He maha o nga rongoa, nga kirimiti me etahi atu hua tiaki kiri ka awhina i te wahine hou kia ataahua me te taitamariki. Heoi ano, kaore i te nui te kai me te kai tika. Na he pai nga hua mo te kiri?
Te ika me te kaimoana
He hua tino pai te kai o te moana. Ko te Zinc , he waahanga ia o to waihanga, e whakatairanga ana i te whakahou kiri me te whakawhitinga o te kohuke, e kore e tipuhia te tawhito o te kiriwaahi, te mumura o te tahatika me te hanganga o te hakihaki.
Hua hua
Ko te Huaora C te huaora matua o te taitamarikitanga, a, no reira, kei roto ona hua, no te mea he painga nga painga o te kiri. Ko te Huaora C he mea whakaihiihi pai o te hanga o te kohinga me te tuukore o nga rauropi korekore e whakangaro ana i nga pūtau. Ma te whakamahi i nga hua citrus, ka pumau tonu te kiri.
Orange me te huawhenua matomato
Ko te Beta-carotene, kei roto i te kāreti, me te huawhenua matomato, ka whai pānga ki te whakahoutanga pūtau, na reira ka roa te taiohi. I tua atu, ko te beta-carotene tetahi o nga kaitautoko o te taraiwa tino kaha me te taiao.
Nati
Ko nga hua he hua mo te kiri kanohi ataahua. Kei te whai hua ratou ki te huaora E , e pai ana ki te waipiro kore utu me te hua - ka whakaheke i te tukanga tawhito o te kiri, ka tiaki i nga hua kino o nga hihi ultraviolet.
Katoa hua
Ko Rutin, he kohinga katoa o te witi, he tino kaha te patu antioxidant. Kaore tenei kaupapa e ahei ki te whakawhanake i te mumura me era atu mate kiri. He nui ano hoki nga pata o te katoa ki te huaora B me te E, nga waikawa momona, me te muka nui. He tino whai hua enei hua katoa mo te horoi i te kiri me te whakapai ake i te puranga.
I tua atu i te whakauru ki te kai o nga hua whaihua, mo te ataahua me te hauora o te kiri, he mea nui kia tango i nga huaora matatini, e taea ana te hoko i te rongoa.