Ko nga mahi mo te hokinga me nga dumbbells he iti noa nga kotiro e whaihua ana, me te whakaaro ki nga pakuhi he taputapu motuhake e pa ana ki nga ringa me nga pokohiwi. Ko te tikanga, ko nga mahi tinana mo te tuara, e hangaia ana hei whakapakari i te angahanga muscular, ki te hanga i te ahua tika, me te mauwari i nga kawenga i te ahua o te ra waru-haora, ka tino pai ake ki te whakanui i nga kawenga. Ko tenei kaupapa iti ka awhina ki te hanga i te puranga o te uaua, na ka hohoro te whakatutuki i o raatau.
Ko nga whaimana ki te whakamahi i nga pauna me nga pauna mo te hoki
Ko te tikanga, kaore i te whakaatuhia te kaha o te kaha o te tinana ki nga wahine ataahua katoa. Kei reira ano hoki etahi e hiahia ana ki te patu i o ratou tuara. Ko enei ko:
- nga mate pukupuku;
- nga tangata e mate ana i nga mate pukupuku;
- kotiro i nga ra tino kino;
- asthmatics;
- wahine hapu;
- te mamae i nga mate o te taiu;
- nga tangata whai mate mate;
- iwi i roto i te wa o te haurangi, te hauora hauora;
- te hunga e mate ana i te scoliosis or osteochondrosis (i tenei wa, ka hiahiatia nga mahi motuhake).
Mena kei a koe tetahi mate turoro, i mua i tetahi mahi, pēnei i nga mahi mo te whanaketanga o nga uaua o muri, he pai ki te korero me to taakuta. Kati ki te haere ki te hōhipera - ui atu ki te iti rawa tetahi o nga korero torotoro ipurangi koreutu o nga tohunga.
Nga mahi mo te hokinga mo nga kotiro
Ko nga mahi hei whakakoi i nga uaua o muri ka mahi i nga wa katoa, i te iti rawa i te 3-4 wa i te wiki. He akomanga tonu ka puta i nga hua. Mena ka panui koe i tenei tuhinga ka mahi katoa i te wa kotahi, a ka mahara ki taua marama i te marama kotahi, me te tautuhi ano, kaore he tikanga. Na, kia titiro ki nga mahi mo te whakangungu o muri:
- Ko tenei mahi mo te hokinga ka mahia i te wa e tu ana. Ko te waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, kei mua i a koe te whakanoho i tetahi haumaru mo te tautoko. I tetahi ringa ka mau ki tetahi kapi, ka okioki te tuarua i te nohoanga o te kaari. Ka mau ki te ringa o te dumbbell ki te heke iho, kia mau tonu to muri. Ko te tohu i te kaki, ka wahia to ringa ki tou uma, ka hoki ki tona turanga. Whakamahia tenei wa 10, hurihia nga ringa me te mahi 10 neke atu i te wa.
- Whakatikahia he whanui, he waewae te whanui-whanui, i roto i nga ringa i runga i te pupuhi. Tahurihia o ringaringa ki mua, whakaarahia o ringa ki nga taha. Na, ko te pupuri i te turanga o te ringa ki te papapa, toia ki te taha o te peke. Haere ki te taketake. Me 20 nga wa.
- Takoto ki runga i to muri i runga i te paiball (mo te kore o taua mea ka taea e koe te whakakapi i nga taatai e rua). Ka mau nga ringa ki nga kapirika, ka mau ki mua o te pouaka. Me tīmata wawe i nga ringa tika i muri i te upoko i te kaha teitei, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Anohia 10 nga wa.
- Ka takoto ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, ki nga waewae i runga i te papa. Ko nga ringa me nga kapirika kua whakatikatikahia, kua ara ake. Kotahi te ringa o te upoko, me tetahi atu i enei wa - ki te hipoki. Hoki ki te tūranga tīmata. Hurihia te ahunga o nga ringa me te mahi ano.
Hoki ki te tūranga tīmata. Ano ano kia tekau nga wa. - Me tu tuuturu, waewae-whanui-whanui, ka mau i nga kapiri i roto i o ringaringa, te tihi haere, to raro iho. I a koe e pupuri tonu ana i tou tuara, hurihia ou tua ki te matau me te maui. Kia tuaruatia nga wa 20.
Ko nga mahi whaihua mo te tuara ka taea te mahi tere. Na reira, kaore te waahanga e nui te wa mai ia koe, a ka taea e koe te whakauru atu ki a koe i roto i te whakamahana i ia ra, me te kore e whakatau i taau ake waahanga. Ko te mea nui kaore i te mahi i te mahi: mehemea ka mahi tonu koe, ka whakapakari nga mahi nei i nga uaua o to tua ka pai te ahua o te ahua, me nga nekehanga.