Te Kai Tino

Ko te kai o te kai kaore i te awhina anake i te whakakore i te taimaha o te taumaha me te ahuareka o te ahua, engari te whakanui ake i te mahi tawhito. Kei runga i nga kaupapa matua o te kai, hei whakapai, hei whakapakari hoki i te hauora.

Te Hainatanga Taumaha Taumaenga Tino

Me tika te whakapai ake i to kai me te whakawhiti ki nga kai iti-calorie. Ko te tahua o ia ra e hiahiatia ana kia hangaia i tetahi ara hei whangai i nga wahanga i te wa ano. Me iti nga waahanga kia makona ai te matekai. Kaore i te tūtohutia kia kai i muri i te whitu i te ahiahi, i te wa e rite ana te tinana mo te moenga me te kore e kaha te mahi. Kaua te kai o te kai e kai i nga kai ngako, no te mea kua roa te whakamatautau, he mea ka rere te toto ki te pūnaha hauora, kaore hoki ki nga whekau whakatipu. Ko te awe kino ki te hanga o nga hormones sex e pā ana ki te kai, e whakanui ana i te taumata o te cholesterol kino. I tenei mea, he mea nui kia whakaarohia he iti rawa te taumata o te cholesterol e arahi ana hoki i te hiahia o te hiahia tangata. Hei tarai i tenei raru, me whakauru koe ki te kai o te nati, te hinu huawhenua me te ika.

Ko te tahua o te kai taangata e hangaia ana i runga i nga mahinga e whai ake nei:

1. I te tepu, me noho koe 4 wa i te ra.
2. Whakaurua i roto i te tahua te nuinga o te kai ka taea, he piritika. He whai hua ki a ratou mo te whakawhitinga me te kore o te caloric. Ka taea hoki e koe te kai i te moana, i reira he nui o te iodine.
3. Hei whakanui ake i te mahi tawhito, uru atu ki nga waahi o te tahua, me te kai reka, me te raihiretere, engari he iti noa iho.
4. I roto i te tahua me tino hua he nui o te muka: hua me te huawhenua.
5. Ka whakakapihia te huka huka me te honi, ka whakariterite i te taumata o te testosterone me te estrogen i roto i te toto, a he painga tenei ki te mahi tawhito. Kua honoa te honi ki te tea i roto i te iti o te rahi.
6. He mea nui ki te kai hei whakauru i nga kai whanaketanga e nui ana mo te mate taimaha me te mahi tawhito. Kia tupato ki nga ika, ki nga kai me nga hua miraka.

Na nga maamaa ano hoki, i hangaia te mahinga kai a Bormental . Hei whakanui ake i te whai huatanga o tenei tikanga o te ngaro o te taimaha, e taunaki ana kia mahi tonu koe me te arahi i te oranga o te noho. Ka taea e tenei te whakakii i te tinana ki te hauora, a he whai hua tenei ki te mahi tawhito. Kōwhirihia he ahunga e pai ana, me mahi i te 30 meneti.

Te tahua tauira o te kai mo te wiki:

1. He parakuihi: Hukareti muesli, tōmato, tunua i te oumu, te tunu me te hua kohuatia. Ka taea e koe te kai oatmeal, e whakanui ana i te mate taimaha me te whakanui i te taumata o te testosterone i roto i te toto. Inu wai ki te wai rēmana, ki te hua kai reka ranei.
2. Kaikai: he mahi mo te hupa me te rua o nga tihi iti ki te taro pango.
3. Te kai: te tunu tunu tunuhia ranei o te pilaf, me te pini me te parani me te huamata huawhenua.
4. Kai hakari: he wahi o nga rīwai i tunuahia i roto i te kāpeti kākano, te kāpeti toha, me te 2 atu tbsp. koko o te pīni kohuatia me te huamata huawhenua.

Te kai me te Avocado

Tenei kai poto, ka peia atu he rua manokarari. I tua atu, kei roto i tenei hua nga pukupuku, e whakanui ana i nga mahi tawhito. Kei roto i te tahua he rarangi iti o nga hua, engari he hua reka te huakoki, ko te tikanga ka kore koe e hiakai.

Ko te tahua o tenei kai he ahua penei:

1. Te Parakuihi: he hawhe o te karakaroka, kapi i te tihi iti-ngako, me te karaihe wai.
2. Te kai: te huamata mai i nga haurua o te karakaroka, te totoma, te hua kohua me te riki matomato. Ka taea hoki e koe te kapu o te tea matomato me te kore huka.
3. Kaikara: te hawhe mokowoko kua ki i te tīhi, 100 go te pipi tunu, me te tea mint, me te wai tonu ranei.