I muri i te whakangungu, ka wheako te tinana i te ngoikore i roto i nga calories, no te mea kua pau te kaha i roto i te puka hangarau (glycogen) i roto i nga karaehe. Muri iho, me whakapau koe i nga kaimoana mo te oranga i muri i te kaha o te mahi, kei hea ka whiwhi i enei kaimoana - i roto i nga waahanga a te tinana, i te awhina ranei o te whakauru hou o te hauora? I runga i te kai tika i muri i te whakangungu mo te mate taimaha, ka tautohe ano.
Te kai me te kore kai, koinei te patai
Na, e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, te tikanga e hiahia ana koe ki te whakakore i tetahi waahanga o te papaa momona. Mo enei kaupapa, i muri i te mahi, ka tūtohu matou kia kaua e kai mo nga haora 1-2 e whai ake nei. Ka tipu te kaha o te tinana, ka wehewehe i te ngako kaore i pai. Ko te tino kaupapa o te kai pai i muri i te whakangungu i roto i tenei. Engari he mea nui ano kia kai koe i muri i nga haora e rua.
He aha kei reira?
Ko te mahi kaiora i muri i te whakangungu e whakaatu ana i te whakaputanga o te tinana me te pene - te hanga whare hou o nga uaua uaua, me nga taputapu matua mo te whakaora i nga kamera i muri i nga mahi ohorere. Kōwhiria he pūmua kai:
- omelet mai i nga kiri manu;
- kefir iti-ngako;
- kohuatia heihei kaore he kiri;
- te ika ika, te pupuhi;
- te ngako iti iti.
Kei mua i te moe?
Ko te raru nui o nga kaitakaro katoa e kai ana i mua i te moenga, ina koa kaore he wa e kai ai i tetahi wa. Me ki atu koe i kai koe i te 2 haora i mua i te whakangungu, i te ahiahi ka whakangunguhia te 1.5-2 haora, me te 1 haora mo te ara ki reira me te hoki. Katoa, ka hoki koe ki te kainga i te 9 o nga haora. Ko te kai whakamutunga ka 5-6 haora i mua i te moenga. He tika, he aha te kore e amuamu i to kopu? I tenei keehi, ka tūtohu matou kia whakawhitia koe ki tetahi wahi iti o te hapa o te paramua, ka taupokina e te tinana te hiahia mo te hanga whare, me te awhina i te ahua o te matekai.