Ko te whitiki matotoru tetahi o nga tohu o te tinana o te wahine. Kaore, kaore e taea e te tini te whakatutuki i te "wep" o te whitiki, ehara i te mea he kore toronga me te itoito, engari mo nga take maha. Ahakoa ko nga mahi pai mo te kaokao angiangi e kore e tohu i te hua 100%.
He aha te mea e whakawhirinaki ana te uaua?
I mua i te tīmatanga o te whakamahi i te pungarehu (kia tino rere ke te ahua), me korero e koe mo te pouri - ko nga ahuatanga e kore e tae atu ki te pakaru o te aspen:
- whakapapa - mehemea he rongonui nga wahine i roto i to whanau i to ratau pupuhi me te wheua taimaha, kaore pea e kitea te pepeke;
- te tawhiti mai i nga riu ki nga hiku - te roa o te tawhiti, teitei ake te tūponotanga o te hanga i te pupuhi pupuhi;
- nga homoni - me te nui haere o nga homoni tane, ka ngaro te tinana o te tinana wahine, tae atu ki te kuware o te whitiki;
- te tinana - te whakaheke toto ki te whakatutuki i te reka o te whitiki he nui atu te uaua atu i nga whetu.
Nga ture mo te mahi i nga mahi mo te pokohiwi
Engari, engari ko nga mahi ko te tika me te huarahi kotahi hei whakaheke i te hiku. Ko tetahi ara, tetahi atu ranei, me etahi atu, kei te awhina tonu ratou, me nga matea kino katoa o te taiao.
Ko te whakaaro mo te whai huatanga o nga mahi i runga i te rïpene mo te peke matotoru e whakaarohia he he. Ko te pini i te press i nga ra katoa, ka taea e koe anake te whakawhānui i te awhi o to tinana. Ko nga uaua o te panui, ahakoa i te reo, ka awhina i te kaokao, engari kaore e whakaitihia.
He mea nui ke atu ko te waahi tuatahi o nga mahi mo te kaokao angiangi e tika ana mo nga kohinga cardio-kawenga, no te mea he ture - te ngako o te kaokao ka heke iho kaore i te wa o te tinana. Whakakotahitia te cardio me nga kaha i roto i to mahi. Ka awhinahia e Cardio nga uaua, a, ka kaha ake te whakangungu kaha ki nga uaua o te roopu.
I mua i te whakangungu he mea tika kia mahana, a muri i te whakangungu - ki te toronga. Ko te whakaoranga ake ka tiaki i te toronga o nga uaua i te wa o te whakangungu, me te toronga - mai i te mamae me te whakanui i te waikawa lactic i muri mai. I tua atu, koinei te whakawhitinga e hanga ai o tatou uaua, te kaha ake i te whakangungu kaha, te tawhito, te wahine, me te kore e pupuhi, ano he bodybuilders.
Pea, mahalo ko e me'a mahu'inga taha taha -'oua na'a falala ki ho va'inga mo e ngaahi tafa'akí. Ka haere nga kotiro ki te taha matau, ki te taha maui, kaore he mutunga, me te tumanako ka tahu nga ngako i o raatau taha. Ko tenei mahi ka taea te mahi hei whakamahana, engari ki te piko koe i te rakau, me te awhina o nga piringa ka whakawhanake koe i nga uaua tawhito o te piripiri, te tikanga kaore koe i te waiti, engari ko te whanui.
Ngā Mahi
- Pikihia te whanui o te pokohiwi, ka piko nga turi, ringa i mua i a koe. Ka timata tatou ki te whakawhiti i te take ki te taha matau me te maui. Whakamahia te tumuaki i mua i te mahi.
- Ka piko nga waewae ki nga turi, ringa ki mua i a ia, ka noho matou ki te papa. Ka huri tatou, ka piko i te ringa matau ka pa ki te kaki o te papa. Ka huri tatou i nga ringa e rua - 16 nga wa.
- Ko te tūranga o nga ringa me te tinana kaore i whakarereketia, ka wehea nga waewae i te papa i te koki matau ki te tinana. Ka tautuhia e matou nga rereketanga mai i te mahi 2 me nga waewae kua whakaarahia.
- Ko te whakaoti: te whakatika i te turanga o te tinana i roto i te mahi o mua, te whakahua ano i te tahuri ki te tinana me te ringa, ka whakatika i te waewae. Ka whakawhitihia e matou nga taha, mahi 16 nga wa.
- Ka takoto matou i runga i te papa, i te ringa maui i muri i te matenga, ka wehe te tika. I runga i nga korero e wha, ka totoro atu te ringa matau ki te rekereke matau, ka tae ki nga korero e wha ka hoki mai ki te FE. Korero - 8 nga wa. Ka hurihia e tatou nga ringa.
- Ka takoto tatou ki muri, ringa i te taha o te tinana, ka whakahekehia te waewae, ka whawha nga waewae ki runga i te upoko, ka pakaru atu i te pounamu mai i te papa. Ka hoki mai ki nga korero e wha o te IP. Anohia ano kia 8 nga wa.
Ko nga mahi mo te kaitohu kia mahi i te iti rawa i te wha nga wa i te wiki, me te hono atu ki nga taimaha cardio.