputa i te mea e tika ana i te wa o te heke ki raro, me te whakaheke i te pikitanga. Ko tetahi atu take nui - kia mau ki nga pokohiwi kia tino tata ki to upoko. Ka taea tenei mahi ki te takoto iho, me te upoko kei te taha o te pae.
- He mahi tino whai hua tenei ki nga triceps, he mea tika kia tu tahi me to tua ki te nohoanga. Noho i runga i te mata ka mau i te mata. Ka pana atu nga rae ki mua, ka tuku ki nga kuri. Tümahi - heke iho i te nohoanga me te pupuri i nga putea i runga i te taimaha. Kia heke iho ki raro, ka pana o koutou ringa i runga i nga pokohiwi. He mea nui ki te pupuri i nga kokonga kia tata ki te tinana, kaua hoki e whakato i nga taha. Ki te tango i te tinana, he mea tika anake ma te whakapaunga o nga ringa kaore he huinga waewae.
- Hei mahi i te mahi o muri mai mo nga triceps, he mea tika ki te tu tika me te piko ki te taha o te tinana i runga i te mokete ki te papa. Me titiro ki te papa. I roto i nga ringa e mau ana i te kawenga ka toia ki te pouaka. Ko te mahi - te mahi i te toronga o nga ringa, ma te waiho i te pakihi i roto i te takiwa tuuturu. E taunaki ana kia whakaurua te turanga ina whakawhānui, kia mohio ai koe ki te kawenga. Kia mau ki o ringaringa o te kaokao ki te tinana. He mea nui ki te pupuri i te hokinga i te waahi paari i te wa e mahi ana. Ka taea te whakahaere i tenei mahi me te ringa kotahi, te tuku i tetahi waewae, ka piko ki te turi i runga i te pae, me te whakanui i tona ringa.
- Ko tetahi atu mahi whaitake mo nga kotiro mo nga kotiro, mo te mahi e tika ana kia takoto ki tetahi taha. Me hanga e te tinana he raina kotahi, na kia kaha te kopu me te whakatuwhera i ou pokohiwi. Ko te ringa i runga i runga, okioki ki runga ki te papa me te nikau ka ara ake te tinana. He mea nui kia utaina te kawenga, na reira ka wehe te mahi a te tinana. Ko te ringa i raro nei, ka awhi i to paki. Ko te mahi ko te whakarewa ake i te tinana i runga i te whakakino, te whakaheke i te ringa i te hononga o te hiku, me te whakaheke i te faauru.
- Ko te whakamutunga o nga mahi kua whakaatuhia ko "Boxer". Whakatika tika, ka pakaru o koutou waewae ki o koutou kaokao, ka anga whakamua, ka pupuri i to hokinga i te taumata taumata. Tangohia nga dumbbells i roto i to ringa me te takina tetahi ki mua, me te atu - tangohia. I muri i te whakatika i te turanga, hurihia te tūranga o nga ringa.
Hei whakamutunga ka hiahia ahau ki te tuku atu i tetahi atu tohutohu - te whakakotahi i nga hākinakina me te kai tika, a ka tutuki te hua.