Ko Dr. Bubnovsky te kaihanga o te pūnaha hou mo te maimoatanga o nga mate koiora me nga mate pukupuku kaore i te whakamahi i te rongoā, me te whai kaha o te whai a te kaitautoko ki te tukanga maimoatanga. Ko te kaitautoko e puta mai ana i te kaha o tana ake tinana, me te mahi i tetahi kaupapa mahi motuhake a Bubnovsky .
Ko te tikanga o tenei maimoatanga ko te kinesiotherapy, ko te - maimoatanga na te neke. Ma te awhina o nga mahi a Bubnovsky, ka taea e koe te rongoa i nga mate noa o te hiku: te mate me te osteochondrosis , engari te mate urutaru, te necrosis, te mate urutoro, me te mahi hoki i te oranga o te tarukino. I muri mai, ka tirohia e matou 20 kaupapa taketake na Bubnovsky.
Tuhinga o mua
- Noho iho ki te papa i te taha o te simulator ki te pakaru i nga uaua o muri. Ka okioki o matou waewae i runga i te taiepa, ka mau nga ringa ki te kakau. Ina whakanekehia nga ringa, ka pana atu ki mua, ka tohatoha te toronga, nga puri o muri, me te tohi ki te pouaka, ka hurihia te scapula. I te waahanga - te whakakino, i te whakatikatika i nga ringa - te whakauru.
- Mo te hunga e pai ana te whakangungu tinana, e taunaki ana a Ahorangi Bubnovsky i nga mahi i runga i te pa. Nga takirua takirua me te whanui o te whanui.
- Ka taea te whakamahi i te mahi tuatahi me te simulator anake, engari ano hoki me te kaihoko. Ka whakatikahia e tatou nga kaiwhakarahi e rua ki runga i te pakitara, ka okioki i o tatou waewae, ka tautuhi ano i nga mea katoa, ano i roto i te mahi 1.
- Ka waiho matou hei waewae hiku i runga i tetahi papa, ka whakatika te waewae tuarua, i runga i te papa. Kei te taha maui ko te taha o te pae, i te taha matau ka tangohia e tatou he puoro me te whakaeke i te wehenga.
- Ka toia e tatou te nekehanga mai i te poraka raro. Ki te mahi i tenei, ka noho matou i runga i te papa, he tika nga waewae, ka mau ki te kakau o te simulator me te taimaha (ka whakatika ranei i nga whakawhitinga i raro), ka mahi i te hiko.
- Ka tohatohahia e matou te pana mai i te poraka o raro e noho ana i runga i te papa.
- IP - takoto ana ki te papapae, mau i te kakau o te simulator, te pouaka iti ranei. E toru nga waahanga o te mahinga: te nekehanga me te ringa tika i muri i te upoko, te tohi i te ringa tika ki te taha ka toia te ringa ki te tauera.
- Ka mahi matou i te mahi o mua, e noho ana i runga i te paparanga.
- E noho ana matou i runga i te pae, kei te pupuri i te ringa ki nga ringa e rua: te whakanui ake i nga ringa tika i muri i te upoko e toru nga wa, ka ara ake nga ringa ki tetahi taha ki te pouaka e toru nga wa. E rua tekau tautuhinga to matou.
- Me mahi ano te mahi 7 me nga umanga i roto i te ringa i te wa e noho ana, e takoto ana, e tu ana. 20 nga wa ma te huarahi.
- Kawea e matou te peepene. Mo tenei, ka noho matou me o matou tuara ki te simulator (tango), ka mau i te ringa o te kaitautoko ma te kakau me te whakaara ake.
- Ka takoto matou ki runga i te paparanga taraiwa e anga atu ana ki te simulator, ki te kaihoko ranei i tawhiti. Ka mau nga ringa ki te kakau ka toia ki runga ki nga pokohiwi. Ka taea ano te mahi ki te noho me nga dumbbells i ona ringa.
- Tuhia ki te papa me to tua ki te simulator. Ka mau nga ringa ki te turanga o te simulator. Ka honohia e tatou nga waewae e rua ki te simulator ka piki ake o tatou waewae ki te "birch".
- Tuhia te kanohi ki te simulator, ka mau tonu nga ringa ki tetahi tautoko i muri. Ko nga waewae e piri ana ki te simulator, e mahi ana tatou i te whakawhitinga me te whakawhānui o nga waewae me te ara o te upoko i roto i te pere.
- Me takoto ki to tuara ki te simulator, me hono tetahi hu ki te kakau. Ka piki, ka heke iho te waewae.
- Ka takoto ki te kopu me to tatou tuara ki te simulator, ka hono tetahi waewae ki te kakau. Ka pakaru tatou i te waewae ka tohatoha atu ki te taha, ka whakatika, ka toia ki runga.
- Ka takoto matou ki runga ki te papa, i te aroaro o te simulator. Ka huri tatou, ka hurihuri ranei. Ka mau nga ringa ki te tautoko i muri i te upoko, ka tahuri nga ringa. Ka whakawhānuihia nga tauera ki te 90 ° mo te taha o tetahi. Ko te waewae e titiro whakamua ana e piri ana ki te simulator. Ka piko tatou i tenei waewae, toia ki a tatou me to taha.
- Ka takoto matou i runga i te papa ki te kopu. Ka mau tonu nga ringa ki te tautoko, ka hono nga waewae e rua ki te simulator, me nga waewae mai i nga turi e pupuhi ana i te rangi. Ka tapapa tatou i nga waewae i roto i nga turi me te whakakore.
- Ka takoto matou i runga i te papa, i muri. Ma te ringa maui matou ka mau ki te tautoko, te ringa matau ki te taha o te tinana. Ko te waewae maui ka tika, i mua i a ia, ko te waewae matau e piri ana ki te simulator. Whakanuihia ana e tatou te waewae, e piko ana i roto i te turi, te upoko me te ringa ki te turi.
- IP - tu, ringa e pupuri ana i te simulator, ka hono tetahi waewae ki te kakau ka mahi i te hokinga. Te tuarua me te waewae tuarua.