Ko te ahua ataahua ko te moemoea o ia wahine. Ko te tiwhikete ehara i te mea mo te hauora anake, engari e homai ana hoki te aroha me te rangatira. Engari, mehemea ka uru mai te ahuatanga ki te whakarereke i te oranga nohopuku (hei tauira, te ako, te mahi)? He ngawari te whakautu. Me whakatika tatou i te tere! Mo tenei ka whakaratohia e matou he huinga mahi mo te ahua tika me te ataahua. Me tuhi anake kaore e taea e enei waahanga te whai hua tonu, me te whai hua o nga mahi me te whakapai ake i te ahuatanga, me iti ake i te 3-4 wiki o te mahi o ia ra.
Na, nga mahi mo te pai me te tuku
Mahi Mahi 1
Tu i tetahi turanga i runga i nga wha katoa, nga turi tahi, nga ringa e tika ana. Tiakina tou upoko. Whakamahia nga whakapae me to muri (hei putei). Te tuarua 15-20 wa.
Mahi Mahi 2
Ko tetahi atu rereke o te mahi tuatahi. Tu i runga i nga wha katoa, te whanui o te pokohiwi paku, nga ringa e tika ana. Kia mahara ko te tuunga o te tinana kia tino tika (kaua e kopiko i raro). Tohua te ringa matau ki mua, me te waewae maui. Kia mau ki tenei tūranga mo te 2-3 hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Whakahokia te mahi, te huri i te turanga o nga ringa me nga waewae. Te haere tonu i te mahi 15-20 nga wa, nga ringa me nga waewae rereke.
Mahi 3
Takoto ki tou kopu, makahia tou kirika ki o ringa, waewae tika. Murihia nga waewae tika (kia rite ki te kaha e taea ana e koe). I te pito o runga, mau mo te 2-3 hēkona, me te āta whakaheke i ō waewae ki te papa. Whakahokihia te mahi 10-20 nga wa (ki te mea he uaua ki te mahi i te tuatahi, ka whakawhitia kia 5 wa).
Mahi 4
I muri iho, tuhia o waewae ki runga ki te papa, tuhia o ringa ki mua i a koe. Kaua e haea o waewae i runga i te papa, kia kaha ake nga ringa me te tinana o runga ake ka taea e koe. I te pito o runga, mau mo te 2-3 hēkona, me te whakaheke iho i ō ringa me te tinana ki te papa. Whakahokia te mahi 10-20 wa.
Hei whakanui ake i te kawenga, whakawhānuihia o ringa ki mua i a koe, me te mahi tahi i nga ringa me nga waewae.
Mahi 5
Ka taea te whakamahi i nga mahi mo te hokinga (muri) me te whakamahi i nga kaiwhakahaere taimaha. Hei tauira, dumbbells. Tuhia he whanui, he waewae te whanui, he paku noa atu. Whakanohia o ringaringa ki raro, i nga waahi, i ia ringa i runga i te puoro. Ma te whakatenatena, whakaarahia o koutou pokohiwi, ka pekehia mai kia hoki mai, ka whakaheke iho i a raatau, ka whakaekea. Whakamahia he 2 tautuhinga o te 10-15 o nga waitohu takitahi. Hei whakatutuki i tenei mahi mo te ahua o te wahine, he nui ki te whai i nga dumbbells o te 0.5 kg. I te wa o te wa, ka nui ake te taimaha o nga dumbbells.
Mahi 6
Me tu tika, ka horapa te whanui o te pokohiwi. Me mau ringa ki muri i to tua o te "kati". Na, kaore e neke ake nga rekereke mai i te papaahi, mahi i te pikitia (tae atu ki te 90 nga nekehanga). A ka ara ake nga ringa hono (kia rite ki te kaha e taea ana e koe). Kaua e whakaheke i to upoko, engari titiro ki mua i a koe. Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona me te hoki ki
Mahi 7
Takoto ki tou kopu, waewae tahi. I roto i ia ringa, tango i te puoro iti. Whakaarahia te tihi o runga o te pouaka me te hapai i nga ringa, me te kauhoe. Whakamahia mo te 5-10 hēkona, i runga i to oranga tinana, a hoki mai ki te tūranga tīmata. Ka okioki koe i te papa mo te 10-15 hēkona me te tīmata anō i te mahi.
Ko nga mahi katoa o runga ake mo te tuunga tika e pai ana ki te mahi tahi me nga mahinga aukati. Ko te tikanga, whakarongo ki te pehea e noho ai koe, tu, haere. Kaore e hiahia ana koe ki te whakapiri kaha i te aho, he toenga tawhito te waahi, kaua e whai kia whakakorehia. A kia tika kia mau nga pokohiwi, me te haere, ka whakatika, ka whakahekehia, ka eke te tihi ki runga. I tua atu, kia mohio kei te moenga tonu to moenga. A kia hauora!