Ko te patapatai o te nui o nga calories e wera ana i te haere, e pai ana ki te hunga katoa e matakitaki ana i to ratou taimaha, e aroha ana ki te haereere i te pa paaka. He tino pono tenei mo nga taiohi taitamariki: me kii mai i te ahua, me te roa o te haere i roto i te hau hou me te kapi ka whai hua ki te tamaiti. Na, whakaarohia te maha o nga kalori ka ngaro i te haere me te pehea e taea ai te whakamahi mo te mate taimaha.
Te tahu ana i nga kaarai ina haere
Ko te haereere noa, ehara i te ahua tino pai o te oranga tinana . I te haere mo tetahi haora, ka noho koe mo te 200 calories. He mea pai kia mohio ehara tenei i te ahua o te ao mo te katoa: kei runga i te tere, me te taimaha tuatahi. Ko te nui ake o to taumaha, ko te kaha ake o te tinana ki te neke haere, me te kaha ake o te kaha.
Me tohuhia ko te haere i te tere tere, me te tere o te 5 km / h. He mea pai ake kia kaua e haere i runga i te potae tika, engari i runga i te oneone taiao, ina koa ki te paheketanga o te waahi me nga raina. Ka taea e enei haere te tahu ki te 300 calories i ia haora.
E hia nga kaimoana e tahu ana?
Mena ka haere koe i te tere tere, tere tere atu i te waa (tere ki te 7 km / h), ka tere tere te karaka. Na, hei tauira, mo te 1 haora ka pau i te tinana 350 - 400 calories, i runga i to paanga tuatahi.
He tino whai hua te tere haere tere - engari kaore tenei mahinga e tu ki te katoa. Heoi, ki te tamata tonu koe, ka piki ake te kohi o nga calories mai i etahi atu 40-50 i ia haora.
Ko te ngaro o te kalora i te wa e haere ana
Ko te tino painga mo te ngaro o te taimaha, ko te tangata e kore e arohaina e haere ana i runga i te pikitanga. I te haora o te haere, ka tahu koe i te 500 ki te 700 nga kaara! Engari, he uaua ki te whakaaro i tetahi kotiro e kaha ana ki te piki i te arawhata mo te haora kotahi ranei. Mena ka tino whakatau koe ki te tiaki i a koe ano, a kaore he atu taputapu kei te ringa - whakamahia tetahi awhina noa! Hei tiaki i nga hononga, ka tūtohu nga tohunga ki te piki i runga i te waewae, ka heke iho ki te pourewa. Heoi, ki te kore he awhi i roto i te whare, ka taea e koe te haere ki raro i te pikitanga. Me whakahaerehia aua akoranga i ia ra, mai i te 15 meneti. I te wa ano 1-2 nga wa i te wiki, tohua ki te wa taketake mo te 1-2 meneti, tae noa ki te hawhe haora ka haere i runga i te pikitanga. He tino pai te awhina ki te tinana i roto i te tahu ngako me te whakaora i te hauora hauora!
Koinei te haere mo te mate taimaha ka pau i nga tipu ka tino pai, heoi, ki te mahi koe i te mea rereke, kaore e nui te awhina. Tuatahi, ngana ki te haere ki te pünaha: hei tauira, me 20 meneti i nga ra katoa, i nga ra katoa - 35-40 meneti. Kōwhirihia he waahi whaitake mo koe, kaua hoki e ngaro tetahi akoranga!
Me pehea te kai mo te mate taimaha ina haere koe?
Whakaarohia nga ture taketake e awhina i a koe ki te whakakore wawe i te taimaha o te taimaha ina haere:
- Homai te huka. E rua nga koko o te huka i roto i te tea ka nui ake te uara caloric. Ano, ko te whakamahinga o te reka hei whakaoho i nga pupuhi o te huka i roto i te toto, no te mea he aha i te haora ka mahara ano koe ka hiakai. Mai i nga reka katoa, mehemea ko nga hua, he mea pai te whakarereke atu. Ko te ture ano e pa ana ki nga hua paraoa.
- Ngana ki te kai
i te wa ano, pai i nga wahanga iti. Ko te tinana e pai ana ki te mahi i roto i te rerenga tawhito - mahara ki te iti rawa o te haere ki te mahi i muri i te wiki! He mea uaua ano hoki te tinana ki te kite i nga kai e puta mai ana i roto i te waarangi. - Engari i nga otaota whakamahia nga huawhenua, nga mea hou, te parai, te tunu ranei.
- Te inu i ia ra i te iti atu i te 2 rita o te wai.
- Kati i te parai me te kai ngako.
I te ngakau o tetahi mate taimaha e kore e taea te takaro noa - he mea nui kia piri tonu ki te kai tika , ka awhina i a koe kia kaua e pau i nga waro ngako i te whai hua, engari kia kore ai e hanga i nga mea hou.