Ahakoa kei te kai koe, kei te ngana anake ranei ki te whakatika i te taumaha ki te kai pai - ahakoa he aha nga kai e pai ana ki a koe kia ngaro te taimaha. Ko nga hua o te momona mo te mate taimaha kia noho ki to taatete i ia ra, kaore e tae ki nga kai, no te mea kaore e tahuna ana nga ngako, engari kaore ano hoki e tarai i to raatau.
- Ko te tahu kakara matamua o te hinu mo te mate taimaha, ka karangahia e tatou te awhiowhio . Ahakoa ehara i te mea he momo mo o taatau rohe, he tino pai tenei hua, kei roto i te huaora B, te pāhare pāporo, te muka, te huaora E me te nui atu. Ko tana hanganga, tae atu ki te whakamahinga o te tono (mo nga kai reka, mo nga rihi tuarua me te huawhenua) ka waiho hei kaihauturu i roto i nga kai ngako.
- Ko te oatmeal katoa-witi ko te tohu o te mahi o to hiahia me te kore o te mea kino kia pupuhi. I tua atu, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol me te huka i roto i te toto, a, ko te parakuihi tino pai he oatmeal me nga hua me te honi.
- Ko nga purapura , ko nga mea katoa, me te kore e tuwekehia - ko nga hua o te ngako momona tino whai hua. Kei roto i te iti o te huka me te painga nui. Ko te huaora "berry" matua - huaora C, ka tiakina, ka mutu nga tukanga inflammatory i roto i te tinana. A, i muri i te katoa, he mamae te mamae, a he raruraru te raruraru.
- Ehara i te mea he mea nui me te whai hua nga hua ngako-hinu, engari ano hoki he inu. I roto i nga inu e kore e rite ki te whawhai ki te ngako matomato . Kei roto i tenei inu he maha o nga antioxidants, ka okioki i muri i te ra uaua me te whakaiti i te hiahia .
- Ko te Salmon ehara i te mea he ngako ngako, he puna ano hoki o te waikawa omega-3 me te 6. Ko enei matū ka heke iho i te cholesterol, ka whakapai ake i te ahua kiri, ka mahi hei kaihoko anti-hypertensive me te anti-atherosclerotic. E ai ki nga rangahau a Ingarangi, ko te nuinga o nga momona o Omega-3 e whakaheke ana i te nui o te ngako taraiwa.