Ko te tu i runga i nga waewae tika ka kiia ko te "matemate". Koinei te momo tino uaua o te mahi e whakamahia ana e nga bodybuilders ngaio ki te hanga i te puranga uaua, me te whakaatu i te ahuatanga nui atu ki te tinana me te wehenga tirohanga o te huha me te papa.
Te nekehanga kaha i runga i nga waewae tika: he painga mo nga wahine
Ahakoa ko te mea he tino uaua tenei mo nga wahine, he maha tonu te whakangungu i roto i te whakangungu taimaha i roto i nga karapu whakapakari tinana. Ko te meka ko te papatipu o te uaua e pa ana ki te kohi o nga kaimoana: he nui atu te kaha ki te mahi i te kaha o te uaua i runga i te ngako, ka taea ai te tihi atu i nga kalora ki te kai me te whakapau i nga "tawhito tawhito" o te ngako, kaore ano kia kohikohi i nga mea hou.
I tua atu, koinei tenei mahi e whai hua ana ki te hanganga o nga kohinga ataahua rawa atu: ko te rangahau hohonu o te nuinga o nga painga ka puta he hua whakamiharo i roto i te wa poto. He mea nui kia aromatawai tika koe i to kaha ake me te tino mohio ki te mahi i muri i muri i te whakamahana kia kore ai e pakaru nga taakaro me etahi atu hua kino.
Te whakawhirinaki ki nga waewae tika: he aha nga roopu puoro?
Ka whakamahia e te tokotoko o runga i nga waewae tika nga uaua iti, engari ka taea e koe te mahi tino hohonu me te maatau.
- hamstrings,
- nga kaihoroi o te taura,
- nga uaua nui ake,
- pakihi,
- he uaua nui.
Ahakoa te mea e pa ana te mahi ki te iti rawa o nga uaua, ka kore he mahi i tenei mahi mai i te kaupapa whakangungu. Ka whai wāhi ki te tere o te whakawhanaketanga o te kaha me te whakawhitinga o te puranga uaua, a, ahakoa ka mahi koe i te tuhi i runga i nga waewae tika, me te kore e whakauru atu i nga mahi e toe ana, kaore tonu te hua ka puta mai.
E mohiotia ana ko te whakatinanatanga o te kaitarai e awhina ana ki te whakanui ake i te hanga o te testosterone - he hormone e tika ana mo te tipu o te uaua. Na, na te mahi i tenei mahi anake, ka taea e koe te whakatere i te whakawhitinga o te papatipu o te uaua puta noa i te tinana.
Te mate i runga i nga waewae tika: pehea te tika ki te mahi?
Koinei te putanga o te whakaheke i nga huinga o te hikoihi (taketake) me te Romaniana. Engari, mai i nga waahanga katoa, ko tenei waahanga te iti rawa o nga roopu uaua, ko te mea tino uaua ki te mahi, me te whakaatu i nga hua tino kitea.
- Whakatika tika, whakatikahia o koutou pokohiwi, whakahokia mai ki a koe, pakaru noa iho ki raro, tohaina to ihu. Kia mau tonu to taunga ki te papa. Tuhia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi me te whakatika i roto i ou kaokao, tango i te manawa hohonu.
- Tangohia te pa ki te paerewa paerewa mai i runga ake, paku atu nga ringa ki runga ake i o ou pokohiwi. Me whai ake nga nikau ki a ratou ano, kei te taha o te taha o te hiku, engari kaore he keehi ki a ratou.
- Ka taea hoki te whakaeke i nga waewae tika ki nga dumbbells, engari i tenei waa he mea nui kia kaua e wareware ki te whakahaere i te tawhiti i waenga ia ratou: me wehe nga ringa i nga pokohiwi. I tenei wa ka pai ake te mahi ki te pae, mai i te mea kua mau nga ringa, a kaore e hiahiatia he mana atu i te tawhiti.
- I a koe e pupuri ana i te painga taiao i roto i te tawhiti (e kore e hurihia te tuara), ka pekehia te pokiha, me te turaki i te tinana ki te neke 90 tohu (ara, i raro iho o te toenga, he rite te mahi ki te papa). I roto i tenei take, ko te pae o te paera me te tumuaki ka rite ki nga waewae.
- I te tae atu ki te tohu 90 tohu, hohoro, engari ka rere ke te huri i te ahunga o te nekehanga: te pupuri i te taha o te tuara o te tuara, toia nga tohu ki mua, whakatikatika i te rama me te tango i te turanga tīmatanga.
- I muri i te wahi tino uaua o te whakaora, exhale.
He mea nui ki te whai i nga tohutohu me te pupuri tonu i ou waewae ki te pai, me to muri hoki me te painga taiao. Engari i tenei take, ka taea e te mahi te mahi tika i nga uaua e tika ana me te karo i nga whara.