Te haere - me pehea te mahi haere?

Whakanuia tou tinana, kia kaha ake, kia pai te haere ki te haere. Ka taea e tetahi te uru atu ki tenei waaaka. Mo tenei ka hiahia koe ki te mohio ki nga tikanga me nga tikanga. Ka tamata tatou ki te rapu me pehea e tika ai te haere haere, me pehea hoki te haere mo nga waahi.

He momo hākinakina - haere

Ko te nuinga o nga tangata e whakahaere ana i te oranga hauora e mohio ana ki te haere ki te takaro takaro. Koinei tetahi o nga hākinakina o te Moana-nui-a-Kiwa , ko te ahuatanga o te tautoko o te tautoko. Mai i te haere ki te katoa o tenei waahanga e whakaatu ana i te rereke rereke, te roa o te taahiraa, me te tautuhinga hoki o nga waewae. Ka taea te karanga i te hikoiho ki te whakapai ake i te hauora, no te mea he painga te mahi o nga ohanga me nga pūnaha katoa. Ko te whakauru ki tenei ahua o te hākinakina, ka taea e koe te ngaro taimaha me te whakapakari i nga uaua .

He aha te rereketanga o te rere me te haere?

Ko nga waahi e rere ana mai i te rere ko nga ture rereke, te tikanga me te tere o te neke. Ko te hiahia matua mo te haere ki te taetae ko te taahiraa me te pupuhi i runga i te rekereke. Kotahi te waewae e pa ana ki te mata, a, ko te tohu o te tinana kei roto i te turanga poutū. Ko nga kaitakaro mohio e whakaatu ana i nga rereke rereke i waenganui i te oma me te takaro nei:

1. I te wa e rere ana, ko te kaitakaro i waenganui i te pa ki te whenua e maimata ana nga waewae e rua i te wa kotahi, a, i te wa e haere ana te kaupapa, he waewae kotahi.
2. I te wa e rere ana, ka whakaaetia he tīmatanga iti, a, i te haerenga o te haerenga - he tino tino pai rawa.
3. Ko nga ture mo te haere taraiwa e taea ai e koe te pupuri i to waewae i runga i te waa tika ka takahia e koe, a, ka taatai ​​ka pakaru.
4. Ko te rere i etahi wa tere atu i te haere, engari ko te whakataetae whakamutunga he nui atu te rerenga.
5. I te wa e haere ana i runga i te waewae, ka puta he pika e ono, ka nui te kino o te kino. He haumaru te haere.

Ngā ture o te hākinakina hākinakina

Ko te tikanga, ko te haere a te kaitakaro he rereke i nga takahanga, i te mahi i te huarahi e whai honoa ai te kaitakaro ki te whenua. He mea nui kia whai ki nga ture e whai ake nei:

1. Me tika tonu te waewae o mua mai i te whakawhiti tuatahi ki te whenua i mua i te poutū.
2. Ko te huarahi haere ki te whakawa i nga kaiwhakawa i tawhiti. Kei roto i te kaitohutohu matua kia ono ki te iwa nga tangata.
3. Kei a nga Rangata te tika ki te whakapuaki i te whakatupato ki nga kaitakaro ki te whakamahi i nga tae kowhai. I tetahi taha ko te raina whakapae, me etahi atu - e rua nga waahanga e hono ana i te koki o te 150 nga nekehanga.
4. Kaore te kaiwhakawa e whakatupato ana i te kotahi noa atu mo te takahi i nga ture a te kaitautoko.
5. I muri i te waahi o te ture, ka tukuna he whakatupato e te kaihoroi, me tuku atu e te kaitaunaki he kaata whero ki te kaiwhakawa matua. Ko nga kaitono kaore e whakaaetia ana mehemea ka tukuna atu ki te kaiwhakawa nui mai i nga kaitaunui e toru o nga kaatete.
6. Ko te kaitohutohu matua te mana ki te kore he kaitono i te whakataetae whakamutunga, ko nga rau mita kotahi rau o te whakataetae.
7. Mo nga wahine, kia 3.5 km te tawhiti i te papa, 10 km i te papaahi me te 20 km i te taha o te huarahi. Mo nga tangata - 3,5 km i te papa, 10, 20 kiromita i te papa taarai me te 20, 50 km i te huarahi.
8. Me nga takahanga hou o te waewae, me uru te waewae ki mua ki te whenua kia tae noa ki te waewae o te waewae kei muri i te tuara kaore e puta mai i te whenua.
9. Kaua e tapapa te waewae tautoko i te turi.

