Ko te tinana ataahua me te ngawari he kaupapa e taea ana, engari me mahi pai, ka kai tika. Ki te whakakore i te taimaha nui me te patu i te uaua, he pai ki te haere ki te whare takaro, kei reira koe e taea ai te mahi i nga waewae, nga ringa, nga pokohiwi, me era atu waahanga o te tinana. He mea nui kia mohio ki te tikanga tika o te mahi, kia kore ai e puta te hua, engari me whakaiti i te kino o te whara.
Me pēhea te ruru i ō waewae i te whare hākinakina?
Hei tīmatanga, he kupu torutoru mo te mahi pai. Mai i te nui o nga uaua o te waewae, he mea tika kia whakangunguhia kia rere ke te mahi i nga uaua. I tua atu, he mea tika ki te tuku i nga uaua kia okioki, kia taea ai te whakaora. Kaua e nui ake i te toru nga wa i te wiki. Te whakarite i te hōtaka mo nga waewae i roto i te whare taraihi, mahara kia whakamahia nga taumahi i roto i nga raupapa 3-4, me te mahi 15-20 nga waitohu ia ia. Kaua e mahi i nga wehenga nui, kia kore ai nga waro e whai wa ki te whakamamae. A, no te whiriwhiri i te taumaha, whakaarohia mehemea ka mate koe i te taimaha, kaore he taimaha nui o te taimaha, a, ki te whakanui ake i te rahi o te uaua, ka rere ke. Tīmatahia to whakangungu ki te cardio, hei tauira, mahi i runga i te ara, whakawhiti i te pahikara mahi, ka taea ranei te peke noa i te taura. Kia 40 meneti te roa o tenei. He nui te Cardio mo te ngaro o te taimaha, me te whakangungu i nga uaua mo te kawenga matua. Na, whakaarohia nga mahi mo te mate taimaha me te pupuhi i nga waewae i roto i te whare takaro.
Nga taaka i roto i te simulator Smith . Ko nga wahanga ko te mahi taketake me te pai ake ki te mahi i te mahi porohita. Ko te kōwhiringa whakauru ko nga tapawha i roto i te simulator motuhake. Me tu i raro i te kaki, maka o ou waewae ki te whanui o ou pokohiwi, me te okioki ki reira me nga whara. Whakanohia o ringa ki runga i te tawhiti. Tangohia te pa, ka peke haere. Tangohia te manawa, me te pupuri i to manawa, mahi i te kaaiti, toia mai te pungatara. A, no te tae atu o te hiku ki te papapa, whakatika tonu i te PI. Ka pupuhi i te wa ka tika te tinana.
Ko te hinga . Ko te whakangungu i runga i nga waewae i roto i te whare hākinakina me whakauru i tenei mahi, no te mea he tino whai hua. Tangohia he pupuhi i to ringa, ka nui ake te kawenga. Whakauruhia te taahiraa hohonu ki mua me te kape i mua i te hanga i te koki matau i te waewae o mua. I te wa ano, tiakina te taumata take. I muri mai, hoki mai ki te IP. Whakahokia te mahi i tetahi atu waewae.
Pato waewae e takoto ana . Whakaritea ki te simulator kia pai ai te hoki ki muri. Kaua e heke iho ki raro. Kohia nga ringa ki o ringaringa. Na mo te taatai i nga waewae, no te mea he maha nga rereketanga:
- paku atu i runga i te waenganui o te turanga - ka whiwhi te kawenga i nga biceps me nga toka;
- i raro i te waenganui - quadriceps;
- whanui nga waewae - te papa o roto o te huha;
- whanui - upoko o te taha o te quadriceps.
Tangohia te turanga mai i nga pou, me te hika, te whakaheke, te piko o nga kuri ki te koki matau, neke atu ranei. He mea nui kia kaua e whakaiti, kia whakakore ranei nga turi. Kohia te kaupapa o te turanga kia whakakorehia, kia nui ake te aro ki nga rekereke. Kaua e tino tika o koutou turi.
Te whakarahi i nga waewae i roto i te simulator . I roto i te whakangungu o nga waewae i roto i te pokapū mo te wahine, ka taea e koe te whakauru i tenei mahi, ki te mahi i te mata o mua o te huha. Tuatahi, te whakatika i te turanga o te roera kei roto i te waahi waewae, me te taha hoki. Noho i roto i te simulator, purihia to muri, tae atu ki te taha ki raro ki muri. Ka pupuhi nga reera ki runga i nga roera, ka pupuri i o ringa ki runga ki nga ringaringa kia mau tonu ai te turanga o te tinana. Whakanuia me te whakatikatika i ou waewae kia tae ra ano koe ki te whakapae. Katihia te tūranga ka hoki ki te PI. I te mutunga o te kaupapa, exhale. Whakanuia te mahi kia pai ai nga uaua.