Me pehea te pupuhi i nga uaua pectoral - he matatini o nga mahi mo nga uaua

Mena e hiahia ana koe ki te whakapai ake i te oranga o to tinana me te whakatika i te ahua, he mea nui kia mohio koe ki nga korero mo te pakaru i nga uaua o te pectoral. He mea tika kia whakakorehia nga ture taketake o te whakangungu me te tikanga mahi i nga mahi taketake hei whakatutuki i nga hua pai.

Ka taea te patu i nga uaua pectoral ki te kotiro?

Me kii tonu kaore e taea e nga whakangungu hākinakina te pa ki te rahi o te uma me te ahuatanga o te uma. Ehara tenei i te mea he kore noa iho, no te mea ka mohio koe ki te pupuhi i te uaua pussy ki te kotiro, ka taea e koe te whakatipu i to pouaka, ka nui atu te ahua o te waa me te ahuareka. I tua atu, ka awhina nga mahi a-tinana ki te whakapai ake i te whakaheke toto i roto i te pouaka, e pai ana mo te hauora. Ko tetahi atu take nui - kaua e manukanuka ka whakangunguhia te whakangungu hei ahua o te tangata.

Me pehea te pupuhi i nga uaua o te pouaka?

Mo te whakangungu hei whai hua, he mea tika kia hangaia he matatini me te mohio ki etahi ahuatanga e whakanui ake ana. Mena e hiahia ana koe ki te mohio me pehea e tika ai te patu i nga uaua o te pectoral, ka whakaarohia enei ture:

1. Hei tīmata i te whakangungu, ahakoa i te whare, i te whare ranei, he mea tika me te whakamahana , hei whakarite i nga hononga me nga uaua mo te whakangungu.
2. Mena ko te whäinga ko te whakapakari i te kaha me te whakanui i te puoro uaua, na me mahi me te whakapiki ake o te taimaha o nga kaiwhakahaere taimaha, a kaua e tamata ki te mahi i te maha o nga taapiri ka taea.
3. Ko tetahi atu ture mo te pakaru i nga uaua pectoral - ki te whiwhi i nga hua pai, whakahiatohia nga u i muri i te wiki, ina he kaha. He he he ki te whakapono ko te whakangungu o ia ra ka hua tere. Ka whakaaturia tenei ma te meka ka tupu nga uaua ka okioki.
4. Ki te ahu whakamua, he mea tika kia whakarereke i te kawenga i nga wa katoa, kaore pea ka whakawhanakehia te whanonga ngohe ka mutu te whakautu o te tinana. Ko te meka e tupu ana nga uaua, ka tohu i te mamae i muri i te mutunga o te whakangungu.
5. Ngana ki te mahi i nga mea katoa i te kaha katoa, ka whakaheke i te whaarea o te whara, a ka uru ki te pai o nga uaua o te pectoral.
6. Ko te ako i runga i te kaha ki te patu i nga uaua o te pectoral, e whakaahua ana i tetahi atu ture - mahi i runga i nga waahanga o o ratou kaha. Ki te whakaaro koe kei te rere tonu nga hoia, ka ngana ki te tautuhi i nga tokorua. Kua tohuhia ko te whakangungu i runga i te mata ko te tino whai hua.

Me pēhea te pupuhi i te pito o runga o nga uaua o te pectoral?

Hei pai ake i nga uaua, pai ake te whakangungu ia ratou. He mea nui kia mohio ko te waahanga o runga o te pouaka kaore e uru ki te mahi i te wa o te whakatutuki i nga mahi matua, a kei te piki ake te uaua. Ki te hiahia koe ki te mahi, ka tino whakauru koe ki roto i te whakangungu - he putea putea, e pai ana te mahi i runga i te paparanga. He maha nga ture mo te pakaru i nga uaua o runga:

1. Kia tupato ki te koki o te pae, na te mea he nui ake, ko te nuinga o nga waahi kei roto i te mahi, me te iti iho - ko te nui o te kawenga i runga i nga triceps. Ko te koki tino pai mo te pouaka runga 20-30 ° C.
2. He mea nui ano hoki te whiriwhiri i te kaha matau, hei tauira, ki te mahi i nga piripiri-puri ranei. I konei ka mahi te ture - ko te whanui o nga ringa, ko te nui o te raruraru ka whakapau kaha ki nga uaua o te pouaka.
3. Ka tūtohu kia tuhia o waewae ki runga i te pae i te wa e mahi ana koe i te paepae kia kore ai he whakaeke i muri, ka kore noa iho nga uaua o te pectoral.

Me pēhea te pupuhi i te pito o raro o nga uaua o te pectoral?

