Ko te hunga e whai ana i to ratau ahua, me te hiahia kia kaua he tangata puhoi, engari ano hoki he tinana whakaora ataahua e pai ake ana i nga takaro mana i roto i tenei kaore e awhina. Rārangi o nga hākinakina kaha e taea ai e nga wahine te whakamatau i to raatau ringa ki tetahi mea tino whakahihiri, me te hiahia kia noho ki etahi o ratou.
Te whakapehapeha mo nga wahine
Ko te whakaheke taimaha he mahinga mana e hāngai ana ki te mahi i nga mahi whakakake taimaha. Ko te nuinga o nga wa ka whakamahia e ia nga putea hei awhina me te taimaha whakataetae. Ahakoa ko te whakapehapeha he nui rawa te takaro mo te tane, ka whakamatautau hoki nga wahine i to raatau ringa ki te whakatutuki i te angitu. Anei nga mea katoa e pa ana ki te reo matatini o te kaiwhakangungu, me whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana wahine, he mea ngoikore ake i te tane, i te wa e hanga ana i te tauira. Ko te wehi o te maha o nga mema o te wahine ataahua e muri ake i te whakangungu o to tinana ka huri i te ahua o te tane, kaore tenei. Mena kaore koe e tango i te taraiwa i roto i te moni kore, ka kaha ake te tinana, engari kaore e huri i waho.
Ko te whakanui i nga kohungahunga me nga wahine
Ko te whakanui i te kongakonga o te Kettlebell he tino pai ki nga wahine, no te mea ehara i te mea anake te hanga i te tinana ataahua, engari ki te whakawhanake i te kaha. I roto i nga pauna o nga pauna e taea ana te karanga ko to ratau waatea, kohaoha me te ngawari. Engari he mea pai kia mahara ki tenei he taakaha matatini e hiahiatia ana kia tino rite te whakarite me etahi kaha o te tinana. Na reira, kaore i te tūtohutia kia tīmata i nga pauna i te wa kotahi. He pai ake i te tuatahi ki te haere i roto i te akoranga whakangungu tinana, a ka neke ake ki nga taumahi kaha ake. I te wa ano, kua whakaaturia e nga rangahau ko te whakangungu kaha, te whakaaro ki nga ahuatanga o te hangarau o te wahine, e whakapakari ana i nga uaua me nga hononga o te papa pungarehu, te whakapai ake i te hauora me te ahua. He pai ki te timata i te whakangungu me nga pauna i te wa o te tau wawe, tae atu ki te 18-20 tau, ka hewari ake ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, ki te whakatau koe ki te whiriwhiri i tenei takaro i te tau o muri mai, me tika koe ki te whakangungu whakangungu me te kore e kaha ake i to tinana.
Te whakanekehanga mo nga wahine
Ki te hiahia koe ki nga hākinakina kaha, ka whakakotahi, ka tino pai mo te whanaketanga o te uaua me te whakatairanga hauora. Ma te awhina o tenei hākinakina ka taea e koe te whakaora i to tinana kia kore e taea e koe te mahi i runga i nga kaitohu i roto i te whare takaro. Ko te tikanga, he uaua ake tenei, engari he hua te hua, engari ko te wehi kei muri i muri i te whakangungu o to uaua ka nui rawa atu i te tangata, kaore ano i te kore, no te mea he rereke te hanganga wahine kaore e taea. Tuatahi, no te mea ko nga wahine he taumata iti rawa o te testosterone, he mea tino nui ki te whakanui ake i te papatipu muscle. Tuarua, ko te nuinga o nga wahine kaore i pau i te nui o te potae e hiahia ana mo te tipu o te uaua.
Te kotiro wahine
Ko tetahi atu ngahau whakahirahira mo nga wahine kei te pakanga .
Ko tetahi atu whakataetae whakangahau, kei reira nga wahine e whai ana - te whakaeke-ringa. I roto i tenei momo whakataetae, me whakanui te taimaha i te kati hurihuri hurihuri me te diameter o te 60 mm. Mo te wikitoria i roto i tenei takaro, ehara i te mea ko te waahanga nui o te tinana, engari ko te kaha o te pupuhi, he mea nui, na, i roto i nga whakataetae nga kaitakaro ngaio ngaio e whai wāhi ana.