Ko wai, ki te kore te haurua tika o te tangata, e mohio ana he aha nga calories? Me mihi ki a raatau, ka taea te whakahaere i te waea, te ahuareka o te noho , te mahi, me te noho tonu i te noho hauora.
Engari, ka nui te nui o nga kaimoana kei te whakauruhia, ko te tupono ki te tipu me te kite i nga taha i runga i to tinana, me te nui o te tumuaki. Koinei te take, kua tangohia e te hunga hauora te maha o nga tauira mo te tautuhi i te utu mo te wahine i ia ra. I muri i nga mea katoa, ko nga kotiro penei, kaua he he, no te mea he kaha ake te kaha o te ora i nga tane. He mihi ki nga tatauranga ohie, ka taea e koe te tautuhi i te rahi o nga kaarai e hiahiatia ana e koe mai i te ra ki te ngaro i te taimaha, ki te whakakii ranei ki te noho i te ahua ano. A, me pehea e tika ai, ka tino korero atu ki a koe.
Ko te Moni Kawenga o ia Tau mo nga Wahine
I runga i te ahua o te oranga o te wahine, he nui te kaha e hiahiatia ana e ia ki te whakatutuki i ana mahere mo te ra, me te tatau i nga kaata e tika ana mo ia. Mo te kotiro, ko te utu o te calorie o ia ra ko te 2800 nga kaarai, mo nga wahine hapu me nga whaea e whanga ana, me kai mo te rua, he nui ki te pau i te 3200-3500 calories i ia ra. Ko nga kaitakaro, na te nui o te kaha o te hauora i te wa e whakangungu ana, me nga whakataetae, me te mahi i nga wa katoa, ko te 4000 calories ia ra.
Na, kia kite tatou he aha te rarangi o nga kaata e pai ana mo nga wahine e noho ana i te tau 20 ki te 30, i runga i nga tikanga o ta raatau mahi nui. Na penei:
- 2000 calories - te tohu tino pai rawa mo nga kotiro sedentary e whakahaere ana i te noho noho humarie me te whakauru ki nga mahi hihoki;
- 2200 calories i ia ra kia hoatu ki nga wahine he taumaha toharite, e tohu ana, hei utu mo te hawhe o te ra i roto i te raruraru, ko te hawhe o te hawhe e whakatapuhia ana ki te noho humarie, ki te kore mahi;
- 2400 calories he ra e tika ana mo nga kotiro me nga wahine e kore e noho ki tetahi wahi mo te wa roa, kei te mahi i te mahi katoa i te ra katoa, me te neke motuhake me te kore kaa.
Te tautuhi i te Tauihana Calorie Daily
Ina mohio koe ko tehea momo o nga mema o te taangata pai, ka taea e koe te haere ki te pakihi. He mihi ki te maha o nga tauira o mua, he mea ngawari ki te mahi i tenei.
Hei tautuhi i te raanei o nga kalora mo te mate taimaha he ahua:
Te taumaha e hiahia ana koe ki te tiki x14 / 0.453 = SNK (utu raorai ia ra).
Hei pupuri i to ratou taumaha pono i roto i nga waahanga o te tikanga, ko te utu o te kawhero mo nga wahine mai i te 20 ki te 30 tau ka whakatauhia e te raupapa:
Ko te taimaha rawa ko x24 = SKN.
I runga i te tipu, te taimaha me nga raraunga tawhito hei pupuri i te taimaha o tenei wa, ka taea e koe te tautuhi i to tere terehanga me te kimi i to taumata pai o te kai o te kaata i ia ra. He mea ngawari ki te tatau me te awhina o te tauira: te tipu x1.8 + te taimaha x9.6 + te tau x4.7 + 677. Ko te uara e whiwhihia ana i roto i te huinga ka whakanuihia e te waahanga mahi, penei. whiriwhiri:
- iti (te ahua o te noho ora, te whakaheke) - 1,2;
- iti (i te wiki o 1-3 nga wahanga o te hauora) - 1.38;
- toharite (i te wiki o te 3-5 o nga waahanga) - 1.55;
- teitei (i ia wiki 5-7 te whakangungu whakangungu a te tinana) - 1,73.
Mena ka tautuhia e koe te mahere matua o te tautuhi i te raanei o nga kawhera hei ngaro i te taimaha, na mai i te ahua i whiwhi koe, me kii tonu koe i nga waahanga 200-400 "kaha", ko te mea nui kaore e mahi nui. Waihoki, ko nga utu o ia ra mo te paanga ki te tinana o te maha o nga waahanga o waho ka taea e ia te whakaatu i nga tau me te rereke o te 200 calories.
Hei pupuri i to taumaha i roto i te tikanga me te piri tonu ki te kai hauora me te tino pai mo koe, me tino tika koe ki te tautuhi i te utu o te kaata i ia ra. Hei painga pai, me whakamatau koe ki te whakauru i roto i to kai kai i te maha o nga kai hou, hauora e taea ana, te whakakotahi i te kai tika me te iti o te mahi tinana.