Kia tae noa ki te wa nei, ko nga hua o te koitareke i whakaarohia he kai reka, i takahia me te mahi anake i nga wa motuhake me nga hararei. Engari i tenei ra ka kitea tenei hua i runga i te hoko noa me nga hua o te heihei tuku iho. He tokomaha ano hoki ka tahuri ki te kai noa i nga hua o te koitareke, ma te whakapono he nui atu te whai hua. Hei tauira, he whakaaro kei te iti ake te kohinga caloric o nga hua o te koitareke, a, ko te ihirangi o nga matū nui kei roto ia ratau teitei ake. Ina koa, he taonga nui tenei hua i roto i te potae, kei roto i nga waikawa ngako whaihua, huaora A , E me D, B me te raupapa nui o nga mea taiao: te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā, te ūkuikui, te zinc me ētahi atu. Engari kaore i te iti rawa nga kaata i roto i nga hua o te koitareke, no te mea he nui nga ngako.
E hia nga kaarai i roto i te hua o te koitareke?
Mai i nga hua o te koitareke, he rereke nga hua o te koitareke, ko te tuatahi o nga mea katoa, ko o ratou ahua, kia kore ai e raru. Ko nga hua o te koitareke he maakete ki nga pihi parauri iti, a he iti rawa te rahi me te taimaha. Ki te whakataurite ki te hua manu heihei, ka tohua te rawehenga ma te ruri e 1: 5. Na reira, ko te koiora caloric o te hua o te koitareke te ahua iti, ahakoa i te mea he tino rite ki te uara kaha o hua hua. Hei tauira, i roto i tetahi o nga hua manu heihei kei te 70-75 nga kaiora, a, kei roto i te ihirangi caloric o te 1 hua pene ko te 14-15 kcal te tikanga, e rima nga waahanga ka 75 kcal. Kia kore ai e whakanui i tenei ahua, ka tūtohuhia te hua ki te kohuatia, ki te kohua ranei. I muri i nga mea katoa, ka nui ake te hinu me te iti o nga hua me te hinu. A, ko te koiora o nga hua o te koitareke kohuatia ka tata te rite ki te uara kaha o te hua mata. A i roto i te tunu tunu tata nga mea whai hua me nga huaora ka tata te tiaki.