Mo te hunga e hiahia ana ki te kite i nga poraka ataahua i to tinana, me horoi e koe te tinana. I tua atu i te mahi i nga wa katoa, he mea nui me te kai tika, na me mohio koe ki nga kai ka taea te kai i te whakamaroke. Ki te whakakore i te ngako nui, kaore e tika ana ki te whakamahi i nga kai pai. Ki te whiwhi i te hua pai, he nui ki te tatau i nga calories me te paheketanga o te ra 20-25%. He mea pai kia mahara he pai te pene ki te tiaki i nga uaua.
Hua mo te whakamaroke i te tinana
Me tautuhi te tahua kia uru mai te nui o te nui o te warowaihā , kia 50 g te tikanga o te ra. Ko te mahinga o te kai he pai nga ngako me nga pauna.
Hua ka whakamaroke i te tinana mo nga kotiro:
- Ko nga pi he puna o nga parauraha ngota, engari he iti te nui o te waipiro.
- He pīti iti-ngako. I roto i te kai whero, he keratin, he mea nui mo te tipu o te papatipu puoro. E pai ana mo te kai.
- Ko nga kapi heihei ko te hua kai tino mo nga tangata e uru ana ki te takaro. Kei roto i tenei hua te maha o nga pūmua me te iti o te ngako.
- Hercules - he kōwhiringa nui mo te parakuihi, hei noho maama. Ka taea hoki e koe te whakamahi mo te tunu pihikete.
- He ika hinu - he hua mo te whakamaroke, kei roto i te ngako whaihua me te pūmua e tika ana. Ko te kōwhiringa pai ko te ika whero, me waiho i runga i te tahua i te iti rawa i te rua wa i te wiki. Ko tetahi atu ko te hinu ika .
- Ko tetahi atu hua pai me te tino pai o nga kaiwaiata ko te tiihi, engari kaua e whai kiko. Ko tenei hua-miraka he pai mo te parakuihi.
- Ka kitea nga momona whai hua i roto i nga nati, engari me pau ki te iti, mai i te 100 g te 600 kcal.
- Buckwheat groats. E whakapono ana nga kaihanga kai e pai ana tenei ahua ki te puna o nga warowaiwa matatini e tika ana, e taea ai e koe te whakakore i te matekai mo te wa roa.