Kaore nga kairangahau e ako kia hohoro te mahi i nga pungarehu katoa o te uaua, te kawenga i to tinana me nga mahi rereke. Me whakangungu noa te pouaka i muri iho i te mea ka kitea he nui ake te rahi o te tinana. I muri i te turanga, kua taea pea te mahi i nga waahanga takitahi o nga uaua. He maha nga tohutohu mo te pakaru i nga uaua o raro:

1. Hei arotahi i te kawenga ki runga i nga uaua e hiahiatia ana, kia mahara kia noho te papa ki te toronga whakaheke.
2. Ko te mahi i nga piripiri ki runga i nga paepe kaore e pai kia whakanohoia nga papapa kia rite ki te whanui ka taea, me te pene i te kae ki te tinana.
3. Te rapu i te pehea o te pupuhi i nga uaua pectoral i roto i te waahanga raro, he mea nui kia mohio koe kaore e taea e koe te tarai i nga kokonga ki te pou i te wa e whakangungu ana.
4. He pai te whakaheke i nga kawenga, na te mea tino whai hua ko nga mahi i roto i te whakawhiti me te whakakore i nga ringaringa.

Ngā mahi i roto i nga uaua

Ki te hiahia koe ki te mahi pai i te tinana o runga, he mea nui ki te mahi i nga mahi ki te whakaaro ki etahi tohutohu:

1. A, no te nekehanga i nga nekehanga, kaore i te tūtohu kia whakakiihia nga ringa ki te mutunga (tuunga - whakataetae), no te mea ka raruraru tenei.
2. A, no te mahi presses, e kore e aukati i te wehenga atu i nga rekereke me te pelvis, no te mea ka whakakorea te uta i te pouaka.
3. Nga mahi mahi hei pupuhi i nga uaua o te pectoral, kaua e neke atu i te 15 nga waitohu i roto i nga huarahi 2-3. Ko te nui o te taimaha, ka nui ake nga uaua, engari, ko te mea tino nui, whai i te tikanga mahi.

Ko te tango i nga uaua o te pectoral

Ko te pepepe he miihini ahurei ka kitea i roto i te kaari, ka whakaturia ranei ki te kainga. Ki te pai ake te uta i te kawenga i runga i te pouaka, e taunaki ana kia waiho o ringaringa kia rite ki te whanui. Ko tetahi atu tohu mo te whakanui ake i te kawenga - i te wa e hapai ana i te tinana, ka whakakore i te rama, ka tuku atu i ou waewae ki mua. He ture kei te pakaru i nga uaua pectoral i runga i te paepae whakapae:

1. Panuitia i runga i te taatai ​​ka whakawhiti i ou waewae kia kore ai te kopu o te tinana.
2. Whakatika ake, e ngana ana ki te pa atu ki te paera ki o koutou uma. Na te mea he mea tika kia mahia he whakakino. Me mahi tenei me nga nekehanga ohorere.
3. Kia maamaha, ka kaha, ka heke ki te turanga tuatahi.

Pana-mai i te papa mo nga uaua o te pectoral

Ko te putanga tino pai o te mahi, ka taea e koe te mahi i te kainga, ki te mahi i nga uaua o te pectoral. Ka akiakihia nga kaihautu ki te turaki i o ratou turi .

1. Ko nga whakairinga i runga i nga ngongo o te pectoral e mahia ana ki te waahi o nga ringaringa, ko te mea, he paku atu i nga pokohiwi. Mena ka whakanohoia nga ringa ki te nuinga, ka arotahi te kawenga ki te taha waenganui o nga uaua.
2. Kia rite nga pona ki tetahi atu, engari kia mau tonu nga waewae ki te taha o tetahi.
3. Haere ki raro kia taea ai, horahia o tuanui ki nga taha me te manawa ki roto. A, no te peke, ka whakaheke, engari kaore i te whakaiti i nga kokonga.

Pana-mai i te paepae i runga i nga uaua pectoral

He pai ake tenei mo nga piripiri mo nga kotiro e kore e mohio ki te mahi tika i tenei mahi mai i te papa. He ture ngawari, penei me te pini, ki te patu i nga uaua pectoral:

1. Ka okioki nga ringa ki runga i te papa, ka paku atu i nga pokohiwi. I muri i nga korero hou, ka taea e koe te whakanui i te tawhiti i waenga i nga ringa, ka nui ake te kawenga ki runga i nga uaua o te pouaka, ka neke ake ano.
2. I nga tukinga-ake, ngana kia kaua e whakakore i nga papaeka me te karo i te whakaariki kaha i te taha o raro. Ko te tikanga, te heke - te wera, me te wa e tipu ake ana - exhale.

