Ahakoa i homai e koe i te taiao tetahi pouaka ataahua, nui rawa, ehara i te mea e kore e tika kia noho tonu i nga mahi. Na mo nga kotiro kuaore nei i whakawhiwhia ki te ahuareka o te ahuareka, ko nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te pectoral he tino mea nui! Ko te mahi i runga i te whanaketanga o te pünaha puoro, ka taea e koe te whakapai ake i te ahua o te uma me te hoatu i te reo e tika ana.
Te hanga tinana: nga mahi mo nga uaua
He mea pai kia mohiohia ehara i te mea e hiahiatia ana mo nga kotiro ki te mahi tino kaha mo nga uaua. Ko te meka ko te poraka o te mammary he mea momona me nga kawenga nui ka arahina e te poaka te ngaro o nga nekehanga. Hei pehi i tenei, me mahi maamahi te mahi, me te kore whakahirahira - e 2-3 nga wa i te wiki he nui.
I tua atu, e tūtohu ana kia mahi me nga taumaha me te pupuri i te kai o te potae - ka taea e tenei waa te whakawhanake i nga uaua o te pectoral e okioki ai nga pungarehu, ma te mea ka pai ake te ataahua o te uma.
I tenei wa, kei reira nga kotiro e whai paanga ana ki te patapatai o nga mahi mo nga uaua o te pectoral ka taea te whakanui i te pupuhi. Kaore e taea te whakanui ake i te tamaiti, no te mea te whakawhanake i te tinana uaua, me te ngako o te ngako. Ma te hoatu i nga uaua he kawenga tinana, kei te hanga noa koe i te pouaka ka roa, ka nui ake, engari kaore e tino whakanui i tona rōrahi.
Nga mahi mo nga uaua o te wahine mo nga wahine
Ki te whakarite i a koe ano, he nui noa iho te mahi i nga mahi ohie mo nga uaua o te pectoral i nga wa e rua i te wiki.
Pana-mai i nga turi
Horoihia ki te papahi me o ringa, turi me nga toka kae kia kotahi te raina tika te tinana mai i nga pokohiwi ki nga turi. Patohia te 10-20 wa, te whai i nga huarahi 2-3. Mo ia ahuatanga, hurihia te wahanga o nga ringa: ka rite nga papa ki te tahi ki tetahi, ka titiro ki te pokapū, ka - ki nga taha. A, no te mea he ngawari tenei, haere ki te putanga tuitui me te tautoko o nga waewae me nga nikau.
He mea uaua tenei mahi, a ehara i te mea ko te whakapai anake i te ahua o te uma, engari ano hoki ki te whakapakari i te piripiri, te hoki me nga ringa.
Mahi me te dumbbells
Te takoto i runga i te papa i muri, ka piko nga waewae ki nga turi, nga ringa i nga taha, i nga ringa o nga dumbbells. Tangohia o ringa i mua, ka hoki ki te tūranga tīmata. Me 3 raupapa o te 10-15 nga wa.
Te mahi me te dumbbells mo te whakarei ake i te u
I te takoto i runga i te papa i runga i te tuara, ka piko nga waewae ki nga turi, me nga ringa e takoto ana ki te papa, i roto i nga ringa o nga dumbbells. Tuhia nga ringa tika i muri i te upoko, ka hoki ki te turanga tīmata. Me 3 raupapa o te 10-15 nga wa.
Dumbbell papa paati
Ka takoto i runga i te pae, ringa i raro iho o te tinana, ka whakapiri ki nga kokonga i nga taha matau, ka tapapa, i roto i nga ringa o nga dumbbells, ka piko nga waewae ki nga turi. Whakaarahia o ringaringa ki te taumata o to pouaka, ka whakaheke iho ki a raatau.
Mahi Mahi "Pure"
Te tu, te waewae te whanui-whanui, nga ringa i mua i a ia, ka whakapiri ki te taha o te peke, ka pupuhi nga nikau ki tetahi atu i te taumata o te pouaka. Kia kaha te patipati ki o ringaringa, ka kaha te kaha o nga uaua o tou kopu. Tatau ki te 10. Katihia, ruia nga ringa, me te whakahua ano i etahi wa maha kia tae noa ki te ngoikore.
Te Mahi "Te Pa"
E tu ana i mua o te pakitara me tona tuara ki a ia, ko ona waewae he whanui-whanui te whanui, ko nga ringaringa kaore ano. Hokihia to tua ki te pakitara me te pana i te reira me to kaha katoa, me te mea e nekehia ana e koe. Whakanohia nga uaua o tou uma. Kia mau ki te tūranga mo te 1-2 meneti, ka hoki ki te turanga taketake. Whakahitihia nga wa 2-3.
Mena kei te whakamahere koe ki te ako i roto i te whare takaro, ka wātea nga mahi ki a koe i roto i te simulator me te whakamahi i te paparanga. Kia mohio ki te whakamahi i enei painga!