Ko te wera i mua i te rere ko te tino take nui e kore e taea te ngaro. Ko te whakamahana kaore e tiakina koe i te whara, engari ka awhina ano hoki i te tinana kia pai ake te mahi, me te kore he nui o te waa.
Whakamahia te whakamahana i mua i te rere
Ko etahi e whakapono ana he nui noa iho te whakahaere i te whakamahana i runga i te nekehanga. Heoi, ki te tangohia e koe i mua i te whakangungu, ka nui ake te painga, kaore he mea mo te tiaki i te tinana mai i nga whara, me koe - mai i te mamae.
Kua tohuhia ko te whakamahana e pa ana ki te pünaha taiao tangata. Mena ka tīmata koe me te kore whakangungu, ina koa i roto i te moemoea i te ata, kei te tino mamae to tinana, ka tino paanga ki to hauora. Ka taea e koe te weriweri, ka ngaro rawa ranei te hinengaro mo te tawai.
Mo te pūnaha mate pukupuku, he mea nui te whakamahana i mua i te rere. Mena ka kaha ake koe ki te whakanui ake i te ngakau o te ngakau me te kore e whakarite mo tenei tinana, ka nui te kaha o te kawenga ki te uaua o te ngakau, ka taea ai te raruraru i te ngakau. A, ka mahana koe, ka whakapiki ake koe i te pupuhi, me te mamae o te kaiao i te rere.
Kaore he mea mehemea kei te whakahaere koe i nga iwi hiko, kei te waimarie ranei - mehemea ka tika te whakamahana. Kaua e roa te roa, engari me tino pai. Kotahi 5-7 meneti ka kitea i nga wa katoa hei tiaki i to tinana.
Te wera
Ko te mahana mahana tika i mua i te rere, he tino uaua, me te whakauru i nga mahi mo nga waewae, ki te hoki me te whakawhitinga. Koinei te matatini ka whakaora ia koe i te mamae me te tuku kia pai koe. I mua i te whakamahinga o te whakamahana, me noho tonu koe mo te kaiakene, ka whakahaere i nga whakamahana i runga i te huarahi, mai i te wa i waenga i te mahana-mahana me te waimarie kia iti. Na, he mahanahana mo te rere:
- Tīmata ki te koina pukupuku. Whakamahia te hiahia o te upoko ki mua, ki muri, ki te taha maui. Muri iho i tenei, whakaangahia to upoko ki o pokohiwi ka huri i te mutunga me te huri i te porowhita ki te taha matau me te taha maui.
- Me tu tonu, tapahia te whanui o te pokohiwi, tuhia o ringa ki nga taha. Tuatahi, hurihia nga pungarehu ki muri, ka whakaputa i nga mahi porohita i roto i te hononga o te hiku, na, mehemea e tika ana, wahia nga pokohiwi.
- Whakamahia te haere whakamua me te hoki whakamuri, me te taha matau me te maui ki te whakawhitinga i te tuara o raro.
- Na he take tino nui: he whakamahana mo nga waewae. Me tu i runga i tetahi waewae, maka atu tetahi atu waewae ki mua i a koe, ka piko ki te koki o te 90 nga nekehanga. Whakahokia te koki i te waahi kotahi, muri iho. Muri iho i tenei, whakahuatia te mahi mo te turi me te hipoki mo te hip, a muri iho mo tetahi atu waewae.
- Te mahi i tetahi atu whakangungu mo nga turi: te piko o ou waewae me te whakamau i ou ringa ki mua i nga hiku, mahia nga nekehanga porohita i roto i te huinga tuatahi ki te kotahi, ki tetahi atu taha.
- He pai te whakamahana-whakangungu he waahanga: kia pana i mua me nga taha mo nga waewae. Na ka tu taatai, waewae tahi, pa ki te papa i mua i a koe ka whakatika i tenei turanga mo 5-10 meneti. Mai i tenei turanga, kia piki ake, ko te vertebra kei muri i te vertebrae, e tohatoha ana i to tua.
Kei te whakaaro koe he pai rawa te rere o te whakamahana? Ko te tikanga, e 5-7 meneti noa te waahi, engari ka wawahi koe i nga hononga katoa ka tohatoha i nga uaua o te waewae, i te awhina ia ratou ki te mahi me te whai hua. Ma te ara, ka pai te whakawhitinga o te whakawhitinga hei whakamahana-ake i muri i te rere: he mahana pai te whakangungu ki nga pikarekerohe puwhero aporo, ka taea e koe te whakawhanake i tona kirihou.