Kua whakawhanakehia e nga kaihanga kairangi he rarangi o nga ture e awhina ana ki te whakakore i te taimaha nui, te whakapakari i te hauora. Hei whakatutuki i nga hua, he mea nui ki te whakaoti i te raruraru o te waa i roto i te huarahi whaitake, ara, te whakarereke i te kai pai, te tīmata ki te takaro i nga hākinakina me te whakamahi i nga tukanga whakapaipai.
Ture o te kai mo te mate taimaha
E kii ana nga kaiparau me te whakatika i nga hapa o te ahua, me te kore whakarereke i ta ratou kai, he uaua. Ko te hua o te supply supply e neke ana ki te 70%. Tuatahi, me whakaiti koe i nga ihirangi kaata o te tahua o te ra ki te 1200 kcal, engari he pai ake te whakamahi i nga tatauranga motuhake. Ko te waahanga o muri ko te whakahoutanga o te pouaka whakamātao, e tika ana kia tango i te ngako, te reka, te paowa, te reka, te paoa me etahi atu hua kino. I tua atu, whakaarohia nga ture o te ngaro o te taumaha:
- Kai i nga kai iti i roto i nga waahanga iti. He mea nui tenei ki te pupuri i te tere o te tinana, te pupuri i te rahi o te kopu, me te whakapai ake i te whakamahinga o nga matūkai.
- Ko te ture e whai ake nei ko te kai o te ata he tikanga me te whakatakoto i nga kai e whai hua ana i nga warowaiha matatini (50% o te katoa). Engari ano me waiho he haumaru.
- Me kai te kai whakamutunga i muri i te toru haora i mua i te moenga. Ko te whakatau tika ko te tina marama, hei tauira, te huinga tino pai - huawhenua me te pene. Mena i muri i te wa ka mate te mate, ka whakaaetia ki te inu i tetahi karaihe o te kefir.
- Ko nga ture o te ngaro o te taumaha ko te whakamahinga o nga kai e whai hua ana i te muka : huawhenua, hua me nga pata.
- Me rere ke te kai, ka whakaiti i te painga o te whara, me te whakamahinga o nga hua kino.
- Kaore i te whakamahi i te tunu kai mo te tunu kai, ma te whiriwhiri i nga tikanga tunu tunu.
- Ko tetahi atu ture - e tūtohu ana kia piri ki tetahi tikanga, e kai ana i te kai i te wa ano, ka whakapai ake i te tukanga otaota me te whakatere i te painga.
- Mena ka hiahia koe ki te kai i mua i te moenga, ka tūtohu kia inu i te karaihe o te kefir iti-ngako.
Me pehea te ngaro i te taimaha tika me te kore kino ki te hauora?
Ki te whakapiki i te hauora hauora, tirohia te raupapa tika o BIO. He mea nui tenei ki te pupuri i te hauora me te timata i nga tukanga mate taimaha. I te wa e mahi ana i te tahua, kia mahara ko te 30% o nga kaata katoa he poutumahu, kia 1 kg te taimaha kia 1.5 g. Ko te nuinga o te kai ko te warowaiha - 60%. Ko te nuinga o tenei waahanga he warowaihā matatini. Kaore e taea te whakakore rawa i nga ngako me te nui atu o te 10%. Ko te kai pai, ko te kai tika me te whakakore i nga kai kino, ko te matua ki te angitu mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha.
Ko te Ture o te Paerewa mo te Hinga Taumaha
He maha nga iwi e whakaaro ana ki nga kaupapa matua o te mahinga kai, na reira i whakamaharahia he kaupapa maatau - he kai o tetahi pereti. Tuatahi, haere ki te toa me te hoko i tetahi paraharaha paraharaha, me te diameter 20-25 cm te roa. Mo nga rihi tuatahi ka taea e koe te whakamahi i te ipu hohonu me nga ahua ano. Ko te kai "te paraharaha mo te mate taimaha" he mea ngawari, kaore hoki he whakawhitinga tino nui, ko te mea nui - kaua tetahi waahanga e nui atu i te rahi o te kaha.
Kia rite ki te tikanga, wehewehea te rihi ki nga waitohu rite e wha, kei reira nga pene me nga kai warowaira, huawhenua me nga hua. He mea tika ki te whiriwhiri i te kai kai me te iti o te horopori caloric mo te kai. Me mohio ki te kai i nga momo ngako iti o te kai me te ika, me nga kai kei roto i nga warowaro matatini. Ko tetahi atu ture - kaua e wehea i te tuku o nga hua miraka-miraka, engari kaore e taea e koe te inu atu i te 2 tbsp. Whakamahia te kai i nga wahanga iti.
Te inu wai mo te mate taimaha
He mea nui te wai mo te oranga tangata me te hauora. Mena kaore koe e pupuri i te wai o te wai, kaore koe e tatau i te mate taimaha tika, he mea nui hoki mo te tukanga mate me te horoi o te tinana. Ko te tikanga o te wai o ia ra, i runga i te tikanga, ko te 2-2.5 rita. Me wehe te tatauranga katoa ki nga wahi rite, ka tohatohahia i runga i te ra. Me whiriwhiri koe i te wai kohuke parakore kaore he hau, kaore ranei. Ko te tikanga wai mo te mate taimaha e whakaatu ana i te whakamahinga o te 1 tbsp. te wai i te ata i runga i te puku puku, me te hawhe haora hoki i mua i nga kai matua.
He tohutohu kaihautanga - me pehea te ngaro o te taimaha tika?
I tua atu i nga korero i whakahuahia i runga ake nei, he maha nga ture hei awhina i nga hua pai. I nga waahi tuatahi, tuhia he raupapa pepa, kei hea koe te peita i te tahua me te mataara i nga hua. Ko te tikanga o te mate - kaore e raruraru ia koe e kai ana ki te korero, ki te TV ranei, no te mea kaore e taea e koe te whakarereke me pehea te kai atu i te nuinga o te wa. He mea nui kia ngana ki te tunu i nga momo kai mo te wa roa.
Kua whakamatauhia e te pitihana o te maoa i muri i te 20 meneti. i muri i te kai tuatahi. Ko nga ture o te mate taimaha e kii ana me whakarerema i te inu waipiro, me te nui, mai i nga cocktails me nga waipiro rereke. Ko te waipiro ehara i te calories anake, engari kei te pupuhi ano hoki. I roto i te toa kaihoko, me haere koe me te rarangi, kia kore ai e hoko i tetahi mea noa, i roto i te ahua pai . Kaore i te tūtohutia kia whakamahi i te tini o nga mea kakara, no te mea e mate ana ratou.
Ko nga ture taketake o te ngaro o te taumaha me te kore mate
Mena kaore koe e hiahia ki te whakarereke i te kai, ka tango i etahi tohutohu. Hei whakarite i te kohi o nga kaimoana, me kii koe i nga taakaro me te whakahaere i te ahua o te oranga. Ko nga ture o te mate taimaha ko te whakamahinga o nga tukanga whakapaipai, hei tauira, te taapiri me te tahua. Me whakatutuki auau. Whakamahia he rihi iti hei kai, hei whakaiti i te waahanga. Ko te nui o te moe ko te moe mo te mate taimaha, na me moe tetahi mo te waru haora i te ra. I te mea kaore he moe, ka piki ake te hiahia, a, he huarahi tino tika tenei ki te whakatinana.