E hiahia ana koe kia whai whakaaro - rere, e hiahia ana koe kia ataahua - rere, e hiahia ana koe kia kaha - rere. Koinei te ahua o te whakaaro nui o tetahi tangata nui. A ehara i te mea he mea noa iho te kapa kaitioro o te taakaro. Ko te rere he taputapu taiao mo te whakapakari i te kaha o nga wheua, te hanga i nga uaua, te whakapai ake i te mahi o te pūnaha mate pukupuku, me te tikanga, mo te ngaro o te taumaha. I te wa whakamutunga, ka whakaroa to tatou aro. He maha nga mema o te wahine ataahua e hiahia ana ki te uiui mehemea ka ngaro te taimaha o nga waewae i te rere, me pehea te whakangungu kia whiwhi ai i te tinana iti me te kore e manukanuka ki etahi atu kawhera. Kia tamata, ka mohio tatou ki tenei patai.
Te whai hua o te rere mo te mate taimaha
Ko nga tangata katoa e aroha ana ki nga momo kai me te tutu i runga i te tinana me te awhina i te matekai ka tino mohio ki te ahua o te raruraru e puta mai ana me nga pauna atu kua roa, kua peia atu i te tinana. He tino nui te kai o te kai ki te ngaro i te taumaha, engari ka rere te rere o te taumaha. I muri mai i nga tau 60 ka tuhia e te kaituhi o te pukapuka "Run for Life" tana putanga o te whakangungu i nga tangata ki te taimaha nui. I aua ra i whanau ai te "jogging", i roto ranei i te reo Rusia, me te painga mo te mate taimaha. Kei roto i te ngoikore o nga waewae. Ka mutu te ahua o te "mokowhiti" i runga i te whenua. He maha e mohio ana kei te ngaro te taimaha o nga waewae i te rere. Ko te tikanga, he pena! Engari kia ahei ai te kite i te hua, ko te roa o te mahi kotahi me 30-45 meneti. Ko te wa anake ka timata te ngako o te ngako ki te tahu, ka whai painga painga ki te hanganga o te hanganga whakairo.
Kaore ano hoki te taangata e whai hua ana mo nga waewae anake. Ka awhina i te whakapakari i nga wheua, te whakawhanake i te hauora rewharewha, me te whakapai ake i te mahi a te pūnaha mate pukupuku. Engari, he mea nui kia kaua e wareware ki te pehea me te wahi e rere ana koe. I mua i te tīmata ki te mahi, maharahia etahi ture nui:
- Kia tupato ki nga hu me nga kakahu mo te whakangungu. Me noho noa te waahi. Ko nga huinga ka whiriwhiri i te waahi, me te mea he paraihe noa me te noho pai i runga i te waewae. Ano, ko te hunga e ruarua ana mehemea kei te rere te rere o nga waewae taimaha, e hiahiatia ana kia hoko i nga potae anti-cellulite motuhake. Kei te hangaia he mea motuhake e whakaongaonga ana i te wera me te tahu i nga momona i te neke.
- No te iti rawa o te waahanga, ko hea me te wa e whakauru koe. Ka iti ake te kaha o te rere i runga i te ara o te ngahere ngahere, i te mea ka whakararuhia te tinana ki nga waahi o te taiao. Ko te taupoki e rere ana koe ka tika ki a koe me pehea koe. Hei tauira, ko te whakangungu i runga i te kapi, kaore e taea e koe te miharo he aha i pakaru ai o waewae i muri i te rere. Ko te mea e ka rere koe, ka tino waatea koe i to waewae i runga i te whenua. I te wa o te taunga, ka kite te hiku me nga hononga ki te whiu marama. I te wa o te paanga o te waewae i runga i te whenua, nga hononga, me te kirimana reta. Ko te nuinga o nga mea katoa, ka pa ki nga waewae me nga turi. Koinei tetahi o nga mahinga he aha te whara o nga waewae i te rere.
- Mena e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te painga i te wa e taea ai, whakangunguhia i ia ra, i te nuinga o te ata me te 40 meneti. Kia mahara ki te mahi whakangungu i runga i te kopu ngoikore, engari i mua i te whakaekea he mea nui ki te inu i tetahi karaihe wai.
- I mua i te whakangungu, he mea nui kia 10-15 meneti hei whakamahana. Ko nga rerenga tawhito me nga tahuritanga ki nga taha ka awhina i nga uaua kia mahana. A ko te tikanga tenei ka timata te wero o te momona ki te tahu tere. I muri i te whakaeke, tangohia etahi atu 10-15 meneti e whawha ana. Ka awhina tenei ki a koe kia karo i te whara kore.
- Te oma ki nga waewae. He mea pai kia whakahuatia ko tenei huarahi whakangungu he pai mo nga kaitono ngaio. Engari, ko te hunga kua uru atu ki te tukanga whakangungu, ko te kohinga ano he tino pai ki te whakautu i te patai mehemea ka taea te pupuhi i nga waewae i te oma.
Ko nga mema taimaha mo nga waewae ka meinga e te tinana kia rua te nui o te kaha, whakaongaonga i te ngakau, me te whakapai ake hoki i te rere toto me te whakawhitinga. Heoi, he mea pai kia mahara - ki te mea kei te raruraru tonu koe i runga i te taraiwa - kaore koe e mahara ki te mahara.
Te tiaki i enei ture katoa, kia mahara ko te rere mo te mate taimaha o nga waewae ehara i te panacea mo te taimaha o te taimaha. Ka noho koe kotahi haora i ia ra i te whakangungu. I te wa e 23 tonu koe, e pa ana ki te tinana. Ka kitea te hua o to whakangungu ka kitea anake, i te mea ka tua atu ki te piripiri, ka kite koe i nga tikanga o te kai pai.