Te pana i runga i nga kurupae i runga i nga uaua

Ma te awhina o te whakangungu i runga i nga taraipa whakawhiti ka taea e koe te mahi pai i te waahanga raro me waenganui o te pouaka. Mena kei roto koe i te whare takaro, he pai ake te mahi i roto i te simulator, e kiia nei ko te "gravitron", no te mea he pai ake te arotahi ki te tikanga. Mo te hunga e hiahia ana, ka taea te pupuhi i nga uaua o te pectoral ki te pana-ake i runga i nga kaitapa, me pehea e taea ai tenei, ka whakahuahia e matou te ako e whai ake nei:

1. Ko te piripiri mo nga kaho kia paku atu i nga pokohiwi. Mena ka taea, ka paku noa atu.
2. I runga i te whakatenatena, haere ki raro, me te whakakanahu, mahi pana.
3. I roto i te nekehanga o te heke, me poipoi nga pokohiwi, ka whakaitihia nga ngutu o te pokohiwi, ka paku noa nga kokonga ki nga taha.

Nga mahi me nga dumbbells i runga i nga uaua

Ko te kaha o te mana e kiia ana ko te tino whai hua, mai i te mea ka nui atu te taimaha o nga uaua. Ko te hunga e hiahia ana ki te pupuhi i nga uaua pectoral me te dumbbells, ka tono atu koe ki a koe kia aro ki tetahi mea uaua e hiahiatia ana kia tīmata ki nga piripono ohie mo te mahana, a ka taea e koe te haere ki nga mahi:

1. Kia mau ki nga ringa i runga ake me nga dumbbells, ka peia ki te koki matau i nga taha. Whakauruhia ki mua o te pouaka, ka whakaheke i nga taha, ka whakaiti i te scapula. He mea nui kia kaua e whakaheke iho i ou pokohiwi.
2. Noho i to tua, te pehi i to tua o raro, ka ara ake ou ringa ki runga ake ia koe, kia nui ake nga pihi i runga i te pouaka, ka tahuri nga nikau ki a ratau. Whakapikihia nga ringa ki nga kokonga, ka mahi i nga dilutions i nga taha. I te mutunga o te whakawhitinga, kaua e whakanohoia nga paepae ki runga ki te papa.
3. Ko tetahi atu mahi e pai ana ki te hunga e hiahia ana ki te mohio ki te pakaru wawe i nga uaua o te ihu, mahi i muri. Whakaarahia, ka tuku i to ringa i roto i nga pokohiwi, kei te pupuri i nga kapene i roto ia ratou. Kia mahara kia tu nga waewae ki nga waewae. Whakamahia te panui ki runga i te whakakino, ka whakaheke ano i ou ringa, engari kaua e maka ki te papa.
4. Ka hono nga ringa ki te raka ka mau ki runga i to mahunga, ka paku ki nga kokonga. Whakaritehia o ringa i muri i to upoko, te peke.

Ko nga mahi me te pa i runga i nga uaua

He tokomaha nga kaitakaro, e mahi ana i roto i te whare takaro, whiriwhiri i te pae mo te whakangungu no te mea ka taea te mahi me te nui o te taimaha me te ngawari ki te whakahaere i te kaupapa, engari ka whakawhitinga te awhe. Ma te whakaaro ki te pakaru i nga uaua o te pectoral, e tuku ana tatou i nga mahi penei:

1. Me tīmata koe ki te putea papa, ka taea te mahi i runga i te papa tika me te whakaheke. Tangohia te karaahe me te awhi nui me te hapai i runga i to pouaka. I te whakaeke, whakahekehia te pungarehu kia tae noa ki te pihi e pa ana ki waenganui o te pouaka. Whakaorangia te painga poto me te hokinga mai ki te tūranga tīmata.
2. Ka taea e te uaua o te uaua te whakauru i te pupuhi me te tihi. Panuitia te taarapa kia taea ai te tawhiti ki te 35-40 cm. Tuhia koe ki runga i te paepae whakapae, ka waiho te pa i runga ake o ou hiku. Kia paku noa nga papapa. Ka pupuhi, ka whakaarahia te pa me te hau i muri i te upoko. Ko te mutunga, ka paahitia te pa ki tetahi whaainga. Kia tika nga ringa. A, no te peke, hoki ki te turanga tuatahi.

He aha te nuinga ka taea e au te pupuhi i nga uaua o te pectoral?

Ki te whai koe i nga ture katoa, mahi i nga wa katoa me te mohio ki te tikanga mahi, ka taea e koe nga hua tuatahi i muri i te marama. Te whakaahua i te pakaru wawe i nga uaua o te pectoral, he pai ki te tuku i tetahi atu ngongo - mo te pupuhi pai o nga uaua e hiahia ana koe kia nui te tinana o te tinana, ara, he maha ake. Hei pupuri i te ahua ataahua, me mahi nga kotiro i nga uaua o te uma 1-2 wa i te wiki i te wa e whakangungu ana te tinana o runga.