He maha nga taakaro i roto i te hākinakina, me te hiahia koe ki te whakawhanake i to koe uaua me te kaha, ka whai korero koe mo te kaha o te hikoi me te pehea e tika ai te whakatutuki ki a raatau ki te whakatutuki i nga hua ka whai hua me te whaitake. He mea nui kia mohio ki nga ture mo te whakangungu whai hua.
He aha te hikoinga?
Tuatahi, kia whai whakaaro ki te whakamaori, na "kaha" ko te kaha, me te "piki" ki te whakaara. Ko te whakatangitangi he mahinga mana, kei reira ko te mahi matua o te kaitono ko te kawe i te taimaha nui i roto i nga waahanga e toru. Ko te triathlon kaha he pourewa, he papa putea, me nga tapawha me te roopu. He mea nui ki te tohu i te rereketanga nui i waenga i te kaha me te tinana tinana, ko te hanganga o te tinana me te ahuatanga o te tinana o te kaitakaro he mea nui.
Te whakatangihanga - nga korero
I tenei waahi, kei te whakataetae nga whakataetae o te ao, kei hea nga kaiwaiata e whai wāhi ana, e wehewehea ana ki nga waahanga taimaha. Ko te kaha o te whakatangitangi he rite nga moni o te triathlon, ka tohatoha te wikitoria ki tetahi kaitakaro he iti rawa te taimaha. I te tau, i runga i nga tikanga o te International Federation, ka wehewehea nga waahanga e whai ake nei:
- nga tama me nga kotiro - 12-18 tau;
- nga kaumatua me nga kaumatua - 19-23 tau;
- pakeke - 23 tau me te ake;
- whakatuwheratia te tau pakeke - 13 tau me te pakeke.
Te whakaihiihi - nga wahine
I roto i te wahine ataahua, kaore tenei huarahi i roto i nga hākinakina kaore i te rongonui i roto i nga tangata. Ko tenei pea ka tika ki nga korero moemoea, hei tauira, he tokomaha e mahara ana ka riro te kohungahunga i muri i te whakangungu hei tane, engari he kore tenei e tika ana ki te kore e taea te whakaputa i te nui o te testosterone . Ko tetahi atu korero teka - he mea kino mo te mahi whakatipu tamariki . Mena ka whai koe i nga ture me raro i te tirotiro o nga tohunga, kaore koe e wehi i tenei raruraru.
Ko te rapu, te whakahihiri - he aha nga mea mo nga wahine, he mea nui kia tohuhia me nga mahi o te wa e taea ai e koe te wareware ki nga pukupuku huatau me nga momo wahine, na te mea he nui te mahi me te nui o te taimaha e arai ana i te tangata kaore e whakawhanake ana i tona kaha anake, engari kei te hanga i te puranga uaua me nga huringa waho. I tua atu, i roto i nga mahi ngaio, he tino nui te kai o te kaiora, e pa ana hoki ki te ahua. Ko nga paerewa taketake mo nga wahine ka tuhia ki te tepu.
Te whakanekehanga - nga tangata
I roto i nga tohu, ka kite koe i te maha o nga tangata e mahi ana i to ratau tinana me te nui o te taimaha, engari he torutoru noa iho o ratou e whakaarohia ana ko te kaha o te kaha. He maha nga tangata e whakawero ana i te kaha o te kaha o te kaha ki te hanga tinana, na he mea pai ki te whakaaro i nga rereketanga nui:
- I te tuatahi o te take, ko te whāinga ko te whakanui ake i nga tohu kaha, a, i te piti o nga take, ko te tipu o te puranga uaua, me te whakaaro ki nga waahanga pai.
- Kaore e pa ana ki te whakanekehanga i te mea he tino pai nga mahi, no te mea ko te whainga te whakamahi i te taumaha o nga uaua ki te whakatairanga i te taimaha, engari i roto i te hanga tinana ka tino maemaa ranei, me ngawari ranei te whakamatautau.
- He pai te whakahua i tetahi atu rereke - ko te waahana he mahi taketake mai i te mana o te triathlon me nga mahi whakangungu, engari kei te whakamahi i nga mahi taketake me nga waahanga ngoikore .
He pai, he kino te whakaihiihi
Ma te whakangungu i nga wa katoa me te tika, ka taea e koe te tatau i nga painga e whai ake nei: te whakanui ake i te kaha me te kaha, te whakapakari i nga uaua, nga wheua me nga anga, me te whakapai ake hoki i te mahi a te pūnaha katiriki. Ko te mohio, ko te kaha te whakanekehanga - he aha te mea me te aha e whai hua ai tenei aratohu hākinakina mo te hauora, he mea pai kia mohio he whakangungu te whakangungu i te pūnaha hormonal me te hua ka taea e koe te whai ahua pai. E tūtohu ana kia hanga he kaupapa whakangungu takitahi.
