Ki te ahuareka ki nga whanaunga me te hakari reka me te whai hua, ka pai ake te mahinga o te raihi me te huawhenua. Mo te tunu kai, ka noho koe i te wa iti, ka nui te ahuareka mai i te hua, me te tikanga, ko te taunga kai. Ka reka tetahi taakaha ngakau ki tetahi manuhiri, no te mea ko te utu nui o te raihi raihi me te huawhenua e 250 calories anake. Ano hoki, ka tino koa koe ki te mema kaore koe e whakamahi i etahi rihi atu i te parai parai. He mea tere me te ngawari nga mea katoa!
Te tunu raihi i te raihi me te huawhenua
Kai:
- raihi - 250 g;
- wai 350 ml;
- riki - 1 pc.
- kāreti - 1 wahi;
- pepa reka - 1 pc.
- tōmato - 2 pcs.
- hinu hinuwhenua - 3 tbsp. l.;
- Te tote me nga mea kakara - ki te pangia.
Te whakarite
Kua horoia te raihi i roto i te wai makariri. Ka horoi tatou i nga huawhenua. Kei te tihihia nga tiihi ka tapahia ki nga mowhiti hawhe, ka pania nga karoti ki runga i te kape nui, ka tapahia ranei ki nga takai. Ka pekehia te pepa mai i te matua me nga purapura, ka tapahia ki nga poro poro. Ka tapahia nga Tomato ki roto ki nga poraka. Whakanuihia te parai paraoa me te hinu huawhenua, ka whakanoho ki te whakamahana i te wera reo. Ko te tuatahi o nga mea katoa ka tuku i te kāreti ki te whakarite, muri iho i te 3 meneti te pepa me te tōmato. Te kai i te kai tae noa ki te ngohengohe. Ka nekehia e matou nga huawhenua ki te peihana rereke.
Na ka ringihia te hinu e toe ana ka horoia te raihi ki roto i te parai parai. Whakawhanahia ki te whakaata, te whakaoho i etahi wa, ringihia te wai, ka hipoki ki te taupoki. Ka tunu matou i te raihi mo te 20-25 meneti. Ki te tika, ringihia he wai iti. Kia ngohengohe te raihi - ka pai matou ki ana kakara reka, he pai hoki te tunu mo te pilaf.
Na ka tapiritia nga huawhenua, ka tunuhia nga kai katoa mo te 5 meneti. I te mutunga, ka hoatu e matou te rihi hei iti ki te pounamu me te pounamu ki te wai. Ko tenei ahuareka e pai ana ki nga kai kai. Ano, ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakaputa i nga huawhenua me harore .