Ka moemoea nga wahine katoa i nga hiku ataahua me te hiku, mehemea kaore he ahua o ona ahua. Engari, kaore e hiahia ana nga wahine ki te tatari, me te hiahia tonu ki te pehea me te pakaru wawe o te taimaha i roto i nga hiku.
Tuatahi, kia tirohia nga take mo te tino o nga huha. Ko te Tangata Tangata kua homai ki a matou nga kohinga momona i roto i nga huha, pelvis me te puku kia taea ai e matou te kawe i te tamaiti i roto i nga tikanga. Na, kia ngaro ai te taimaha i te waahi o te huha, me whakatikatika koe i nga kaha ki te tahu i te ngako.
Na, kia whakaarohia he aha te mahi kia ngaro te taimaha i roto i nga hiku. Mai i te ngako i roto i nga hiku e kore e taea te whakakore i te kai noa atu ranei i nga mahi e pa ana ki nga waahi raruraru. Me whakawhitihia te patai ki tetahi huarahi whaitake:
- nga mahi tinana;
- kai;
- ngongo, rorohiko.
Me pehea te ngaro o te taimaha i roto i nga hiku me nga mahi
Me tino whakamahara i nga uaua ki nga ngohe pepeke ngoikore (rere, peke) i mua i te whakatutuki i nga mahi, kia whai ai i nga tauira pai kaore e pakaru nga hononga me nga uaua.
- Tuhinga. Mahi i te ra, timata mai i te 30, me te whakapiki tonu i te maha o nga noho-ake. Engari ki te mea ko te mahi ki te ngaro i te taimaha i roto i nga hiku, kaore e pupuhi ia ratou, ka pai ke ki te mahi i nga karapeti, me te kore taimaha, kia kore ai nga ngoikore e tipu.
- Ko te hinga. He awhina ki te ngaro i te taimaha i roto i nga huha me nga papa. Ko te turanga tīmatanga e tu ana, waewae ngatahi, ringa i te taha o te pouaka. Ka whakaekehia e tatou nga whakaeke ki te taha o nga waewae.
- Nga waewae waewae. Ka awhina i te ngaro o te taimaha i nga waewae me nga hiku. Ko te turanga tīmatanga kei te taha o muri, ko nga waewae e whakaarahia ana i te taha o te papa ki runga, ka paku ki nga kuri hei whakaora i nga uaua. I tenei turanga, ka tīmata maatau te whakawhiti i o tatou waewae.
- E pai ana ki te neke atu i te centimetere i roto i te papa o nga hiku me te pukupuku e mohio ana ki nga mahi maha "pahikara" . Ko te mea tino ohie: ko te turanga tīmata kei te taha o muri, ko nga waewae e whakaarahia ana i runga i te taha ki runga ake, ka paku noa iho i nga turi, ka hurihia e matou nga papa o te pahikara whakaaro. Me whakaoho nga uaua.
- He tino whai hua ki te ngaro i te taimaha i roto i te whitiki me te hiku me nga mahi auau me te karaihe hākinakina . Na ka hoko i nga kiriputi pai pai ki te taimaha rereke, e taea ai e koe te whiriwhiri i te kawenga tika mo koe. Ko nga karaehe me te kirikiri kaore i te whakaora noa i a koe i te centimetene ake, engari ka awhina te paanga ki te whawhai ki te cellulite.
E mahi ana nga taumahi i nga wa e 8 i roto i nga huinga 2. Kia kore ai e hanga he uaua, he mea hiahia ki te whakapiki i muri i ia huarahi.
Nutrition mo te mate taimaha
Kei te mohio koe ehara i te mea he mea nui nga mahi a te tinana, engari ano hoki i te kai pai, ka paahure i te neke atu i te meneti.
Ko te hua pai ko te kai pauna me te ihirangi ngako iti. Engari, ehara i te mea ko te tikanga kia whakakorea nga ngako i ta ratou kai maatau, no te mea ka taea e tenei te arai ki te mate urutaru. E whakaponohia ana ka pau te painga o te ngaro o te taumaha
Whakauru ki nga ture noa i te ahua o te parakuihi me te kai hakari wawe. He mea tika kia wareware ki nga paraoa paraoa, paraoa paraoa me te huka, tunu kai mo te tokorua me te tunu i roto i taau ake wai. Inu atu he wai, hei utu mo nga mea reka me te waipiro.
Mena kaore he wa roa me te hiahia ki te mahi, ka taea e koe te ngaro te taimaha i roto i nga hiku me te puku me te awhina o te takai. Ka taea te mahi i roto i nga taarata (ka whakatakotohia e te tohunga he taputapu mo koe me nga whakaritenga motuhake), me te noho ki te kainga (me te awhina i nga kirikiri hinu-hinu, te paru maoa ranei me nga hinu o te citrus).