Kaore e taea e tetahi kai te whakatutuki i te mate taimaha. Engari, ka taea e koe te pauna ki a ratou me te kore taakaro, engari he aha te utu mo nga mate o te wiki me te matekai? Ko te tinana ngoikore, ko te pouaka kua hinga, ko te tino ora o te cellulite , ko te kiri e pupuhi ana, kaore he kaha ka mahue ki te mahi i to ahua.
Mena kei te ngaro koe i te taimaha, me tino whakaaro koe ki te whakaaro mo tetahi waahanga mo te mate taimaha: hewari, whai hua, me te mea tino nui, e pai ana ia ki a koe. Ko te taumaha o te taumaha ki nga kai kaore he mahinga, ka ngaro te kiri o te uaua, a, kaore ano kia pakaru te ngako.
Ko tenei "ahuatanga" he whakamarama ngawari: hewari ake te whakawhiti ki te hua hauora i te momona. I tua atu, ko te paparanga momona kei runga i o tatou huha, he putea, he kopu i roto i te tinana ki te kawe i te potae. Koinei te take kaore he whakaongaonga ake, ehara i te mea ngawari ki te wehe i te ngako.
Kotahi te whiriwhiri - whiriwhiri maatau kai (kaore he matekai me nga kai taumaha taumaha!), Ka whiriwhiri ano hoki i etahi waahanga o te ra mo te ngaro o te taumaha.
He aha te kawenga?
Ko tenei ka whiriwhirihia e matou i waenganui i nga papaainga, te whakawhitiwhiti, te mahi takaro, me aha atu. A kaore te tinana e whakaaro ana ki ta tatou e noho ana ki reira. Whakaorangia to whare, piki ake i te pikitanga - na enei katoa e pau te kaha, ko te tikanga e whakatata mai ana ki te tahu o te ngako e hiahiatia ana. Ko te mahinga tinana ko te waahi noa iho o te kaha.
Ki te hanga i te tinana, kia pai ai, kia tere te horoi, kia kaua e horoia nga rihi me te horoi. Koinei te take pai rawa o nga mahi mo te mate taimaha ka uru atu ki te kohinga cardio i runga i te ngako tahu, engari ano hoki nga mahi kaha.
Na, ka tuku atu to tatou aro ki te huinga tino pai me te pai o nga mahi tinana mo te mate taimaha.
- Ka totoro o matou ringa ka tīmata ki te mahana.
- Ka whakanuia nga ringa, ka whakahekehia te ringa matau, ka waiho ki runga ake i te upoko, ka whawha atu tatou ki te tika 4 wa. Ko ta matou ano tenei i te taha maui.
- Ka whakawhitihia e matou nga ringa i to matou aroaro, i te wa e mahi ana i nga waahi. Ka haere tonu tatou, ka piki ake o tatou ringa ki te taha, ka whakaheke i nga ringa ka whakaara ake. Kaore matou e mutu i nga taahiraa, ka makahia o matou ringa ki roto ki nga koki me te papa kore. Ka hangaia e tatou nga mea kaha, ka whakapiri, ka whakapiri i o tatou ringa i roto i nga kokonga.
- Ka pekehia, ka tangohia o tatou ringa mai i mua me o tatou tuara. Whakatikahia to muri ka maka atu o ringa. Ka piko tatou.
- Kei te toha atu ki te taha me te ringa kaha ki o mahunga.
- Ko nga ringa e mau ana i te taha o nga kaokao ka hurihia ki te taha, ka toru nga huri ki te tika, ka tu tahi o matou ringa. Ko te taua ki te maui.
- Ka tīmata tatou ki te hurihuri i nga pokohiwi. Kei te whakanui ake i te kaha o te awhina i te honohono i nga ringa i mua i a maatau. Ka pupuhi tatou ki nga ringa tika.
- Kei te tuhi, kei te hono o tatou ringa i te kati i muri o to tatou tuara, a ka tukurua ano.
- Ka mau ano o tatou ringa ki te kati i muri i to tatou tuara, me te tuku i tenei turanga ki raro, me te whakatairanga i to tatou upoko.
- Kua werohia nga ringa, ka whakapiri i te upoko ki nga pokohiwi.
- He ringa ki nga hiku, hurihia te huri ki te taha matau / maui.
- Ma te upoko, ka haria e matou te taimaha mai i tetahi hipoki ki tetahi atu, ka rere ke ki nga hurihanga o te pounamu.
- Ka oma tatou.
- Te peke: wea wehea me te tahi; te peke ki waho, me te roa o te rere; te peke i te wahi i te teitei.
- Kei te tohaina tatou ki te taha, i te ritenga o te ringa i runga i te upoko. I roto i te mahi pera, whakaarahia te piko i raro i te turi.
- Ka taahihia te taahiraa, ka wahia te waewae o te huka.
- Ka makahia ano hoki e tatou te waewae.
- Ka whakaekehia e matou te toru o nga whakaekenga: he takahanga iti, te reo me te roa-roa me te whakaeke.
- Ka tukuna e matou te whiringa tuatoru.
- Ka tautuhi ano matou i te raupapa o te mahi 15 ki te waewae tuarua.
- Ka oma tatou.
- Ka whakawhitihia te taimaha mai i tetahi hipoki ki tetahi atu.
- Hikohia atu, ringa i runga i te pokohiwi, nga peke i raro titiro ake.
- Whakaarahia o ringa me te mahi i te 3 punga o te puna, e toro ana o ringa i waenganui i ou waewae.
- Kotahi te ringa i muri i te upoko, ko te tuarua te tika. Me huri nga koki.
- Hikohia ki mua me te ringa i muri o te upoko, te tihi, te piko, te huri i nga ringa, me te tautuhi ki te huri i te tahi atu ringa me te papa.