Hei karo i nga whakaarokoretanga, ka whakaatu wawe tonu tatou kaore he tikanga i te ra o te whakaheke i runga i te raihi ma. Ka purea tenei kai kaore i te tiaki i nga warowaihā matatini me te muka whai hua, ko te mea kaore he huakore mo to hauora. He ra nohopuku mo te raihi e hiahia ana ki te kimi i te raihi parauri me te momo otaota (pango). Ko tenei hua ka whai hua ki to tinana!
Me pehea te whakapau i te ra nohopuku?
He hou koe ki te tango? Whakamahia nga ture e whai ake nei, kaore koe e hapa:
- wehewehea te kai katoa ki te 5 kai me te kai i nga wahi e rite ana;
- kaua e painga i te parakuihi me te kai 3 haora i mua i te moenga;
- i waenga i nga kai ka taea e koe te inu i te wai ma;
- Ko tetahi toronga ki te kai ka whakaiti i te painga o te kai ki te kore;
- i roto i te raihi riki raihi e tika ana ki te whakakore i te tote, te huka me etahi atu tapiri;
- Me whakarite wawe i nga kai e hiahiatia ana e koe mo te ra katoa, me te tango mai i nga kanohi nga kai katoa kaore i whakaurua ki te kai.
Ka taea e koe te kite, he tino maatau noa nga mea katoa. Na ka hiahia noa koe mo te ra!
Te wehenga o te ra mo te raihi: tahua
Hei painga mo te kai, me whakapai koe i mua. I te ahiahi i te ahiahi o te whakatere, ringihia te 150 rai raihi (iti iti te karaihe) ki te wai ma. I te ata, horoia te raihi, kohuatia te kore he tote me te huka - kua rite te rihi o te ra! Wahia te katoa katoa ki nga wahi rite 4-5 me te kai i te ra. Mo te kai, ka taea e koe te whakauru i etahi huawhenua hou.
Kia mahara kotahi i te wiki, ko te ra nohopuku, penei i nga ra kore o te whakakorenga, kaore e whai hua. Kōwhiritia kia 2 ra i te wiki, kaua e rere i te rarangi (Mane me te Wenerei, hei tauira), me te "whakakorea" i nga wa katoa.
Ko nga hua pai ka kawea mai i nga ra o te rere i nga ra katoa. Ie. i nga ra o nga ra kei a koe te kai kai, i runga i te raihi raihi. Na, i roto noa i etahi wiki ka taea e koe te tino pauna!
Puta mai i te ra nohopuku
Kaua e whakarereketia te kai mai i te iti me te tika ki te nui o te kai kino. Ko te ra i muri mai i muri i te wehenga, i te iti rawa i te ra kotahi, kai i te wahi raihi me nga huawhenua.
I etahi atu kupu, ki te pai koe ki te raihi parauri me o koutou ngakau katoa, ko nga ra e heke ana ki runga he huarahi whakamiharo me te pai ki a ia, ka ngaro te taimaha. Engari ko te hunga e raukara ana ki te raihi kaore he nui o te hiahia, ka kai i nga wa e toru i te wiki ka tino uaua. Engari, ko nga huawhenua hou kua whakatairangahia he rereke i tona reka, a ka taea e koe te whakakotahi i te tahua.