Mo nga mahi mo te pupuhi, he maha nga pakiwaitara, na ko te taima ki te mohio ki hea te pono. Kāore i te hoahoa te mahi a te tinana mo te tipu o te papa o te mammary. Ko nga mahi ka taea e koe te mahi i tetahi uaua nui o runga i runga ake i nga kiri o te mamama, tae atu ki te hono atu ki nga hononga o te Cooper, ko te kawenga mo te reo, te pumau me te pumau o te pouaka. Me ki te korero mo te whakawhanaketanga o tenei uaua ka mahi, no te mea kaore e pa ana ki nga hua ngoikore.
Nga mahi whai hua ki te whakanui ake i te papa
Ki te whiwhi i nga hua, me mahi koe i nga wa e toru i te wiki, engari mai i te whakangungu o ia ra, he pai ki te tuhi, no te mea e tupu ana nga uaua i te okiokinga me te whakaora. Ka taea e koe te kite i nga hua tuatahi i muri i nga wiki e toru o nga karaehe, engari kia whai hua pai koe ka mahi ki nga marama e rua. Mo te whakangungu, me hoko koe i te rua o nga dumbbells e 7-10 kg. Na, kia haere tika ki nga mahi tinana hei whakanui ake i te pupuhi.
- "Pure . " Koinei te mahi tino ngawari, tino rongonui e taea ai e koe te mahi i nga wahi katoa. Ki te mahi i tenei, whakauru ringa ki mua o te pouaka, me te inoi. Kia rite ki te mea e taea ana, patipatihia o ringaringa ki a koe ano, me te wero i nga uaua o tou uma . I te ngaohiko teitei, mau mo te 10 meneti. Muri iho, nekehia nga ringa kia 5 cm ki mua, ka mau ki tetahi 10 cm. Na ka hurihia nga ringa ka mahi ano i etahi atu korero. Tohutohu - mehemea ka taea, ka mahi i tenei mahi i runga i te heamana, i te taha tata ranei o te pakitara, ko te mea nui ko te hokinga mai o te tuara, na te mea ka taea te aro ki te kawenga ki nga uaua o te pouaka.
- Pana-ups . He mahi taketake tenei hei whakanui ake i te pupuhi, he pai mo te tainga o te whare. Ka taea e nga kaitoro te mahi i o ratau turi. Whakamahia te whakanui e takoto ana, te whanui atu o ou ringa ki runga ake i ou pokohiwi. Te peke me te piko o ou ringa i roto i nga pokohiwi, haere ki raro, me te ngana ki te pa ki te papapu me tou uma, ka hoki mai ki te turanga tuatahi. Whakamahia te nuinga o nga rehita i roto i nga huarahi e toru.
- Tuhinga o mua . He mahi nui, e tuku ana i te kawenga nui ki nga uaua o te pouaka. Whakanohia koe ki runga i te papapu, ki te papapu ranei, ki te tiki pupuhi, me te pupuri i te taha o tou uma, me te tuku i ou pokohiwi ki nga taha. Ko te werohanga o nga uaua, ko te piki ake o nga kapiri me te whakaheke iho i raro, ko te mea nui ko te neke i runga i te ara tika. Kia waru nga waitohu i roto i nga huarahi e toru.
- Ko te Cobra . Ko tenei mahi mo te kaha o te pupuhi i te kainga e whai ana ki te whakawhānui i nga uaua. Whakanohoia ki roto i to kopu me te pa o ringaringa ki te raina kotahi ki o pokohiwi. Whakaarahia te pito o runga o te tinana, a, i runga i te pito o runga, te kanohi ki runga, ka whakanui ake i te raruraru. I muri i te whakatika i te tūranga mo te 15 meneti, me haere koe ki raro. Whakahokihia nga 10 nga wa katoa. Ka whakamahia ano hoki tenei mahi ma te whakapiri i nga ringa i runga i nga pokohiwi me te okioki ki runga i nga ringaringa.
- Te tipu o Dumbbell i te toka . Ko tenei mahi ki te whakanui i te pupuhi i te kainga ka taea e koe te tiki ahua ataahua o te u. Whakanohia o waewae ki te taumata o te pokohiwi, paku noa iho i nga kuri. Whakanohia te tinana ki mua, te pupuri i to tuara, me te tuku iho o ou ringa ki raro. I roto i te taangata, whakaarahia o ringa, tohatoha ki nga taha ki mua i to waahi o mua ki te papa. Ko nga ringa kia paku noa ki nga kokonga. Me tohu nga nikau. I te pito whakamutunga, he mea nui kia whakawhäitihia nga uaua. Katihia te tūranga ka whakahokia mai o ringa ki te PI.
- Pana-mai i te nohoanga . Koinei nga mea e kiia ana ko te peke-a-nuku, e mahia ana mai i te kaari, i tetahi atu mata ranei. Tuhia me to tua ki te waahi, ka pa o ringa ki te nohoanga, ka toia o waewae ki mua i te koki 30-45 nekehanga. Na te piko o nga ringa, ka whakaheke i te tinana kia iti iho ka taea, ka hoki atu ki te FE. Kia 8-10 nga korero i roto i nga raupapa e toru.