Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ehara i te mea e hiahia ana koe ki te whakarereke i nga kai katoa ka haere ki te wai. Ka taea e koe te ngaro taimaha, engari he tohu: kaua e pekehia nga tirotiro o te wai me te kiri, engari me tango ano hoki te ngako. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakakapi i te 1-2, i te 3 nga kai hoki mo nga kaimoana kai mo te mate taimaha, ka hua nga hua pai, kaore hoki e tukua kia mate koe i te matekai.
Whakaarohia etahi tohutoro ohie o te hupa huawhenua kai:
Te tunu kai me te heihei (26 kcal ia 100 karamu)
Kai:
- 1/2 poaka heihei;
- 2.5 rita o te wai;
- 1/5 upoko kāpeti;
- 3-4 tōmato;
- he kohua o te pini matomato;
- 1/2 tipu o oriwa.
Te whakarite
Kohuatia te hawhe o te uma o te uma i roto i te ipu 2-3 rita, tangohia te uma, ka tapahia ki nga pihi ka hoki ki te hupa. Tāpirihia te rima o te kāpeti kāpeti. Whakatakatohia te 3-4 tōmato, te kiri i te kiri, te tapatapahia rawatia me te tuku ki te hupa. Tāpirihia he tiihi iti o te pīni matomato me te tapahia he hawhe o te oriwa oriwa kaore he rua. Kuki tae noa ki te rite nga kai.
Te tunu kai mo te whakaheke taimaha (6 kcal mo te 100 karamu)
Kai:
- 1/3 kāpeti;
- 1 kāreti;
- 1 Te pepa Bulgarian;
- 3 tōmato;
- 1 ngongo (2 riki ranei);
- nga waatea ki te reka (haunga te hupa);
- 3 rita o te wai.
Te whakarite
Me pehea te tunu i te tunu kai? Kohuatia te wai, tapatapahia te kai kia rite ki a koe, tohua ki roto i te tipu me te tunu tae noa ki te waatea. Ka tukuna te tunu, a ka makona te hupa, ahakoa he marama rawa.
E whakaponohia ana he reka atu nga tunu kai i roto i te tini o nga mea kua tunua i runga i te oumu. Kia kotahi te ra ki to kai kai ka taea ki te tapiri i tetahi wahi iti o te taro pango. Kaua e wareware, me kai i te hupa kai marama i roto i nga waahanga paerewa - 300-400 karamu (1 roopu ia - 100 karamu), kia kore ai e pupuhi te kopu mai i te nui o te wai.