Ko te tikanga tika o te haereere hākinakina

He takaro mo te ahua o te hākinakina rite te huarahi haere. Ko te mea tino nui ko te arotaaro i te kawenga e tika ana mo te tinana. Ko te tere toharite kia ono mai i te ono kiromita i te haora. Ko te tikanga o te haere a te taakaro he ture pera:

1. Ko nga ringa ka piko ki nga paepae i te koki o te neke atu i te iwa tekau nga nekehanga. Ka awhina i te kaitono ki te neke haere. Mena ka tu tika nga ringa, ka tino kaha tenei i te nekehanga o te haere.
2. Me pupuri tonu te kaitakaro. Engari, me whakatikatika te tinana i mua. Ko te tohu matua o te angitu i te haere ko te tiaki i te pauna o te pokapū o te kaha.
3. I te wa e haere ana i te tuatahi ki te whenua ka pa ki te rekereke, ka mutu. He mea nui ki te haere me te haere. Kia maeneene, kia tae noa ki te waewae.
4. Kaore e taea e koe te piko o ou waewae.
5. He mea tika kia neke ake i te hinengaro me te kore e wareware ki te hau. Ko te whakamaeatanga me te whakakanaha kia hohonu, kia tae noa ki te kakahu.
6. Hei hanga i te papatipu o nga waewae, ka taea e koe te kawe i te peke taapata me tetahi kawenga iti i runga i to tua.

Tuhinga o mua mo te hākinakina

Hei painga mo nga akomanga ki te kawe mai i nga painga hauora, he mea nui kia whiriwhiri i nga potae tika mo te haere a te taetae :

1. Me noho pai nga hu ki o waewae, engari kaua e kokoti. Mena ka eke nga waewae o nga kaareke ki o ratou waewae, ka whai hua pea koe.
2. Me whakanui ake te rekereke.
3. He pai - he hu me te putea tarai.
4. Ko te tihi o nga huinga hākinakina me hanga i nga mea hiko. He pai rawa te otinga o te mowhiti kirihou ranei.
5. Me huri nga huinga i te hawhe o te tau.

He pai te haere ki te tinana

I mua i te whiriwhiri i tenei hākinakina, he maha te hiahia ki te whai hua o te haere. Ma tona awhina ka taea e koe:

• Whakatikahia te pehanga;
• te cholesterol raro;
• whakapakari i te pūnaha wheua;
• whakapai ake i te hanga o te insulin;
• whakanui i te nui o te papatipu uaua;
• kawe mai te tinana ki roto i te taiao;
• ārai mate mate pukupuku;
• whakaitihia te taimaha tinana.

Te haere a te hunga takaro - nga tohu whakahē

Ahakoa he pai nga painga o te haere ki te taakaro, he tohu-tohu tenei tohu. Kaua e haere i nga hākinakina:

• i nga waahanga nui i te whakangungu;
• me nga whara o nga hononga me nga ringa o te pokohiwi;
• ki te kaha te whakauru i te hikoi o te uaua;
• me nga waewae whanui;
• i te wā o te whakaheke toto;
• i muri i te taatai ​​i te papa o roto;
• me te kore ngakau;
• mehemea ka pangia te whatunga me te haere ki te kirika;
• ki te anemia;
• i te aroaro o te mate urupare;
• i roto i nga whakarereketanga degenerative i roto i te taura me nga hononga.

Te haereere haere i te hunga tere - tuhinga

Ko te katoa o nga mahi a nga kaitakaro hikoi kua tuhia e toru nga tuhinga - e rua nga ao me tetahi o nga Olympics.

1. I te marama o Akuhata i te tau 2014, ka tuhia e te Honana Joanne Dini I Zurich tetahi tuhinga ao i waenganui i nga tangata me te 3 haora 32 meneti me te 33 hēkona.
2. E rua tau ki mua, i Rānana, i tuhia e Sergei Kirdyapkin te whakaaturanga o te Olympic. Ko tana hua he 3 haora 35 meneti 59 hēkona.
3. Ko te ao mo nga wahine i whakaturia i te tau 2007 e tetahi kaiwaiata mai i Sweden Monica Svensson. Ko tona wa he 4 haora 10 meneti me 59 hēkona.

Te haere - Nga toa toa o te Olympics

Ka taea e nga kaitohutohu o te USSR, o Ahitereiria, o Haina, o Poronika te whakatutuki i te angitu nui i roto i tenei waaaka. Ko te kohinga nui o nga auro koura o Robert Korzhenevsky. I riro ia ia te toa i nga tawhiti o te 50 me te 20 kiromita. Ko nga toa rongonui o te iwi e haere ana:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Ahitereiria).
4. Robert Korzhenevsky (Poroni).

I roto i nga wahine e whai ake nei nga toa o te Olympics:

1. Elena Nikolaeva (Rūhia).
2. Olga Kaniskina (Rūhia).
3. Elena Lashmanova (Rūhia).