Mena kua mahi koe mo te wa roa, kua kaha haere ake nga uaua, a inaianei e hiahia ana koe ki te hoatu ki a raatau i nga waahi marama ake, ka tohatoha i te tinana, na, ko nga waahanga wehewehe ko nga mea e hiahiatia ana e koe.
Ko nga mahi wehewehe, motuhake ranei e mahia ana i roto i nga whakapae motuhake me te rereke i roto i te mea kotahi anake te ngohe o te uaua kei roto i te mahi, ara, kei te wehewehe i nga atu uaua katoa o te tinana. Kaore e pai ana enei mahi ki te hunga tīmata, no te mea kaore he nui o te papatipu uaua.
Ko nga mahi whakahirahira kua tautuhia mo te huri, hei homai i te awhina me te tika ki nga uaua. Whakaaroa etahi waahanga ka taea e koe te whakauru i roto i o mahi. Ma te awhina o ratou, ka mahi koe i nga uaua o nga ringa me te pouaka.
Nga mahi wehewehe i nga biceps
Tata ki tetahi ruma, ka kitea e koe te pae o Scott, nga mahi e taea ai e koe te whakamahi i nga uaua-ringaringa o nga ringa. Na te hanganga o te simulator, ka kore te kawenga i runga i nga uaua o te hononga pokohiwi, a, kei waenganui te waenganui me te raro o nga biceps.
Tikanga o te mahi:
- Me noho i runga i te nohoanga, ka hoki te pungarehu, ka okioki nga pungarehu ki runga i te pae, ka pana nga pokohiwi ki te mata ki te kaki.
- Tangohia te kaki i te whanui o te pakihiwi.
- I te maheni i waho i te mangere, pakaruhia o ringa i roto i nga pokohiwi, kaore i pakaru te pae ki te tauera.
- I te whakaheke, whakahekehia te pae ki tona turanga taketake.
- Ngana ki te noho pai, kaua e awhina ia koe ki etahi atu uaua.
- Kaua e herea nga pokohiwi i runga i te mata o te pae.
- Kaua e whakatikatika o ringaringa ki te pito o te kaupapa, kia kore ai e nui ake te whakawhitinga o nga hononga.
Ngā kōwhiringa mahi:
- Whakamahia he pae tika me te awhi nui hei whakanui ake i te paanga ki te upoko o roto o te bicep.
- Whakamahia he piripiri tarai me tetahi awhi whaiti hei whakapakari ake i te paanga ki te upoko o te upoko biceps me nga uaua o te pokohiwi.
- Whakamahia nga piripiri ki te mahi takitahi i nga biceps.
Ko te wehewehe i nga mahi a te triceps
Ki te mahi i nga tahatika, ko te toronga atu o nga ringa ki runga i te poraka o runga e pai ana.
Tikanga o te mahi:
- Ka mauhia te kakau ki te pupuhi iti, ka hurihia nga nikau ki te papa.
- Ka pupuhi te pungarehu ki te tinana, ka neke haere tonu.
- Me waiho te kakau ki te taumata o te tihi o te pouaka - ko te pito tenei o te mahi.
- I te putanga atu, whakaitihia nga ringa, ma te pupuri i nga pokohiwi i tetahi wahanga.
- I raro, ko te poraka e pa ana ki nga hiku.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te tuarua, ka hoki mai ki te whakauru ki te tūranga tīmata.
Nga mahi hiri mo nga u
I roto i tetahi whare hou ka taea e koe te kitea i nga waahi ka taea te mahi i nga uaua o roto me raro iho.
Tikanga o te mahi:
- Whakatika i waenganui i nga poraka, ka mau i nga ringaringa, ka paku atu ki runga.
- Ko nga ringa i roto i te mahi katoa ka paku noa ki nga kokonga, nga nikau e anga ana ki te tinana.
- Tiakina o ringaringa kia tae noa ki te pa ki te whakakana.
- I te whakauru, ka hoki ki te tūranga tīmatanga.
- Ko nga nekehanga katoa kei te āta whakahaerehia i waho i nga tohu, i te pito o runga me te raro, te roa mo te tuarua.
Mena kua whiwhi koe i te papatipu nui, ka whakamahia e koe nga mahi taketake me nga waahanga whakangungu ki o raatau whakangungu. Ko enei momo e pai ana te awhina tetahi i tetahi, a, ka taea e koe te whakatutuki i te ahua pai. Waihoki, kaua e wareware ki te whiriwhiri i nga pauna tika, kia taea ai e koe te whakahaere i nga korero 12-14, engari ko nga korero tuarua e 2-3 kua tukuna he nui te raru, ka whiwhi koe i te painga nui.