Mo te whanaketanga tonu o te tinana, he mea tika kia mahi i nga roopu ngohe katoa. Ko te tipu o te Dumbbell noho he huarahi e wātea ana, e pa ana ki te kaupapa, mo te whakangungu whai hua o nga uaua o nga pokohiwi. He maha nga rereketanga o nga taputapu me o ratou ake ahuatanga o te tikanga mahi.
Kei te noho a Dumbbell - kei hea nga mahi?
Ka whakaarohia e nga kaitono ngaio me nga kaiwhakaako nga mahi a tenei kaupapa matua hei kawenga pai mo nga pou e toru o nga reta. Ka whiwhi nga raima o mua i te kawenga nui, a, ka hono nga kaiwaenga, ka whakaekea ano te waa o muri. I tua atu, ka whakawhanakehia e te kaupapa o te piripiri taamahi he trapezoid, triceps, poipoi ringa, hoki me te pouaka.
Dumbbell waitohu papa mahi
He maha nga ahuatanga e pa ana ki te mahi o nga momo mahi katoa:
- Ko te piripiri rorohiko e noho ana i runga i te pae e tika ana kia mahi i waho i nga waahi, i raro, i runga. Na tenei, ka taea ki te arotahi i te kawenga ki runga i nga uaua. Kaua e mahi, kia mohio he maeneene nga nekehanga.
- I te wa e mahi ana, he mea nui kia whakahaerehia nga nekehanga o te haupae i te waahanga kaore e neke ki nga taha.
- Ko te mahi i te roopu o nga umanga i roto i te nohonga kaore e hiahia ki te whai i te taimaha nui atu i te maha o nga tamariki hou. A, no te whakamahi i te kawenga nui, ka puta mai tana nekehanga, a, kaore i te whiwhi i nga uaua ngawari he aro tika. I tua atu, ka piki ake te painga o te whara. Kōwhiritia ngā umanga kia taea ai e koe te mahi 8-12 te whakautu ki te tikanga tino pai.
- Hei mahi pai i nga uaua, whakahuatia te mahi i roto i nga raupapa 3-4 me nga wehenga iti i waenganui ia ratou.
Ko te ringaringa o Arnold e noho ana me nga dumbbells
Kua whakawhanakehia e tetahi kaitohutohu rongonui, kaiwhakaari me te kawana a Schwarzenegger tana ake mahi, a, i tana whakaaro, he pai te mahi ki nga uaua o nga pokohiwi. Ko te mahi a Dumbbell ki te noho i runga i nga pokohiwi i runga i enei waahanga:
- Noho i runga i te pae me te tuara, he mea nui ki te whakaiti i te pikaunga ki muri. Tangohia nga putea, te papiri o ou ringa, me te pana o ou pokohiwi ki to tinana. Me tohu nga nikau ki a ratou ano.
- Te whakakore, ka pupuhi i nga kukupa i runga ake i to mahunga, a, i tenei wa, me tahuri koe i te 180 °. Ko te mutunga, ka titiro atu nga papa o te pito whakamutunga ki a ratou ano.
- I a koe e whakainu ana, tango i te turanga tuatahi ma te whakahoki i nga kapiri ki to ratou turanga taketake.
Panui Pereni me nga dumbbells
Ko te mahi e whakaatu ana ki te whakahirahira, a ka awhina i te whakawhanake i nga uaua o nga pokohiwi me nga triceps. Ko te penehi French me nga ringa e rua o te puranga i te wa e noho ana, e whai ana i nga tohutohu i raro nei:
- Ka rite ki te mahi o mua, me whakangungu koe ki runga i te pae me te tuara. Mo te mahi, ka tangohia tetahi o nga kainora, ka mau ki nga ringa e toro atu ana i runga i te upoko. Me pehea te pupuri, tirohia te ahua. He mea nui kia anga ake nga nikau.
- Te mahi i te papa o te umanga, he mea nui ki te pupuri i te pokohiwi i te taha o te upoko i roto i te taone tuuturu. I te whakaeke, tohaina te tumuaki e te upoko, ma te tirotiro i te hiku o te hiku ki te pa o te pakitara.
- Whakatika, whakatikahia o ringa, na reira ka hoki mai te kapene ki tona turanga taketake.
Ko te roopu o te ope ope e noho tahi ana me nga pauna
Kei te whakaarohia tenei waahanga, me te whakawhetai ki te whakamahi i nga dumbbells ka taea e koe te kaha ki te whakaheke ake i nga uaua. Patohia te tumuaki i runga i to upoko i te wa e mahi ana i nga waahanga e whai ake nei:
- Whakanohia koe ki runga i te papa me te tuara, me te patoi i to tua o raro. Kia mau ki nga pupuhi i runga ake i ou pokohiwi, me te piko o ou pokohiwi. Me titiro tonu nga nikau.
- I a koe e whakainumia ana, ka mahi i te piripiri, ka tipu ake i nga kapiri i runga ake i to mahunga, ia koe e pupuri ana i ou pokohiwi. Kaua e tino tika o ringaringa, kia kaua e nekehia te uta.
- I muri i tenei, whakahekehia nga kaupapa ki te turanga tuatahi. Ka taea e koe te mahi i nga panuku katoa o te papa tautuhi noho, ara, ko te tuatahi, a, ko tetahi atu ringa.