Kaore e maha nga kotiro e whakamanamana ana ki nga waewae haumaru me nga ataahua, kia tutuki ai nga momo e hiahiatia ana, me mahi maatau. No tenei kaore e tika ana kia haere ki te whare takaro , no te mea he nui ki te mohio me pehea te kotiro e ruru ai i ona waewae ki te kainga. He mahi whai hua kaore e hiahiatia ana te whakamahinga o nga taputapu matatini me nga taputapu kaha. Kia maharahia ko te hua he huarahi whakauru e uru atu ana ki nga mahi takaro anake, engari ano hoki te kai pai.
Me pehea e taea ai e tetahi kotiro ona pupuhi i ona waewae ki te kainga?
Me timata ma te whakariterite o te tahua, no te mea he nui ake te ti'aturi o te mate me te tipu o te uaua ki te kai. Tuatahi, he pai ki te kite i te reka, te paraoa me te ngako. Ko nga hua kei roto i nga warowaiwa māmā ko nga hoariri matua o te ahua. He mea nui ki te kai i te nui o nga kai potae, na te 80 ra te raanei, me te 150 g te kai, te ika me te 200 go te tiihi. Me whakauru ano ki roto i te tahua he wahanga o te oatmeal, he huamata huawhenua e mau ana ki te hinu oriwa, me nga hua hei utu reka.
Te korero mo te whana i te kotiro i te kainga, ka timata ki te peke. He mea nui mo te ngaro o nga kaimoana nui me te tango i te cellulite. Mo tenei kaupapa , he pai te haere pahikara, te rere, te kaukau, te peke me te whakamahi i nga kaiwhakarato motuhake. Ki te mahi i nga uaua, me hiahia koe ki nga kawenga mana, engari kaore e hiahiatia kia nui atu i te rua wiki i te wiki, no te mea he mea nui ki te whakaora i te wa o te tinana. Mo te hunga e hiahia ana ki te huri i o waewae ki te kainga, he pai ki te tuku tohutohu mo te hiahia ki te whakamahi i te taimaha atu, hei tauira, nga piripiri ranei o nga whare. Me kii atu kia piki ake te uta o te kawenga, a, ko tenei e pa ana ki nga taimaha e rua, me te maha o nga reta. Me whakahiti ano nga mahi i roto i nga raupapa e toru, me te mahi i nga waitohu 10-25.
Me pehea te hohoro o te pupuhi i ou waewae ki te kainga:
- Nga hika me te peke. Ko nga kaute ko te mahi taketake e taea ai e koe te hua pai. Whakatika tika me te mahi i te karapu, te heke iho i mua i te mea ka hangaia te koki matau i roto i nga turi. I te whakapaunga o te pana o nga waewae me nga ringa tautoro, ka peke te peke, a, i muri i te taunga, noho ano. Hei whakanui ake i te kawenga, whakamahi i te taumaha ki o waewae me te tango i nga pihikete.
- Zaprygivaniya i runga i te turanga. Tuatahi ka hiahia koe ki te whakatau i te pourewa, hei tauira, ka taea te noho hei papa mo te roa o te 10 cm i raro i te turi. He mea nui kia pumau te turanga. Tuhia mo te 30-40 cm mai i te reira, a, ka peke me te kaha o nga waewae me nga papa. A, no te pai te mahi, kohia ake nga pauna.
- Ko te hinga. I te korero mo te pakaru o ou waewae ki te kainga, kaore koe e wareware ki tenei mahi taketake, e homai ana i te kawenga pai ki runga i nga hiku. Whakatika tika me te kukume i to kopu. Whakauruhia te taahiraa o mua me te noho ki raro i te kokoru o te tohu 90 tohu i roto i te turi o te waewae o mua. Hoki ki te PI me te lunge me tetahi atu waewae.
- Whakatika ki nga hika. Ki te ahua ataahua o ou waewae, me whakarongo koe ki nga uaua katoa, tae atu ki nga kuao kau. Tu atu ki o waewae i runga i tetahi puke iti, i te kainga ka nui, me te pukapuka matotoru. Ko nga rekereke kei roto i te rangi. Kia piki ake ki runga i ou ringa. Hei whakanui ake i te kawenga, whakamahi i te puoro.
- Makhi. Tuhia ki nga wha e wha, te tuku o ou ringa i raro i ou pokohiwi me te titiro whakamua. Tangohia te waewae, ka piko ki te puri ki te pouaka, ka puri ki muri, ka hoki mai, ka whakatika, ka whakatika. Whakaritehia te maha o nga waitohu me te whakangungu i tetahi atu waewae.