Ko Anita Lutsenko , he wahine rongonui o Iukereiniana me te kaiwhakaako tinana, e tohu ana na te mahi i enei mahi mo te mate taimaha i muri i te whanautanga, ka hoki mai koe i te kopu kopu i muri i te rua wiki.
- "Pomp" - he waewae paku noa atu i nga pokohiwi, ka haere ki mua me te tinana, ka okioki o matou ringa ki te mata o mua o nga huha. Ka wera i roto i te ihu, ka puta mai i roto i te mangai te kaha o te manawa, te manawa hohonu, te whakakupuhu kaha, te pupuri i te manawa, me te tuhi i te kopu ki roto ki te hiku, i raro i nga riu. Ka mauhia e tatou tetahi atu manawa, he whakamaroa roa i roto i te mangai, kei te pupuri i te manawa, kei te kukume i te kopu. Whakamahia, ka rere, ka hoki ano ki te kopu i te kopu. Whakamahia he mahi "mate" mo te ngaro o te taimaha i muri i te whanau 15 nga wa.
- Me tautuhi ano i te timatanga o te mahi o mua - te whakauru, te pupuhi, te pupuri i te manawa, me te tuhi i roto i te kopu, ka mahi i nga nekehanga "5" ngingio "me te kopu, me te mea e maka ana e ia me te tiki ano. Na ka whakatika matou ka kapi ki te pouaka katoa. Me mahi e rima nga wa.
- He mahere - he nikau i raro i nga pokohiwi, ka tapahia e tatou tetahi waewae, ka waiho atu ano. Me pakaru te hiwi. I te waahi, ka tohatohahia e tatou te kopu, kei runga i te whakakino ka taraihia e tatou te panui. Me timata koe me te 15 meneti me te kawe mai i te mahi ki te 1 meneti.
- Te taha taha - tu i runga i te kaki, piko nga waewae i roto i nga turi, te kaki, nga papa me nga waewae e takoto ana ki te pito o te papa. Ko te ringa tuarua kei muri i te mahunga, kua whakahekehia te pokohiwi, kua huri te whitiki, kei te haere te coccyx. Ma te whakakino ka maama ake matou ki runga, ka pakaruhia e matou he putea me nga turi, kei te taimaha i te kima. Pupuhi, pa atu ki te papapa me te haere tonu ka pana koe. Me tautuhi 10 taatou, ka whakapai ake i te tinana i te pikitanga, toro atu te ringa i runga ake i te upoko, tiakina te turanga mo te 3 meneti. Ka korero ano matou ki te taha tuarua.
- Mahi Mahi Kegel - noho ki nga waewae tawhito, ka okioki i ona ringa i muri i te papa. Ka tamata tatou ki te tuhi i te aukati i te mea ka taea ki runga. Mena ka mahi tika koe ki nga uaua o roto, ka taea e koe te kite mai i waho kei te peke te kopu. Mo te ra e hiahia ana koe ki te mahi i te iti atu i te 100 nga whakahoki, ka taea tenei mahi ki tetahi wahi. I te mutunga o ia huarahi, me whakatika koe i nga uaua o roto me te ngana ki te pupuri i nga wa roa ka taea.
- A, ko te mahi whakamutunga i roto i te waahi iti i muri i te whanautanga, kohia he urunga nui, he waewae te whanui o te pokohiwi, tuhia o ringaringa ki runga, hurihia te turi whakapae ki roto ki to waewae, me te whakakore i raro, me te whakaatu i te rua tuarua ki roto. Kohia - te whakaheke, te heke iho - exhale.