He maha nga kotiro i mohio ko nga uaua o o ratou ringa he kowhai me te ahua kino, na he mea nui ki te pupuri i a ratau, te mahi i nga mahi motuhake. Ko nga hua pai e whakaratohia ana ma te tono mo nga ringa ngoikore , e mahihia ana i te kainga. Hei whiwhi i nga hua e hiahia ana koe ki te whakangungu me nga dumbbells. Ka taea e nga kaihauturu te whakamahi i te taimaha o te 1 kg, ka taea e nga kaitakaro wheako te tango me te 3 kg. Kaua e wehi ko nga ringaringa he tane, he kino.
Te tiaki i nga ringa me nga pokohiwi
Ma te kore e whakaroa te wa, ka hiahia matou ki te mahi i nga mahi e tata ana, ara, kaore e hoatu he kawenga i runga i nga ringa, engari i runga i etahi atu ngohe ngohe hoki. Hei whakatutuki i te whāinga, me mahi nga mahi i nga wa e toru i te wiki.
Te utu tika mo te ngaro o te taumaha:
- Whakatika tika me te taangata hohonu, te taatai tawhito, me te mea hoki, me whakapiri o koutou ringa ki nga pokohiwi, me te whakanui i nga kapiri ki o koutou pokohiwi. Te hokinga o to waewae ki tona turanga tīmata, whakahokia o ringa. Mahi i nga taha e rua mo nga whakautu 10.
- Whakanohoia ki roto i to kopu, ka torohia mai o ringaringa me nga pauna i mua i a koe. Whakaarahia o ou waewae, ka tango atu i ou ringa, ka hapai i te tinana o runga. I roto i te "waa" e tu ana me tika kia noho mo te hawhe meneti.
- Mo te mahi i muri mai, ka whakaurua ki roto i te tono mo nga ringa mo te mate taimaha. Me noho nga waewae ki te taumata o te pokohiwi, engari kia paku nga puri ki nga turi. Kia mau tetahi ringa ki te hope, a, i tetahi atu, ka mau koe i te kapi me te hapai i runga i to upoko. Tii atu ki te ringa piko me te wa ano ka pakaru te ringa me te pihi, whakatokia ana e te upoko. Kia 10 nga taapiri mo ia taha.
- Whakamahia te hohonu ki te taha o te waewae kotahi, te whakanui i te rama, me te whakaheke i te ringa ki te taapiri i raro i te waewae. Te hokinga atu o to waewae ki te wahi, ara ake to ringa ki runga ake i to upoko. Me 10 nga wa i runga i tetahi waewae ka mahi i te mahi i tera taha.