Ko te toenga o te mate a te mate ka tohaina ki nga take e rua: i tetahi taha, me whaikiko te tangata ki te hauora, i tetahi atu - ki te whakakore i te kore o te rino e pa ana. Ka taea te whakatutuki i enei whāinga noa ki te kai koe i nga wa katoa kia rite ki ta nga kaitohutohu. Ko te kai ki te mate urutaru rino ko te tikanga hauora tino kaha ka taea ai e koe te pai ake.
Ko te kai maiora mo te mate urino i roto i nga pakeke me nga tamariki
Ko te maimoatanga me te anemia tuatahi ka whakaoti i to maatau raruraru me te kore o ngaa kaupapa, i puta ai tenei mate. Tuatahi, ko te huaora B12, te waikawa me te rino. He mea nui ki te mahara he waahi te waemia e tata ana ki te ngoikore o te hemoglobin - he pūmua te mahi ki te kawe i te hāora i roto i te tinana. Aroha ki to kararehe taiao, kia ora, kia kaha ki te kai hei mate.
Whakaarohia he aha nga kai mo te anemia hei waahanga o to kai:
- pipi, ate;
- te ika, te kaimoana, te tio;
- hua;
- tofu;
- pihi;
- karepe.
He mea nui ki te mahi i to kai kai ma te ara e whai hua ana enei kai i taau kai i nga ra katoa. Hei tauira, he hupa - mo te parakuihi, he hawiti me tofu - mo te parakuihi tuarua, he pihi mo te tina, he poipoi karepe mo te parakuihi poaka me te ika / pipi me nga huawhenua mo te kai.
He mea nui ano hoki kia kaha ake te tipu o te tinana - mo tenei, me whai huaora C, he nui i roto i nga rau huawhenua matomato, nga rēmana me te kiwi. I te wa ka kitea enei ture, ko te kai pai me te mate rino kaore ka whai i te painga o te tinana.
Te kai i roto i te anemia: he rarangi o nga ota
Ko te kai e tika ana mo te anemia e kore e waiho ia koe me te kore o to rarangi iti o nga kai e memeha. Kua whakakorehia enei mea katoa no te mea he raruraru ratou ki te tango i te rino. Kei roto i te rarangi:
- tangerines;
- nati, harani;
- pupuhi;
- tiakarete, hua;
- tea;
- pīni tunua.
Ko te mea tino kino ka hoatu e te mate a te mate ko te kaha tonu o te ngoikore me te kaha. Ina haere koe ki te kai kua tohua, ka tino miharo koe ki te kite i te maha o nga tohu kino kua timata ki te whakamutu, a kua ki tonu koe i te kaha me te kaha. Ko nga tangata katoa i whakahaerehia kia noho i roto i te waahi whakamaharatanga, ka rite pea mo te nui ki te peke atu. Na e mohio ana koe me pehea e taea ai e koe te whakatutuki i nga whakapainga nui. Engari kia iti ake te mohio - me mahi koe i tenei wa!