Kaore e taea e te hikoihana te kawe mai me te kore rawa o te tinana, te whakamahi i te taimaha taimaha me te mahi kore. Ka akiakihia nga kaihautu ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu kia pai ai te mahi. Mena kaore i tika te mahi, na, ko te raru o nga raruraru i roto i te mahinga o te pūnaha mate pukupuku me te whara kino ki nga hononga, nga uaua, nga piko me nga hononga. I tua atu, ka neke ake i te taimaha nui, ka taea te whakarereke i nga putea me te ahua o nga hernias.
Me pēhea te tīmata i te hiko?
He maha nga ahuatanga o te whakangungu whai hua e tika ana kia whakaarohia kia taea ai te whanake me te whakapai ake i te hua:
- Mo te whakangungu kotahi, kaore e taea te rangahau i te nuinga atu o nga roopu puoro, neke atu i te toru nga waahanga ki a ia.
- Ko te kaha o te akomanga e whakaatu ana i te piki haere o te kawenga. He mea nui ki te whakatutuki i nga huarahi maha kia taea ai e koe te pupuri i te tikanga, te tere, te maha o nga waitohu me te taimaha.
- I te whakangungu, me aro nui ki te whakawhanaketanga o te awhina me te whakapumau i nga uaua e uru ana ki te triathlon.
- Ko nga ture whakahirahira ko te whakaiti i te ngako tinana me te whakanui i te puranga uaua. He mea nui kia kaua e whakawhanakehia kia kotahi-taha, ara, ko nga roopu puoro katoa me uta tonu.
Te whakatangihanga - Nga mahi
Kua whakahuatia ake e toru nga waahanga matua e whakamahia ana i tenei hākinakina:
- Nga hika me te porohita . Koinei te mahi tuatahi i te whakataetae. Ko te whakaihiihi mo nga kotiro me nga tangata e pa ana ki nga ture ano o te kaainga. Tuatahi, ka mauhia te pa ki te kaha o te peke, ka nekehia mai i nga pou ka tu i runga i te taha o runga o te trapezoid. Ko te kaitakaro e wehe atu ana i nga raka, ka waiho i ona waewae he paku atu i ona pokohiwi, me te whakatika i tana tuara. Ko te hohonu o te karapu he iti iho i raro i te whakarara me te papa, me te hinga o te pokapū i runga i nga rekereke. Me whakaihihia te tihi me te tuanui.
- Pene pene . I runga i te kaha, ka mahi tenei mahi me etahi taipitopito. Ka hopuhia e te kaitakaro te pa ki te whanui rahi ranei. Ko te kōwhiringa tuatahi he pai ake, no te mea he roa te tawhiti i waenganui i nga ringa, te poto o te ara o te tokotoko. Tangohia te pa, kia piki ake te pounamu me te pupuri i o ringaringa. Kia nui te tere o te paatai putea, ka whakaheke i te poupae, me whakaiti koe i nga uaua o te pokohiwi me te whakaheke i ou pokohiwi. Ko te ahua nui - ko nga waewae kia rite ki te tata ki te taha o te pounamu, a ka pa noa nga paepae ki nga papa. Ko te nui ake o te painga i te tuara, ko te poto rawa te ara o te pae.
- Tuhinga o mua . Ko nga kaitito o te kaha ki te whakaeke i te wa o to raatau mahi mahi tenei mahi. Kia whakaaetia te turanga tuatahi o te waewae kia whakanohoia ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ara atu ranei. He maha nga waahanga e tuhia ana i te waahanga tuatahi. Ko te kaitautoko e tira haere ana me te tika tonu, ka tango i te pa ki te pakihi pai. Na te whakaara ake o nga waewae, ka piki te anga. Me tika tonu te hoki. I te wa e piki ana te pa, kia tika nga ringa kia kaua e paku. Ko te tikanga o te hikoihana e mahara ana ka taea te whakaheke i te poupae anake i muri i te whakaiti tika o nga turi, ka whakahokia hoki nga pokohiwi.
Ngā Pūrongo Whakamana
Kei te mahi tonu nga kaitäkaro ki te whakapai ake i ta rätou whakatutukitanga, na ka tuhia nga rekoata hou i ia wa.
- I te tauwhitinga i te tau 2011, i tae mai a Donnie Thompson i te 573.8 kg, me etahi marama i muri mai, ko Jonas Rantanen te patu i tana reta, i hinga i te uta 575 kg.
- I te mea e kaha ana te whakaoranga ki te mate, ka whakarongo tatou me nga rekoata i tenei huarahi. I te tau 2002, ka whakaturia e te kaitoro Finnish Ano Turthainen te papa tuatahi, a ka taea e ia te whakahaere i te taumaha me te taumaha o te 400.5 kg. I te tau 2010, ka whakauria e te Powerlifter Icelandic he pa hou, ka riro te taumaha o te 460 kg.
- Ko te rehitatia o te ao whakamutunga i whakauruhia i te tau 2013 ko Taini Meeker, i kaha ki te patipati i te 488.5 kg.