" I tino hiahia ahau kia iti ake, e manukanuka ana ki oku waewae, ringa, peke. Na inaianei e kore ahau e rite ki te wahine ngoikore, ahau e rite ki te tangata kaha. He tino uaua te ataahua . "
Cindy Crawford, supermodel American, wahine wahine, kaihoahoa.
E mohio ana ahau he maha nga tangata e whakaae ana ki te korero a Cindy. Ae, he mea kore noa te tautohetohe ki tetahi wahine, i tana tau 45, he nui nga ahua o nga kaitono. Na tenei ahakoa te mea e rua ana tamariki. Ko te mea huna o tona ataahua he mea ohie - te kai tika, me te oranga o te oranga. Ko taua mea huna, i te ara, ko te rongonui rongonui Russian, Maya Plisetskaya. E rua o o maatau wahine e whakarato ana i te wa roa ki te pupuri i to ratau tinana i te wa tino pai. Na tenei aro nui i utua ki te tinana o raro - he kaari pakihi e nui ana nga purotu.
I roto i te korero o tenei ra, ka korerohia e tatou nga pauna ano ki o tatou waahanga "tino kitea". Me ako ano ki te whakaiti i nga mahi hipoki.
Te papa me te ngako
E whakapono ana nga kaitaiao ko te ngako kei te whakahiato i te wahanga o nga ohanga uri, kohikohi i nga rahui hauora e tika ana mo te whanau me te kai. Hips - he waahanga tenei o te tinana, i te tuatahi ka timata ki te whakanui ake. Ko te mea tino nui ko te kore e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha "enei" waahi hohoro. Ahakoa ko te mate taimaha o te ao, ko o tatou papa me o tatou hiku ka tino heke rawa.
Kāore i te tūtohuhia he taonga ngako. Na roto i nga mahi pai kua whiriwhiria, ka pupuri i te waahanga hinu e tika ana. He ahua ataahua e whiwhi ana tatou, e akiaki ana i nga uaua ki te mahi. Ko te tikanga, ka awhina tenei i nga waahanga mo nga hiku.
Nga mahi hei whakapakari i nga hiku
Ka timata: ka waiho e matou nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, na he ringa kei runga i nga hiku. Na, kaua e hohoro te haere ki te taatai kia pakaru nga hiku ki te papa. I tenei waahi, me noho tonu koe i etahi ruaruarua. Kei te mohio koe i nga uaua katoa. Kia maia - kei te tere haere ratou. Kia 3-5 nga waahanga 15-20 nga wa. Ki te whakanui ake i te kawenga, ka taea e koe te tango i nga pauna ki o ringaringa. Ki te mahi i ia ra, ka kitea te hua i muri i nga wiki e rua.
Nga mahi mo te mata o mua o te huha
Backstrokes: Whakatika tika, whakaarahia tetahi waewae, ka hangaia he taahiraa kia hoki ai te rama ki te papapu, a, ko te rama o te waewae tuarua e tika ana, a ka tango ano i te turanga tīmata. Neke ki nga painga nui. I te katoa, me 12-15 nga waitohu mo ia waewae.
Nga mahi i runga i te huha o waho
Ko te turanga tīmatanga e takoto ana i muri, ka piko nga waewae ki nga turi. Whakatikahia tetahi o nga waewae me te ara ake. Whakanuihia te piripiri, ka takoto nga ringa ki te pou. I te whakakanaha ka whakaara ake i te pungarehu, ka wero i nga uaua o te whitiki, te patipati, me te toka, ka hoki ki te turanga tīmatanga. Me whakaaro koe kei te peke koe i te tuanui me to waewae. Na te kaha ake o te wero, ko te pai ake o te painga o to tinana. Ko tenei mahi mo te waho o te huha e pai ana kia tuaruatia te ra.
Nga mahi ki nga taringa i runga i nga hiku
He arotahi ki nga papa me nga kuri. He mea tika kia whakatikatika tetahi waewae kia nui te pupuhi, ka tino taraihia ki te piko i raro, ka arotahi ki nga uaua o te papa. Kia kaua e iti ake i te 15 nga retautu. I tenei take, ka taea e koe te whakanui ake i tenei rahinga i ia ra. Waihoki, ki te whakakotahi i nga mahi, ka taea e koe te mahi i waho me te whakawhiti i nga nekehanga porohita me to waewae.
Hiahia me te mahi pakeke
Te hiahia me te mahi - te peretrut katoa. E maama ana ko nga mahi ki te whakaiti i te rahi o nga hiku e kore e ranea ki te whakatutuki i nga waewae pai. E hiahia ana koe ki te kai tika, he moe hauora, kaore he raruraru.