He maha nga korero i te wa e mau tonu ana te ringa o te ringa ki te kiri maaka. Ko te mea ko tenei waahanga o te tinana e hiahia ana ki tetahi kawenga motuhake, na he mea tika kia mahia he huinga mahi mo nga ringa mo nga wahine. He maha nga iwi e whakaaro ana ko nga momo mahi ka waiho i nga kohungahunga o runga, engari kaore tenei, na te mea he nui te taimaha me te whakamahi i te kai pairo. Ko nga mahi e whakaatuhia ana ka awhina i te whakaiti i te nui o te ngako taraiwa me te whakapakari i te puranga puoro. Mauruuru ki te whakangungu, ka taea e koe te whai tinana tinana rite te hua.
Nga mahi pai mo nga ringa ki te kainga
He mahi kei te whakatutukihia me o ratou ake taimaha, hei tauira, nga piripiri-ake, me te whakangungu ake i te whakangungu he pai ki te whakamahi i etahi atu uta - dumbbells. Mena kaore he keehi pera i te kainga, ka whakamahi i nga ipu kirihou noa i te wai, i te onepu ranei. Whakamahia he 2-3 wa i te wiki, me te mahi ano i nga mahi i roto i nga huarahi 2-3, me te mahi 12-15 nga wa. Ka taea e koe te waihanga i tetahi waahi motuhake, kei roto ranei i nga mahi mo o ringaringa i roto i taau mahi. Me timata koe me te mahana-mahana hei whakamahana i te tinana, me te whakanui ake i te kaha o te mahinga matua. I tenei take, ka taea e koe te mahara ki nga mahi mai i te hōtaka kura, hei tauira, te rereketanga o nga ringa, "Mill", te peke me te maha, me era atu. Ko te roa o te mahana-10-15 meneti. Hei whakaoti i te whakangungu ko te toronga.
Nga mahi pai mo nga ringa:
- Pana-ake i te taiepa . Mena he uaua ki te mahi i te mahi mai i te papaahi, ka pai tenei kōwhiringa. Ko nga pushups he kawenga i runga i nga ringa, te pouaka me nga pokohiwi. IP - tu i te taha o te pakitara, maunu atu i te reira. Whakaorangia ki reira me o ringaringa, e pupuri ana i nga pokohiwi e tata ana ki te pouaka. Ko te mahi - te peke, ka timata ki te whakapiko i o ringa i roto i nga pokohiwi, ki te whakahaere i te tinana ki te taiepa. Whakaoho, hoki ki te FE. He mea nui ki te pupuri i to puri i te wa katoa.
- Te tipu ringa . Ko tenei mahi mo nga ringa e pai ana mo te kainga, no te mea e hiahiatia ana anake nga tipu. Ki te whiwhi i te painga tuarua, ka whakaaro matou kia mau ki o waewae, a ka puta te raruraru. IP - noho i runga i to tua, piko o ou waewae ki te tiki i te koki matau. Ka mau nga ringa ki runga i te pouaka, ka whakahekehia ki nga taha, ka paku noa ki te taha. Kia kaua e pa ki nga pupuhi o te papa, kaua e waiho, ka taea te pupuri i te ahotea. I muri i tenei, mahi i te whakaranu ma te hoki ki te IP.
- Ko te mea e pai ana ki te koroka . He mahi tino pai tenei mo nga ringaringa, a, mo nga taraiwa. IP - tu ake, pupuri i nga kapene i roto i to ringaringa. Ko te mahi - tohia nga dumbbells ki te tauera, tohuhia o runga i o ringaringa. He mea nui ki te hapai i nga pokohiwi me nga taapiri, i te mea kei raro nga papa.
- Nga piripiri-whakawhiti . Ko tenei mahi mo nga ringa i te kainga ka taea te mahi mai i te papa, me te arotahi ki runga i te tihi, hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i tetahi kaari. IP - noho i runga i te papa, mauhia o ringa, tohu i o maihao ki te tinana. Whakaarahia te take ka pupuri tonu i o ringaringa. Ko te mahi - pikohia o ringa, whakaheke i te papa, engari kaua e pa ki te papa. I muri i tenei, hoki ki te IP.
- Te whakanui i nga ringa me nga dumbbells . Ko tenei mahi ka homai he kawenga pai ki nga triceps . IP - tu ake, e pupuri ana i te puoro i runga ake i to upoko. Ko nga ringa kia paku noa ki nga kokonga. Te taumahi - te whakarahi me te whakawhitinga i nga papapa, engari me tuhi, ara, kaua e neke ki nga huarahi rereke. Ko nga tohu i te wa o te mahi katoa me waiho i te waahi e tika ana ki te papa.
I te mutunga, e hiahia ana ahau ki te korero he mea nui kia whakakotahi i te whakakori me te kai tika, kaore pea koe e tatari i te hua pai.